Använd dina fem sinnen för att hantera stressnivåer
När du är upprörd är det viktigt att ha sätt att hantera stress. Det finns många sätt att lindra stress och bland dem är det vi ibland kallar "självkrävande" färdigheter eller tekniker. Det här är enkla saker som du kan göra vart du än befinner dig, som kan lugna dig i ditt sinne och kropp.
Varför är självsjälvande färdigheter viktigt?
Att hantera strategier är olika, precis som de människor som litar på dem.
När stress och ångest träffar, är det en bra idé att ha några färdigheter redo att hjälpa dig att hitta lättnad.
Att söka socialt stöd kan till exempel vara ett utmärkt sätt att förbättra ditt humör. Dock kan symtom på PTSD , såsom obehagliga minnen eller tankar om en tidigare traumatisk händelse , ibland förekomma oväntat. Det är gånger som dessa när socialt stöd kanske inte är tillgängligt.
Därför är det viktigt att lära sig att hantera hanteringsstrategier som du kan göra på egen hand. Dessa hanteringsstrategier är inriktade på dina känslor och beskrivs ofta som självkrävande eller självhanteringsbekämpande strategier .
Effektiva hanteringsstrategier kan vara de som involverar en eller flera av de fem sinnena - beröring, smak, lukt, syn och ljud. Låt oss ta en titt på några självkrävande tekniker du kan försöka för varje känsla.
Den lugnande aspekten av Touch
Din hud är det största organet i din kropp och det är mycket känsligt för yttre stimulans.
Detta gör det till ett kraftfullt verktyg i din förmåga att slappna av, varva ner och hitta lättnad från stressen du känner.
Vatten är ett sätt att känna omedelbar lättnad. Det kan komma från att blötlägga i ett varmt bad eller gå och simma. På samma sätt kan du ge din hud en varm känsla genom att bara sitta i solens värme eller byta in i dina mest bekväma kläder.
Bland annat kan du försöka ta några minuter att sträcka dina muskler - möjligen genom några enkla yoga poser eller tai chi-rörelser - eller få en massage. Även om du tar några minuter att leka med och älska ett djur kan det vara fantastiskt fördelaktigt för ditt humör.
Smak som kan lugna
Medan det är bäst att försöka att inte vända sig till mat för komfort hela tiden, finns det något att säga om dess effekter på humör. Många av oss har lärt oss att hunger kan leda till irritabilitet och det kan också påverka stressnivåerna.
Snarare än att vända sig till skräpmat för att få dig att må bättre, försök suga på hårt godis eller nippa med en kopp lugnande örtte. Du kan också hitta lätthet i en tröstande måltid. Försök att inkludera hälsosam mat så att du upprätthåller en hälsosam kropp såväl som ett hälsosamt sinne.
Luktens uppfriskande kraft
Ett antal studier har undersökt de positiva fördelarna med aromaterapi . Det är ofta en av de rekommenderade naturliga behandlingarna för personer som hanterar stress, ångest, depression och sömnproblem.
Till exempel fann en studie att intensivvårdspatienter med ångest sovit bättre efter inandning av lavendelolja. I en meta-analys av olika kliniska studier fann forskare att bevisen tyder på att aromer kan spela en positiv roll i stresshantering.
Det finns många sätt att dra nytta av lugnande dofter. Bläddra i en blomsterbutik eller spendera tid bokstavligen "luktar rosen" i en trädgård kan lysa upp ditt humör. På samma sätt kan man enkelt gå ut och ta djupt andetag av frisk luft, vilket ger snabb spänningsavlastning.
Lavendel, vanilj, bergamot och ett antal andra dofter har visat sig minska stress också. Du kan få dessa genom doftande ljus, aromaterapi diffusorer med eteriska oljor , eller en mängd andra produkter.
Ta med dig det med syn
Distraheringar kan vara bra, särskilt när ditt sinne fastnar på dina stressutlösare.
Ibland är det bäst att bara hitta något roligt eller intressant att titta på.
Några av de tekniker du kan använda är att läsa en bra bok eller helt enkelt titta på molnen som passerar. Du kan också underhålla dig själv genom att titta på en rolig film eller tv-show.
Många tycker också att det är fördelaktigt att reflektera över glada tider eller förhoppningar och drömmar. Du kanske vill titta på bilder av dina nära och kära eller en tidigare semester som var fylld av roligt och glädje. Naturligtvis kan du också dagdrömma om platser du vill besöka. Leta efter saker runt dig som får dig att le och det är troligt att stressen kommer att försvinnas.
Koppla av med ljud
Din känsla av ljud är lika effektiv som resten när du ställer upp för ett positivt känslomässigt tillstånd. Det är en av anledningarna till att musikterapi har blivit en rekommenderad behandling för personer med depression, ångest och stress.
Oavsett var du är kan du känna av dessa effekter genom att lyssna på avkopplande musik eller sjunga för dig själv. Du kan till och med försöka säga positiva uttalanden till dig själv som en verbal form av självuppmuntran. Vissa människor har också funnit att spela ett musikinstrument eller lära sig hur man spelar en har hjälpt dem att minska stressen.
Att sätta dessa strategier på jobbet
När du engagerar sig i dessa strategier, se till att fokusera helt på uppgiften för hand. Det är att vara uppmärksam på dina sinnen och vad du upplever. När som helst du är distraherad, helt enkelt ta din uppmärksamhet tillbaka till vad du gör.
Kom upp med dina egna självskrämmande strategier som du kan göra när du är upprörd. Försök att lista så många som möjligt. Ju mer du har till ditt förfogande, desto bättre kommer du att vara att förbättra ditt humör när du upplever nöd.
> Källa:
> Hur MH, Song JA, Lee J, Lee MS. Aromaterapi för stressreducering hos friska vuxna: En systematisk granskning och meta-analys av slumpmässiga kliniska prövningar. Maturitas. 2014; 79 (4): 362-9.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Effekter av aromaterapi på sömnkvalitet och ångest hos patienter. Sjukvård i kritisk vård. 2017; 22 (2): 105-122.
> Linehan MM. Färdighetsutbildningshandbok för behandling av Borderline Personality Disorder. Andra ed. New York, NY: Guilford Press; 2014.