Prova denna enkla övning
Att använda mindfulness för PTSD kan vara ett bra sätt att klara av. Mindfulness har funnits i åldrar. Men mentalvårdspersonal börjar känna igen att mindfulness kan ha många fördelar för personer som lider av svårigheter som ångest och depression.
Mindfulness övning
I ett nötskal handlar det om att vara helt i kontakt med nuvarande ögonblick.
Så ofta i våra liv står vi fast i våra huvuden, fastnade i ångest och bekymmer i det dagliga livet. Denna övning kommer att introducera dig till mindfulness och kan vara till hjälp att få dig "ur ditt huvud" och i kontakt med nuvarande ögonblick.
- Hitta en bekväm position antingen liggande på ryggen eller sittande. Om du sitter ner, se till att du håller ryggen rak och släpper spänningen i axlarna. Låt dem falla.
- Blunda.
- Fokusera din uppmärksamhet på din andning. Ta bara uppmärksamhet på vad det känns i din kropp att sakta andas in och ut.
- Nu uppmärksamma din mage. Känn din mage ökar och expandera varje gång du andas in. Känn din mage falla varje gång du andas ut.
- Fortsätt att fokusera din uppmärksamhet på hela upplevelsen av andning. Fördjupa dig helt i denna erfarenhet. Tänk dig att du "rider vågorna" av din egen andning.
- När som helst så märker du att ditt sinne har vandrat bort från din andedräkt (det kommer sannolikt och det här är helt normalt!), Märka bara vad det var som tog din uppmärksamhet bort och försiktigt ta din uppmärksamhet tillbaka till nuvarande ögonblick - din andning.
- Fortsätt så länge du vill!
tips:
- Innan du försöker träna, kan det vara bra att du först bara ökar andan . Det kan låta dumt, men många människor andas inte ordentligt, vilket kan bränna stress och ångest.
- Gör detta till en vana. Öva denna övning minst en gång om dagen.
- I början kan det vara viktigt att öva denna övning ibland när du inte är alltför stressad eller orolig. När du först lärde dig att köra bil började du antagligen inte på motorvägen under åskväder. Samma sak gäller mindfulness.
- Kom ihåg att det är normalt för dig att vandra under denna övning. Det är vad det gör. Bli inte avskräckt. Istället, ibland här kan det vara bra att tänka på mindfulness på så sätt: Om ditt sinne vandrar bort från andan tusen gånger, handlar det om att få din uppmärksamhet tillbaka till nuvarande ögonblick tusen och en gång.