Självmedvetenhet för social ångestsyndrom

Självmedkänsla saknas ofta när du lever med social ångestsyndrom (SAD) . Medan andra lätt kan låta misstag som de gör, är du mer benägna att hålla fast i dessa minnen och återuppliva dem varje gång du möter en annan social eller prestationssituation. Medan du håller på att kritiska tankar om dig själv kan komma naturligt för dig finns det ett bättre sätt att hantera dina tankar och känslor i dessa situationer.

En definition av självmedlidande

Den dagliga meningen med självmedkänsla speglar nära vad det betyder i psykologiska termer. En person som visar självmedkännande har en tendens att göra följande:

Självmedkänsla är kopplad till generell tillfredsställelse med livet, sociala kontakter och färre problem med självkritik, lågt humör och ångest.

Å andra sidan, om du har social ångest kan du vara benägen att följande beteenden som är motsatta av att uppträda på ett självmedkännande sätt:

På detta sätt är det som om du utökar den negativa, självkritiska rösten i ditt huvud ut till alla runt omkring dig. Vad du själv säger, föreställer du dig också att andra tänker på dig. Ur det här perspektivet är det lätt att se varför människor med social ångest tenderar att frukta negativ utvärdering från andra.

När rösten i ditt huvud alltid är kritisk, förväntar du dig att andra också är kritiska.

Självkänsla och social ångestsyndrom

Forskning har visat att självmedkänsla tenderar att vara lägre om du bor med SAD, och det tenderar också att relatera till en större rädsla för att bli utvärderad. Samtidigt tenderar nivån på ens sociala ångest, eller svårighetsgrad, inte att relatera till nivån av självmedkännande. Med andra ord, oavsett om du har mycket mild eller mycket allvarlig social ångest, är din nivå av självmedkännande sannolikt detsamma.

Intressant har det också visats bland dem med social ångest, att självmedkänsla tenderar att minska med åldern. Det motsatta gäller för friska människor - deras självmedkännande tenderar att öka med åldern.

Medan vi vet finns det en koppling mellan social ångest och låg självkänsla, vet vi inte säkert om man orsakar den andra, eller om det finns någon tredje faktor. Det vi vet är att ökande självmedlidande är ett bra mål för behandling för dem med social ångest. Fördelarna med att vara mer accepterande av dig själv i allmänhet är lätta att föreställa dig, oavsett din nivå av social ångest.

När du blir mer accepterande av dig själv, kommer din rädsla för att bli utvärderad negativt sannolikt att minska.

Detta beror på att du behandlar dig snällt och får dig att känna dig trygg och ansluten istället för ensam och isolerad från andra. Självkänsla har visat sig aktivera det parasympatiska nervsystemet och dämpa det sympatiska nervsystemet, vilket är ansvarigt för den kamp-eller-flygreaktion som du upplever när du är i sociala och prestationssituationer.

Medkänsla-baserad terapi för social ångestsyndrom

Medkänsla-baserad terapi (CFT) används bland personer som lever med problem relaterade till skam och självkritik, som inkluderar personer med social ångestsyndrom. En systematisk granskning visade bevis på effektiviteten hos CFT, särskilt bland människor med självkritik.

Vad ser medkänsla-baserad terapi ut? Ofta kommer det att ingå i ett större terapipaket, till exempel mindfulness-based stress reduction (MBSR), som initierades av Jon Kabat-Zinn. Att lära sig att vara uppmärksam inkluderar att övervaka negativa tankar om dig själv, som ligger till grund för självmedlidenhet. I allmänhet är varje typ av acceptbaserad intervention sannolikt att involvera en komponent som syftar till att öka självmedlidenhet.

Om du får behandling för social ångest eller planerar att prata med din läkare om behandling, nämna ditt intresse för mindfulness och acceptabaserade insatser som MBSR eller acceptans och engagemangsbehandling (ACT).

En studie visade faktiskt att en 12-veckors mindfulness-baserad intervention för social ångestsyndrom som inkluderade explicit träning i självmedlidande förbättrade svårighetsgraden av sociala ångestsymtom och ökad självmedkänsla.

Hur man ökar din självkänsla

Om du inte tar emot behandling eller vill förbättra självmedlidenheten på egen hand, anta principerna om medkänsla-fokuserad terapi i ditt dagliga liv. Den största fördelen med självmedkännande är att den främjar ett sammankopplat själv. På så sätt ser du dina svåra stunder som en del av den större mänskliga erfarenheten. Dessutom behandlar du hur du behandlar andra.

Det kan innebära att du gör saker som följande:

Ett ord från

Medan självmedkänsla verkar komma naturligt för vissa människor, om du lever med social ångestsyndrom kan din tendens att behandla dig vänligt sänkas. Om du ännu inte har sökt hjälp i form av diagnos eller behandling för allvarlig social ångest, kan det vara det första steget mot att se förbättringar.

Medan det är sant att alla med social ångest upplever brist på självmedlidande, kan svåra symptom göra det nästan omöjligt för dig att hålla dig över din fysiska hälsa, spela in dagliga tankar i en tidskrift, prata med dig själv på ett positivt sätt, var mindful, eller se dig själv som gör samma misstag som andra människor gör. När allvaret av din ångest är minskat, kommer du att kunna arbeta bättre med att utveckla självmedlidande och en mer positiv syn på dig själv.

> Källor:

> Större Bra Science Center vid UC Berkeley. Kan självmedkännande göra dig bättre på att tala offentligt?

> Hjeltnes A, Molde H, Schanche E, et al. En öppen studie av mindfulness-baserad stressreduktion för unga vuxna med social ångestsyndrom. Scand J Psychol . 2017; 58 (1): 80-90. doi: 10,1111 / sjop.12342.

> Koszycki D, Thake J, Mavounza C, Daoust JP, Taljaard M, Bradwejn J. Preliminär utredning av en Mindfulness-baserad intervention för social ångestsyndrom som integrerar medkänsla Meditation och Mindful Exposure. J Altern komplement Med . 2016; 22 (5): 363-374. doi: 10,1089 / acm.2015.0108.

> Leaviss J, Uttley L. Psykoterapeutiska fördelar med medkänsla-fokuserad terapi: en tidig systematisk granskning. Psychol Med . 2015; 45 (5): 927-945. doi: 10,1017 / S0033291714002141.

> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Självkänsla och social ångestsyndrom. Ångestresshantering . 2012; 25 (5): 543-558. doi: 10,1080 / 10615806.2011.608842.