Dessa är ohälsosamma tänkande stilar
Ohjälpliga tänkande stilar är tanke mönster som har potential att orsaka negativa känslor och beteenden. Personer som lider av social ångestsyndrom (SAD) har ofta dessa negativa tankemönster.
Ett av målen med kognitiv beteendeterapi (CBT) är att identifiera när du har dessa typer av tanke mönster och ändra hur du tror. Som en del av CBT kommer du att undersöka de känslor som uppstår när du har dessa tankemönster.
Nedan är en lista över tio sätt att tänka som kan bidra till social ångest.
1 - Svartvit tänkande
Svartvitt tänkande betyder att se allt i ytterligheter; det finns inget utrymme för mitten och du ser allt som allt eller inget. Oavsett problemet är det inga gråtoner när du tänker på det här sättet. Människor har rätt eller fel och situationer är bra eller dåliga.
2 - Mental filtrering
Mental filtrering innebär bara att se de negativa delarna av situationer, eller bara se vad som är fel med dig själv. Till exempel kan du lämna en fest bara komma ihåg att du har glömt någons namn eller spillt din drink.
3 - Overgeneralisering
Övergeneralisering innebär att man tror att resultaten av en situation förutsäger resultaten av alla framtida situationer. Om dina tankar ofta involverar orden "alla", "aldrig", "alltid" och "alla" kan du vara övergeneraliserande. Tankar som "Jag kommer alltid att vara ett misslyckande i sociala situationer" eller "Saker går aldrig bra för mig" är exempel på hur du kan övergeneralisera.
4 - Hoppa till slutsatser
Att hoppa till slutsatser kan involvera både att tro att du vet vad andra tänker (läsning) och förutsäger framtiden (förtrollande eller prediktivt tänkande). Du kanske tror saker som "Han måste tycka att jag är tråkig att prata med" eller "Jag kommer att skämma mig själv på denna fest."
5 - Emotionell Reasoning
Emotionell resonemang är att tro att om du känner något måste det vara sant. Du kanske tror att eftersom du är orolig, finns det något i en situation att frukta. Emotionell resonemang är irrationell; känslor kan ha många orsaker och reflekterar inte alltid verkligheten.
6 - Anpassning
Personalisering innebär att du skyller på externa händelser utanför din kontroll. Oavsett om du delvis är skyldig eller inte alls skyldig, tror du att externa händelser är helt ditt fel. Till exempel kan en musiker med SAD skylla en dålig musikalisk gruppprestation på sina egna misstag.
7 - Katastrofala
Katastrofala betyder att småproblem omvandlas till stora eller blåser saker ur proportioner. Du kanske till exempel tror att att ge en dålig presentation på jobbet betyder att dina medarbetare kommer ogillar dig och att du kan förlora ditt jobb.
8 - Skur och Musting
Skall och musting är typer av svartvitt tänkande. När det gäller social ångestsyndrom involverar dessa tankar som "jag måste alltid göra allt rätt" eller "jag borde alltid hålla med vad folk säger".
9 - Märkning
Märkning är en form av övergeneralisering. Vi märker när vi gör globala uttalanden om människor eller situationer baserade på specifika omständigheter. Märkning är ohjälpligt när bevis för att motsäga det globala uttalandet ignoreras. Till exempel kan du märka dig själv som "tråkig" trots bevis för motsatsen.
10 - Förstoring och minimering
Personer med social ångestsyndrom har vanligtvis en vana att förstora goda saker om andra människor och minimera bra saker om sig själva. Det är en tankestil som går utöver att vara ödmjuk; personer med detta tankmönster känner inte igen sina egna goda egenskaper och diskonterar andras dåliga egenskaper.