Du kan studsa tillbaka efter att ha återvänt till ohälsosamma vanor
Ett av de gemensamma stadierna av PTSD är en glida i återhämtning. Att återhämta sig från PTSD kan ofta vara en lång resa - så döm inte dig själv för hård om du har glömt. Istället lära dig hur du kommer tillbaka på rätt spår.
Vad händer när människor med PTSD har en slip in Recovery?
Människor som diagnostiserar PTSD har större risk att engagera sig i ett antal ohälsosamma beteenden i ett försök att klara av sin känslomässiga smärta.
Dessa kan innehålla:
- alkohol och drogmissbruk
- ätstörningsbeteende (till exempel binge eating)
- avsiktlig självskada
Dessa beteenden är inte lätt att stoppa eftersom de ofta tjänar ett mycket viktigt syfte för en person med PTSD. På kort sikt kan de hjälpa en person att undkomma de frekventa, intensiva och obehagliga tankar och känslor som uppstår med PTSD.
Även med de bästa avsikterna och hanteringsförmågan kan en person som återhämtar sig från PTSD upptäcka att under perioder av hög stress kan de glida och börja engagera sig i ett av dessa beteenden igen. Återigen, glider tillbaka till dessa beteenden är ett vanligt stadium av PTSD.
Allt är inte förlorat! Det finns sätt att hantera en glid så att du snabbt kan komma tillbaka på din väg till återhämtning.
Hur kan du stoppa beteendet
Självklart är detta det viktigaste steget - och det svåraste. Det är oerhört viktigt att göra allt du kan för att stoppa det ohälsosamma beteendet så fort du får dig att göra det.
Detta beror på att det kan vara väldigt lätt att falla tillbaka i gamla beteenden, och ju mer du engagerar dig i det beteendet, desto starkare blir vanan. Här är strategier som fungerar:
- Visa det som en glid, inte ett misslyckande. Ett sätt som kan göra det lättare att stoppa beteendet är att visa det som enbart en slump eller en tillfällig felsteg och inte en indikation på misslyckande eller ett tecken på att det inte finns något hopp om återhämtning. Under återhämtning är det vanligt att folk sätter fasta och snabba regler för sig själva, som "Jag kommer aldrig få en drink igen". Detta kan vara ett utmärkt mål. Det kan emellertid inte alltid vara realistiskt, särskilt för den person som befinner sig i tidiga stadier av återhämtning från PTSD. När du ställer in svartvita regler för dig själv, är du mer sannolikt att slå dig själv om en glida, och det här kommer antagligen bara att motivera själva beteendet du försöker stoppa. Som ett resultat kan du förlora kontrollen över beteendet och falla längre och längre bort.
- Undvik dina triggers. Om du befinner dig i en situation som främjar ditt ohälsosamma beteende (till exempel, du befinner dig i en bar medan du försöker sluta dricka), ta av den situationen så fort du kan. Det kommer att vara väldigt viktigt att ta bort dig från eventuella triggers eller signaler för det beteendet (eller de känslor som bidrar till det beteendet) som finns i din miljö.
- Sätt i handling en hälsosam hanteringsstrategi . Sök exempelvis socialt stöd eller använd distraktion . Prova några självkrävande övningar eller mindfulness . Det kan vara mycket svårt att göra under en krissituation, och du kanske inte känner som om de jobbar så bra. Det är emellertid väldigt viktigt att fortsätta använda de friska hanteringsstrategierna. Ju mer du gör desto mer avstånd kommer du att sätta mellan dig själv och ditt ohälsosamma beteende.
Att lära av din erfarenhet
En glidning kan ge dig oerhört viktig information som kan tjäna dig bra i framtiden.
När du släpper, utför en kedjeanalys . Fråga dig själv: Vad var de faktorer som ledde till det beteendet? Hur blev jag införd i en högrisk situation? Genomförandet av en kedjeanalys för det ohälsosamma beteendet kan hjälpa dig att identifiera "till synes irrelevanta beslut".
Verkligen irrelevanta beslut är beslut eller val vi gör att på ytan kan verka oväsentliga eller obetydliga.
Vi kan också ignorera, förneka eller förklara vikten av dem. Men i själva verket flyttar de dig längre ner på vägen till en glida. Till exempel, för en person som försöker sluta engagera sig i avsiktlig självskada, kan ett till synes irrelevant beslut vara att hålla saker runt som en gång brukade skada sig själv.
Att erkänna till synes irrelevanta beslut, liksom andra faktorer eller situationer som sätter dig i fara för ditt ohälsosamma beteende, hjälper dig att förbereda dig för framtida högrisk situationer. Nu kan du fråga dig själv: Vad kunde jag ha gjort annorlunda? Hur tidigt kunde jag ha ingripit för att minska min risk för att delta i beteendet?
Öva självmedkänsla
Att ändra ohälsosamt beteende är inte en lätt sak att göra, speciellt när du också kan kämpa med symptom på PTSD. På grund av detta, behandla dig själv med förståelse och självmedlidande om du glider. Använd felsteget som ett tillfälle att vidareutveckla och stärka din hanteringsrepertoar. Att göra detta kan hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår och flytta dig på vägen till återhämtning.
Källa:
Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Återfall förebyggande: Underhållsstrategier vid behandling av beroendeframkallande beteenden. New York, NY: Guilford Press.