Hantering och hantering
Genom år av forskning har ett antal symptom på posttraumatisk stressstörning (PTSD) identifierats. Dessa är symtom som kan utvecklas efter upplevelsen av en traumatisk händelse och anges i Diagnostisk och Statistisk Manual of Mental Disorders (DSM-5), den handbok som psykiatriska proffs använder för att diagnostisera psykiska problem.
symtom
PTSD-symtom är indelade i fyra separata kluster, inklusive:
1. Upplever
Upplever eller återupplivar den traumatiska händelsen inkluderar dessa symtom:
- Ofta med störande tankar eller minnen om en traumatisk händelse
- Har återkommande mardrömmar
- Verkar eller känner som om den traumatiska händelsen höll igen, kallas ibland en flashback
- Ha starka känslor av nöd när man påminner om den traumatiska händelsen
- Att vara fysiskt mottaglig, som att uppleva en ökning i din hjärtfrekvens eller svettning, när du påminner om den traumatiska händelsen
2. Undvikande
Aktivt att undvika människor, platser eller situationer som påminner dig om den traumatiska händelsen inkluderar dessa symtom:
- Göra ansträngningar för att undvika tankar, känslor eller konversationer om den traumatiska händelsen
- Gör ett försök att undvika platser eller personer som påminner dig om den traumatiska händelsen
- Se till att du är för upptagen att ha tid att tänka på den traumatiska händelsen
3. Hyperarousal
Känslan som är uppkänd eller på kanten, kallad hyperarousal , innefattar följande symtom:
- Att ha en svår tid att falla eller somna
- Känner sig mer irritabel eller har utbrott av ilska
- Har svårt att koncentrera sig
- Att känna sig ständigt vaken eller som fara lurar runt varje hörn
- Att vara hoppig eller lätt förskräckt
4. Negativa tankar och övertygelser
Tankar och känslor om dig själv och andra kan bli negativa och kan inkludera dessa symtom:
- Har svårt att komma ihåg viktiga delar av den traumatiska händelsen
- En förlust av intresse för viktiga, en gång positiva aktiviteter
- Känner sig borta från andra
- Uppleva svårigheter med positiva känslor , såsom lycka eller kärlek
- Känner som om ditt liv kan bli kort
Många av dessa symtom är en extrem version av vår kropps naturliga respons på stress. Att förstå vår kropps naturliga svar på hot och fara, känd som kamp eller flygrespons , kan hjälpa oss att bättre förstå symptomen på PTSD.
Diagnos
För att få diagnosen PTSD behöver du inte ha alla dessa symtom. Faktum är att en person med PTSD sällan upplever alla symptom som anges ovan. För att få diagnosen PTSD behöver du bara ett visst antal symtom från varje kluster.
Ytterligare krav på diagnosen måste också bedömas, till exempel hur du initialt svarade på den traumatiska händelsen, hur länge du har haft symtom och i vilken utsträckning dessa symtom påverkar ditt liv.
Hantera symptom
Symptomen på PTSD kan vara svåra att hantera , och som ett resultat av detta utvecklar många personer med PTSD ohälsosamma hanteringsstrategier, som alkohol- eller drogmissbruk eller avsiktlig självskada .
På grund av dessa risker är det viktigt att utveckla ett antal hälsosamma hanteringsstrategier för att hantera dina PTSD-symtom. Att hantera strategier du kan arbeta med att integrera i ditt liv är:
- Lär dig hur du hanterar ångest
- Hitta hälsosamma sätt att hantera dina känslor
- Lär dig hur du hanterar obehagliga tankar och minnen
- Hantera sömnproblem
- Att kunna identifiera och hantera PTSD-triggers
- Hantera flashbacks och dissociation
Behandlingsalternativ
Ett antal psykologiska behandlingar har visat sig vara effektiva för att hjälpa människor att hantera symtomen på PTSD. Några av dessa inkluderar:
- Kognitiv beteendeterapi (CBT) för PTSD fokuserar på att förändra hur du utvärderar och svarar på situationer, tankar och känslor, liksom ohälsosamma beteenden som härrör från dina tankar och känslor.
- Exponeringsterapi är en beteendemässig behandling för PTSD som syftar till att minska din rädsla, ångest och undvikande beteende genom att du konfronterar dig helt eller är utsatt för tankar, känslor eller situationer som du är rädd för.
- Accept- och engagemangsterapi är en beteendemässig behandling som bygger på tanken att vårt lidande inte kommer från erfarenheten av känslomässig smärta, utan från vårt försök att undvika den smärtan. Dess övergripande mål är att hjälpa dig att vara öppen för och villig att ha dina inre upplevelser samtidigt som man fokuserar uppmärksamhet inte på att försöka undkomma eller undvika smärta, eftersom det är omöjligt att göra, utan istället att leva ett meningsfullt liv.
- Ögonrörelse desensibilisering och upparbetning (EMDR) är en annan mycket effektiv behandling för behandling av PTSD som innebär att du tänker på ditt trauma samtidigt som du uppmärksammar en yttre stimulans, till exempel ett ljus eller ett finger som rör sig fram och tillbaka. Det hjälper dig att skapa nya kopplingar mellan ditt trauma och mer positivt tänkande.
Att få behandling är viktig
Om du upplever symptom på PTSD är det viktigt att du får den hjälp du behöver. Många har återhämtat sig från PTSD genom behandling. Emellertid kan oadresserade symtom på PTSD förvärras över tid och kan bidra till utvecklingen av andra psykiska störningar, såsom stor depression , substansanvändning , ätstörningar eller ångeststörningar . Fråga din läkare eller mentalvårdspersonal för en rekommendation eller hänvisning till någon som specialiserat sig på behandling av PTSD.
> Källor:
> American Psychiatric Association (APA). Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar. 5: e upplagan Washington, DC: 2013.
> Pai A, Suris AM, North CS. Posttraumatisk stressstörning i DSM-5 : Kontrovers, förändring och konceptuella överväganden. Hunter SJ, red. Beteendevetenskaper . 2017; 7 (1): 7. doi: 10,3390 / bs7010007.
> US Department of Veterans Affairs. DSM-5-kriterier för PTSD-diagnos. PTSD: National Center for PTSD. Uppdaterad 23 februari 2016.
> US Department of Veterans Affairs. PTSD och DSM-5. PTSD: National Center for PTSD. Uppdaterad 22 februari 2018.
> US Department of Veterans Affairs. Behandling av PTSD. PTSD: National Center for PTSD. Uppdaterad 18 augusti 2017.