Kognitiva snedvridningar är systematiska sätt att människor vrider och snedvrider information från miljön. Dessa fördomar förstärker ofta negativa tanke mönster och kan leda till ökad ångest och svårigheter att hantera vardagliga stress. De flesta använder regelbundet åtminstone några få, och de är en huvudfokus för kognitiv beteendeterapi för generaliserad ångestsyndrom (GAD) .
Nedan följer en lista över de ursprungliga snedvridningarna med ett exempel relaterat till GAD. Helst kan man använda denna lista som ett sätt att identifiera sina egna kognitiva snedvridningar och utmana dem genom att överväga mer realistisk och rationell information.
Vanliga kognitiva störningar
Katastrofala : Att ta en händelse du är orolig för och blåser den ur proportion till att bli rädd. Exempel: Tror att om du misslyckas med en frågesport, kommer läraren helt och hållet att förlora respekten för dig, att du inte kommer utbilda sig från college, så att du aldrig får ett bra betalande jobb och slutligen hamnar olyckligt och missnöjd med livet.
Godtycklig Inferens : Att fatta en dom utan stödjande information. Exempel: Att tro att någon inte gillar dig utan någon faktisk information för att stödja den troen.
Personalisering : När en person tilldelar en extern händelse till sig själv när det inte finns något orsakssamband.
Exempel: Om en kassekontor är oförskämd mot dig och du tror att du måste ha gjort något för att orsaka det när det finns en mer trolig förklaring till personens beteende.
Selektiv Abstraktion : När en person gör en dom baserad på viss information men ignorerar annan information. Exempel: Någon deltar på en fest och efteråt fokuserar på det obehagliga utseendet riktat sig och ignorerar timmarna av leenden.
Overgeneralisering : gör en styrelsebestämmelse baserad på några begränsade händelser. Exempel: Trodde att om en publiktalande händelse gick illa att alla skulle vilja.
Dikotom tänkande : kategorisera saker i en av två ytterligheter. Exempel: Att tro att människor är antingen utmärkta i sociala situationer eller fruktansvärda, utan att erkänna det stora gråområdet däremellan.
Märkning : Fästa en etikett på dig själv efter en negativ upplevelse Exempel: Att känna sig besvärligt vid en fest leder till slutsatsen: "Jag är en besvärlig person".
> Källa:
> Beck, JS (1995). Kognitiv terapi : Grunderna och Beyond. Guilford Press.