CBT kan hjälpa till att lindra symtom på ångest
Kognitiv beteendeterapi (CBT) är en typ av psykoterapi som vanligtvis används för att behandla ångestsjukdomar, såsom generaliserad ångestsyndrom (GAD), humörstörningar och ätstörningar.
CBT är en present- och problemfokuserad, strukturerad talkterapi som fokuserar på medvetna tankar i motsats till undermedvetna. Det är generellt en kortvarig behandling men kan vara längre om dina symtom tenderar att vaxa och avta över tiden.
Ett av CBT: s övergripande mål är att hjälpa dig att gradvis bli din egen terapeut.
Om du har GAD kan CBT förbättra dina symtom avsevärt, även efter avslutad behandling. CBT kan också minska behovet av mediciner .
Arbeta med en kognitiv beteendeterapeut
CBT erbjuds vanligtvis av kliniker som är utbildade i psykoterapi. CBT-terapeuter tenderar att vara ganska aktiva under sessionen. Deras stil kommer sannolikt att variera mellan utbildning, konversation och reflekterande.
En CBT-terapeut kan vara en psykiater, psykolog, socialarbetare eller psykisk rådgivare . Om du är intresserad av att försöka CBT, fråga kliniken du ser om sin träningsbakgrund eller söka en erfaren CBT-utövare genom hänvisningskällor som Föreningen för beteende- och kognitiv terapi eller Förenta staternas ångest och depression.
CBT-sessioner är vanligtvis schemalagda en gång per vecka.
Om dina symtom försämrar din dagliga funktion avsevärt eller om du är ny på terapi, kanske din läkare vill se dig två gånger i veckan i några veckor. Om du och din terapeut är överens om att dina symtom förbättras, kan du ordna att möta mindre ofta, kanske två gånger per månad efter flera månaders veckovisa sessioner.
När du närmar dig behandlingen, kan du mötas ännu mindre ofta - en gång i månaden eller en gång i månaden för att se till att du hanterar eventuella återkommande symtom eller besvär.
Även efter att din formella behandlingsperiod har upphört, kan du få hjälp att återvända till din terapeut för booster sessioner ibland. Dessa möten fungerar som en incheckning och en uppdatering på speciellt användbara färdigheter för dig.
Huvudkomponenter av CBT
CBT-interventioner omfattar utbildning om ångest, förståelse mer om din ångest genom självövervakning , lära sig slappna av , kontrollera tankar som orsakar ångest genom att använda olika metoder för kognitiv terapi, utsatt för rädsla och problemlösande problem, för vilka ångest kan förväntas och proportionellt .
I allmänhet speglar dessa tekniker flera viktiga områden som behöver förändras:
- Utmanande missuppfattningar (eller förvrängda övertygelser )
- Testa precisionen av antaganden
- Används vid upprepad exponering
- Minskar undvikande beteende
- Förbättra hanterings- och problemlösningsförmåga
CBT-sessioner är ganska strukturerad. Dagordning för mötet kommer att avtalas av dig och din terapeut vid början av mötet. Denna samarbetsform sträcker sig under hela sessionen, eftersom du arbetar tillsammans med din terapeut för att täcka så mycket av agendan som möjligt.
Efter att ha fastställt en plan för ditt möte granskas läxan. CBT-terapeuter ger ofta läxor. Detta kan läsa relaterat till ett viktigt terapeutiskt ämne eller det kan vara en skriftlig eller beteendemässig uppgift att spåra aspekter av din ångest och hjälpa till att träna nya sätt att tänka eller agera.
Efter läxa granskas nya eller pågående ämnen. Dessa kan bygga upp läxorna, relatera till vad som har hänt i ditt liv sedan ditt senaste möte, eller täcka andra frågor som du och din läkare anser vara viktiga. I slutet av sessionen kommer en överenskommelse om ett nytt uppdrag att arbeta mellan sessioner för att få ut mesta möjliga av din behandling.
> Källor
> Craske MG, Barlow, DH. Behärskning av din ångest och oroliga arbetsbok (2: e upplagan). I DH Barlow (Ed.) Behandlingar som fungerar. New York: Oxford University Press.
> Newman MG, Crits-Christoph PF, Szkodny LE. Generaliserad ångestsyndrom. I L Castonguay & T Oltmanns (red.), Psykopatologi: från vetenskap till klinisk praxis. New York: Guilford Press, 2013, sid. 62-87.