10 tips för att slå ensamhet på din födelsedag
Att hitta saker att göra på din födelsedag ensamma kan låta dig känna sig ensam. Födelsedagar är ofta roliga när du är barn. När du blir äldre blir födelsedagen ett problem för vissa, eftersom de är en påminnelse om att du blir äldre. För personer som lever med social ångestsyndrom (SAD) kan de också vara en påminnelse om svårigheten som du har med sociala situationer.
Å andra sidan, om du aldrig har haft födelsedagar, kan den här dagen få tillbaka dåliga minnen. Som ett sätt att starta en ny tradition, även om du befinner dig ensam på din födelsedag i år, försök att göra en speciell dag för dig. Om du börjar planera nu, hittar du det är inte så svårt.
1. Starta Fresh
Använd detta tillfälle att börja färskt på något område av ditt liv. Gå på den traditionella vägen och gör en makeover på utsidan: det kan innebära en ny frisyr, ny outfit eller till och med något lite mer riskabelt som en tatuering. Välj stilar som ger dig självförtroende och en ny utsikt.
Eller gå på den mindre traditionella vägen och förgäva dig med en intern makeover: Läs en självförbättringsbok, ta en workshop eller börja skriva i en tidskrift. Läs böcker till arbete för att hantera social ångest så att du inte kommer vara ensam på framtida födelsedagar.
2. Skapa något
Även om ingen kommer över kan du fortfarande ha en födelsedagstårta.
Om du inte är i bakning, köp en storemade-version. Men om du verkligen vill ha din dag, ta inte den här genvägen. Ta dig tid och njut av processen med att baka en tårta. Känn stolt över vad du har åstadkommit. Dela resterna med en granne och betrakta det som en möjlighet att skapa en ny vän .
3. Var generös mot dig själv
Om du inte förväntar dig att någon ska ge dig gåvor, kan du unna dig något nytt. Välj en present som kan hjälpa dig med din sociala ångest som kamille te eller köpa ett föremål för ditt hem / sovsal / sovrum för att spruce upp det.
4. Övning utomhus
Övning hjälper till att rensa ditt sinne och vandring utomhus ger dig en chans att ansluta till naturen. Gå ut och gå en vandring, gå runt i ditt grannskap eller en promenad längs stranden (om du är så lycklig att bo nära en). Känn dig stolt över att spendera din födelsedag ur huset och vara proaktiv om din fysiska och psykiska hälsa. Ta med din hund, om du har en, och låt hans naturliga glädje och nyfikenhet leda vägen.
5. Ta in en film
Unna dig en natt ute på bio även om du kommer att gå ensam. Lyft dina sprit med en komedi. Gå på en tid när du vet att teatret är troligt fullt. Skratta högt och oroa dig inte vad andra tycker. Tänk på det som ett beteendeexperiment för att se om människor verkligen betalar så mycket uppmärksamhet åt dig som du tror att de är.
6. Frivillig din tid
Överväg att erbjuda dina tjänster som volontär. Spendera tid att chatta med personer i pension eller vårdhem eller erbjuda att gå hundar på ett djurskydd.
Du kan till och med göra nya vänner och bli en vanlig volontär. Detta är ett perfekt sätt att utmana din sociala ångest och bygga dina sociala färdigheter. Var noga med att ringa i förväg för att lära känna några krav innan du hjälper till.
7. Läs en bok
Din födelsedag är den perfekta tiden att sitta ner med en bok du har dött för att läsa. Börja med den nya eller icke-fiction boken du har haft på din lista. Curl upp med en bra bok och du kan bli förvånad över hur snabbt dagen passerar. Du kan till och med ta det här ett steg vidare en läs en självhjälpsbok för att arbeta för att övervinna din sociala ångest.
8. Gå om din rutin
Gör din födelsedag precis som någon annan dag.
Gå igenom din vanliga rutin. Nämna inte för någon att det är din födelsedag. Denna strategi fungerar bäst om du inte är så stor i födelsedagsfester i alla fall.
9. Planera en part för nästa år
Börja tänka på nästa år om du inte vill vara ensam på din födelsedag igen. Finns det släktingar du kan besöka eller vänner som du kan bjuda in till middag? Ta året med nya förbindelser så att du inte hittar dig ensam igen denna gång nästa år.
10. Var uppskattande
Födelsedagar är en påminnelse om hur mycket tid som har gått och potentiellt hur mycket tid vi har kvar. Ta dig tid att uppskatta de positiva sakerna i ditt liv, även om du är ensam på din födelsedag. Om du har ett tak över huvudet, mat på bordet, tillgång till utbildning och rinnande vatten, är du faktiskt framför en stor del av världens befolkning. Med tiden kommer denna typ av tacksamhet att bli en vana och kommer att tjäna dig bra för att förbättra alla aspekter av ditt liv.
Ett ord från
Ibland att hitta dig själv ensam på din födelsedag borde inte vara oroande. Men om det här mönstret upprepas varje år, och det är störande för dig, överväga om det är ett bättre alternativ att nå ut för hjälp. Om allvarlig social ångest hindrar dig från att göra och hålla vänner kan behandlingar som kognitiv beteendeterapi (CBT) och medicinering hjälpa till.
> Källor:
> Alden LE, Trew JL. Om det gör dig lycklig: Att engagera sig i vänliga handlingar ökar positiv påverkan hos socialt oroliga individer. Känsla . 2013; 13 (1): 64-75.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Självkänsla och social ångestsyndrom. Ångestresshantering . 2012; 25 (5): 543-558.