Självhäftande böcker kan erbjuda vägledning, inspiration och specifika övningar för att hjälpa till att bygga upp copingfärdigheter och hantera panikstörningar . Dessa typer av böcker rekommenderas ofta av psykoterapeuter som ett sätt för en person som diagnostiserats med panikstörning att lära sig mer om deras tillstånd och att träna konkreta tekniker mellan sessioner.
De aktiviteter som refereras i dessa böcker innehåller vanligtvis stegvisa instruktioner om självhjälpsstrategier för att hantera paniksymptom. Läs dessa självhjälpsböcker för att lära dig metoder som kan hjälpa till att sänka din ångest och hjälpa till att återfå viss kontroll över panik.
1 - När panikattacker
David D. Burns, MD
Baserat på principerna för kognitiv beteendeterapi innehåller denna bok många metoder för att hjälpa läsare att ändra negativa tankeprocesser och eventuellt erövra rädsla. Denna bok är avsedd för personer med panikstörning med eller utan agorafobi. Men många av övningarna kan tillämpas på någon ångestrelaterad sjukdom, såsom social fobi eller OCD.
2 - Arbetsboken för ångest och fobi
Edmund J. Bourne, Ph.D.
Nu i sin femte utgåva är denna arbetsbok en omfattande guide till förståelse och hantering av panikstörningar och andra tillstånd i samband med ångest och rädsla. Bevisade metoder för att hantera symtomen granskas grundligt, inklusive kapitel om näring och motion, avslappningsteknik och guidad bildspråk.
3 - Ett liv mindre angeläget
Steve Pavilanis
Skriven av en man som har lidit av ångest och panikattacker anfaller sig, den här boken ger ett uppriktigt blick på hur författaren lärde sig hantera ångestrelaterade problem. Läsarna kommer att lära sig om författarens väg till återhämtning, inklusive specifika självhjälpstekniker för att träna sig själva.
4 - Arbetsbok för panikattacker
David Carbonell, Ph.D.
Med steg-för-steg-instruktioner och specifika hanteringstekniker förklarar den här boken hur man hanterar varje fas av panikattacker. De kognitiva beteendemetoderna i den här boken innehåller djupinstruktioner om panikdagböcker , systematisk desensibilisering , djupt andning och avslappningstekniker.
5 - Mind Over Mood
Christine A. Padesky, Ph.D. & Dennis Greenberger, Ph.D.
Skriven av två expertkliniker inom kognitiv beteendeterapi beskriver denna arbetsbok tekniker som kan hjälpa till att förändra sina tankar och beteenden. Lättanvända arbetsblad och diagram finns för att spåra framsteg, inklusive de populära humörklassificeringarna.