Systematisk desensibilisering för panikstörningar

Använda systematisk desensibilisering för att erövra dina rädslor

Joseph Wolpe, en pionjär av beteendeterapi , utvecklade en teknik som kallas systematisk desensibilisering för behandling av ångestrelaterade störningar och fobier. Denna teknik är baserad på principerna om klassisk konditionering och förutsättningen att det som har lärt sig (konditionerat) kan lindras. Riklig forskning visar att systematisk desensibilisering är effektiv för att minska ångest och panikattacker i samband med rädda situationer.

Systematisk desensibilisering börjar vanligtvis med att föreställa sig i en progression av rädda situationer och använda avslappningsstrategier som konkurrerar med ångest. När du väl lyckats hantera din ångest när du föreställer dig rädda händelser kan du använda tekniken i verkliga situationer. Målet med processen är att gradvis desensibiliseras till de triggare som orsakar din nöd.

Lär dig att slappna av

Innan du kan börja gradvis utsätta dig för dina rädda situationer, måste du först lära dig och öva lite avslappningsteknik. Vissa tekniker som vanligtvis används i avslappningsutbildning omfattar:

Hur systematisk desensibilisering fungerar

Innan du börjar systematisk desensibilisering måste du ha behärskat avslappningsträning och utvecklat en hierarki (från minst rädda till mest fruktade) lista över dina rädda situationer. Om du har svårt att få till ett tillstånd av avkoppling eller identifiera din ångest hierarki, bör du konsultera en professionell som kommer att kunna ge dig vägledning.

Systematisk desensibilisering börjar med imaginär exponering för rädda situationer. Använd din ångesthierarki för att bryta ner den rädda situationen i hanterbara komponenter.

Låt oss till exempel säga att du fruktar att gå in i stora butiker. Du kanske har minst ångest att gå in i affären. När du kommer längre från utgångsdörrarna ökar din ångest. Att stå i kassan representerar ditt högsta rädslesvar.

Du skulle starta processen genom att fokusera på den åtgärd som orsakar minst störning och jobba upp. Resultatet är att du gradvis eller systematiskt blir desensibiliserad att handla i stora butiker.

källor:

> Brytfritt från ångestsjukdomar - Självvårdshandbok. (1998). Deerfield, MA: Channing L. Bete C o.

> Corey, Gerald. (2009). Teori och praktik av rådgivning och psykoterapi. Belmont, CA: > Thomson Brooks > / Cole.