CBT för behandling av panikstörning
Om du har bestämt dig för att gå till psykoterapi för panikstörning, kanske du undrar vad dina terapeutiska behandlingsalternativ är. Många typer av terapi finns tillgängliga, beroende på din terapeutens tillvägagångssätt och träningsbakgrund. Panikfokuserad psykodynamisk psykoterapi ( PFPP ) är ett sådant alternativ som har visat sig vara effektivt vid behandling av panikstörning. En annan effektiv psykoterapi - som ofta anses vara den mest populära typen av behandling för ångeststörningar - är kognitiv beteendeterapi (CBT).
På grund av sin beprövade effektivitet, fokuserar målmedvetet fokus och snabba resultat, proffs som behandlar panikstörningar ofta CBT till andra former av terapi. Nedan beskrivs CBT-metoden och förklarar hur det används för att behandla panikstörning, panikattacker och agorafobi.
Vad är kognitiv beteendeterapi?
Kognitiv beteendeterapi, eller helt enkelt CBT, är en form av psykoterapi som används vid behandling av mentala hälsotillstånd. CBT: s bakomliggande begrepp bygger på tanken att en persons tankar, känslor och uppfattningar påverkar hennes handlingar och beteenden. Enligt principerna för CBT kan en person inte alltid ändra sina livsförhållanden, men hon kan välja hur hon uppfattar och verkar på livets upp och ner.
CBT arbetar för att hjälpa till att ändra en persons felaktiga eller negativa tänkande, och hjälper till att flytta ohälsosamt beteende. CBT används för närvarande för behandling av många psykiska störningar, inklusive stor depressiv sjukdom , fobier , posttraumatisk stressstörning ( PTSD ) och missbruk .
CBT har också visat sig vara ett effektivt behandlingsalternativ för vissa medicinska tillstånd, såsom irritabelt tarmsyndrom (IBS), fibromyalgi och kronisk trötthet.
CBT för behandling av panikstörning
Ett av CBT: s huvudsyfte är att hjälpa en klient att övervinna negativa tänkningsmönster så att han kan göra bättre val i sina handlingar och beteenden.
I allmänhet är människor med panikstörning ofta mer mottagliga för negativa tankar och självnedbrytande övertygelser , vilket kan leda till sänkt självkänsla och ökad ångest. Fruktansvärt och negativt tänkande är ofta förknippat med panikattacker, det främsta symptomet på panikstörning.
Panikattacker upplevs ofta genom en blandning av fysiska och kognitiva symptom. Typiska somatiska symptom är andfåddhet , hjärtklappning, bröstsmärta och överdriven svettning. Dessa symtom uppfattas ofta som skrämmande och kan leda till nödande tankar, till exempel en rädsla för att förlora kontrollen, bli galen eller döende.
Rädsla för panikattacker kan bli så intensiv att de börjar negativt påverka en persons beteende. Till exempel kan en person börja rädda att ha en attack under körning eller framför andra människor (tankar). Personen kommer då att undvika att köra eller vara i trånga områden (beteenden). Sådana beteenden leder till ett separat tillstånd som kallas agorafobi . Med agorafobi blir rädda tankar instillerade över tiden, och undvikande beteenden tjänar bara för att förstärka dessa rädslor.
CBT kan hjälpa människor med panikstörningar och / eller agorafobi vid utvecklandet av sätt att hantera sina symtom.
En person kanske inte kan kontrollera när han har panikattack, men han kan lära sig att hantera sina symptom på ett effektivt sätt. CBT hjälper klienten att uppnå varaktig förändring genom en tvådelad process:
CBT-processen
Erkänna och ersätta negativa tankar. CBT-terapeuten hjälper först klienten att identifiera sina negativa kognitioner eller tänkande mönster. Till exempel kan en person riktas för att överväga hur han uppfattar sig, ser världen eller känner sig under en panikattack. Genom att fokusera på tankeprocessen kan en person börja känna igen sina typiska tanke mönster och hur det påverkar hans beteende.
Terapeuten kan använda ett brett utbud av aktiviteter och övningar för att hjälpa kunden att bli medveten om sina negativa tankar och lära sig att ersätta dem med hälsosammare sätt att tänka på. Dessutom ges läxaktiviteter ofta mellan sessioner för att hjälpa kunden att kontinuerligt identifiera och eliminera felaktigt tänkande.
Skrivningsövningar kan vara ett kraftfullt sätt att erövra felaktiga tänkande mönster. Dessa övningar kan användas för att öka medvetenheten om och ersätta negativa tankar. Några vanliga CBT-skriv övningar inkluderar journalskrivning , hålla en tacksamhetsjournalen , med bekräftelser , och upprätthålla en panikdagbok .
Färdighetsbyggande och beteendeförändringar. Nästa steg i CBT innebär att bygga på sunda hanteringsstrategier för att förändra maladaptiva beteenden. Under denna fas kommer kunden att lära sig att utveckla kompetens för att hjälpa till att minska stress , hantera ångest och komma igenom panikattacker . Dessa färdigheter kan repeteras i session, men det är också viktigt att klienten även utövar nytt beteende utanför terapi.
Desensibilisering är en vanlig CBT-teknik som används för att hjälpa klienten att komma över undvikande beteenden. Genom systematisk desensibilisering introducerar CBT-terapeuten gradvis klienten till ångestproducerande stimuli samtidigt som han lär honom hur man hanterar sina känslor av ångest. Personen introduceras långsamt för mer rädsla-inducerande situationer, utvecklar sätt att klara av paniksymptom genom varje räddad omständighet.
För att hjälpa till att förbli lugna genom ångestväckande omständigheter lär man också avslappningstekniker . Dessa färdigheter hjälper till att hantera rädslor, sänka hjärtfrekvensen, minska spänningen och förbättra problemlösningsförmågan. Några vanliga avkopplingstekniker inkluderar djupa andningsövningar , progressiv muskelavslappning ( PMR ), yoga och meditation .
Att vara en av de mest använda formerna av terapi, kan CBT vara en del av din återställingsprocess. CBT kan hjälpa till att minska symtomen på egen hand, men många kommer att finna en kombination av behandlingsalternativ som är mest fördelaktiga. Din läkare eller terapeut kan hjälpa dig att avgöra om CBT är rätt för dig och hjälpa dig att utveckla en behandlingsplan som bäst passar dina behov.
källor:
Burns, DD (2008). Känner sig bra: Den nya humörterapin (andra ed.). New York: Avon.
Greenberger, D. & Padesky, C. (1995). Mind over Mood: Ändra hur du känner genom att ändra sättet du tror. New York; Gilford Press.