Panic Attack Support
Panikattacker präglas av en kombination av mentala, känslomässiga och fysiska symptom. Dessa attacker börjar vanligen med en känsla av rädsla, nervositet och rädsla. Känslor av ångest ökar ofta i intensitet då personen börjar uppleva somatiska känslor såsom andnöd , hjärtklappning, bröstsmärta , överdriven svettning, stickningar, skakningar och till och med illamående.
Dessa obehagliga fysiska symptom möts ofta med rädsla för tankar och känslor, till exempel att vara rädd för att attacken kommer att få en att förlora kontrollen, gå galen, ha en medicinsk nödsituation eller till och med dö. Under en panikattack är det inte ovanligt för en person att gå igenom känslor av depersonalisering och derealisering där personen känner sig fri från själv och verklighet.
Panikattacker har ofta ingen kontroll över när deras symtom kommer att slås. För personer med panikstörning kommer dessa attacker plötsligt, utan någon varning eller orsak. De med specifika fobier får bara få panikattacker när de utsätts för sin specifika rädsla, men dessa fruktade stimuli kan inte alltid vara lätta att undvika.
Med tanke på att attacker kan inträffa när som helst, kan olika personer försöka hoppa in och hjälpa personen genom panikattackerna. Det är verkligen snällt för någon att försöka hjälpa en person genom dessa utmanande symptom.
Men välmenande vänner, familj och till och med fullständiga främlingar kan försöka sitt bästa för att hjälpa, bara för att säga den felaktiga personen till den person som har attacken.
Läs vidare för några idéer om vad man inte ska säga till någon under en panikattack.
Ta det bara lugnt
Om det berättas att lugna sig, kan panikattackerna känna sig som om du föreslår att han har fullständig kontroll över sina symtom.
Faktum är att om en person som går igenom en panikattack bara kunde lugna sig, skulle han! Du kanske tror att du hjälper till att omdirigera personen berätta för honom att lugna sig, men i verkligheten kan det bara få honom att bli mer medveten och självmedveten om sina symptom.
I stället för att vara verbalt direktiv, försök få personen att lugna sig med hjälp av en av de många strategierna för att komma igenom panikattacker. Du kan till exempel försöka hjälpa honom genom en avslappningsteknik som djup andning , guidad bildvisning eller progressiv muskelavslappning ( PMR) . Genom att använda sådana tekniker kan du omdirigera personen samtidigt som de känner sig trygga och förstådda.
Du har inget att vara nervös om
Mest troligt är panikattackerna medveten om att det inte finns något att vara så orolig över. När man går igenom en panikattack utlöses en persons flyg- eller kampstressrespons, vilket gör att hennes sinne och kroppen förbereder sig för ett faktiskt eller upplevt hot. Även om hon inte är i någon verklig fara kan hon fortfarande inte stoppa attacken från att köra sin kurs.
Att förstärka att personens rädsla är ogrundad kan faktiskt bara tjäna för att öka sin känsla av ångest . I stället för att brist på hot mot hennes uppmärksamhet, försök att vara en uppmuntrande röst.
Använd en lugnande röst och bara påminna paniklidaren om att du är där för henne.
Jag skulle inte göra det, du är pinsamt själv
Detta kommer bara över som en verkligt okänslig kommentar. Många människor känner sig redan generad över att behöva hantera en panikattack i allmänhet, så det finns inget behov av att ytterligare medföra detta till personens medvetenhet. I stället för att ytterligare skämma bort personen, försök att bekräfta hennes styrka. Låt henne veta att du är där för att vara stödjande och att hon inte har något att skämma över. Hon kanske känner sig förödmjukad, så det kan vara till stor hjälp att förbli positivt. Fraser som "Du gör ett bra jobb", "Du kommer att komma igenom det här" eller "Jag är här för dig" kan alla gå långt i att hjälpa en paniklidare känna sig mer självsäker vid en så utsatt tid .
Du är bara överreagerande
Dessa få ord kan vara enormt avskräckande för en person som står inför en panikattack. Det kan vara svårt att ta itu med obehagliga symptom, men ännu mer utmanande när andra minimerar paniklidarens erfarenhet.
Panikattacker är en riktig uppsättning symptom och bör inte förväxlas med känslomässiga reaktioner som ligger inom ens kontroll. Paniklidaren uppfattar ofta dessa attacker som skrämmande och genom att berätta för personen han överreagerar kan du faktiskt göra det svårare för honom att lugna sig.
Du kommer att få bättre resultat om du försöker sätta personen till rätta. Han kanske gillar att vara i ett lugnt område, bort från andra människor, utanför där han kan få lite frisk luft, eller inuti där han kan känna sig mindre distraherad och säkrare. Om du känner dig osäker på vad du ska säga eller om du känner dig lite rädd för dig själv, försök tyst stanna vid hans sida när panikattacken sjunker.