Att vara ensam på Alla hjärtans dag kan låta dig känna sig som den enda personen utan en partner. Det är lätt att låta media, reklam och köpcentra få dig att känna att något saknas om du inte är i ett datingsamband på den här dagen.
Det finns många anledningar till varför du kan hitta dig själv ensam på Alla hjärtans dag, både av eget val och på grund av omständigheter utanför din kontroll.
Om du lider av social ångestsyndrom (SAD) kan du vara ensam av rädsla för att närma dig potentiella romantiska partners.
Även om du kanske känner att du är den enda utan kompis, finns det många andra i samma situation som du. Det bästa sättet att hantera känslor av ensamhet på denna dag innebär att du flyttar ditt fokus och strävar efter att vara nöjd med vad du redan har.
Ignorera Alla hjärtans dag
Det finns ingen regel att du måste fira eller ens erkänna Alla hjärtans dag. Låt inte reklam, butiksdisplayer eller berättelser om andra få dig att känna dig dålig. 14 februari är bara en annan dag på året, och det finns ingen anledning till att du inte kan låtsas att semestern inte äger rum.
Var medkänsla mot dig själv
I stället för att ignorera Alla hjärtans dag, bestämma dig för att göra det till en dag att behandla dig väl .
- ta ledigt arbetet
- sova sent
- ät din favoritmat
- engagera sig i hobbyer som du tycker om
En studie som publicerades 2012 i tidskriften Angst, Stress och Coping visade att människor med SAD mindre sannolikt visar sig självmedkännande.
Det betyder att det är extra viktigt för dig att ta dig tid att sakta ner och vara medveten om hur du behandlar dig själv, bra eller dåligt.
Var din egen hemliga admirer
Du vet alla de buketter av rosor som dina medarbetare eller vänner har fått. Har du någonsin undrat om de kanske har skickat dem till sig själva?
Om du känner dig riktigt nöjd med att vara ensam på Alla hjärtans dag, skicka dig blommor eller choklad till din arbetsplats. Dina medarbetare kommer att undra vem de är från, och du kommer att få en gåva vald av den person som känner dig bäst.
Undvik kärleksutlösare
Undvik att titta på romantiska filmer och lyssna på kärlekssånger. Personer med social ångestsyndrom är benägna att depression , och dessa typer av aktiviteter är säkra på att framkalla sorg över att vara ensam under denna semester.
Gör andra planer
Planera en dag som rör sig kring en rekreationsaktivitet eller en teater / musikal händelse som inte är relaterad till Alla hjärtans dag. Till exempel
- delta i en sportevenemang
- se en pjäs
- gå till en konsert
- gå fallskärmshoppning
Bjud in en vän eller familjemedlem. Att ha planer på att göra något konkret hjälper dig att tänka på att du är singel. Plus, om du väljer något minnesvärt, då kommer du varje år att ha något att fira på det datumet som sträcker sig bortom Valentins.
Planera en Night Out med enstaka vänner
Om du har ensamvänner, planera en natt som grupp. Att vara tillsammans med andra i samma situation kommer att hjälpa till att lindra din ensamhet. Var noga med att hålla natten optimistisk. Aktiviteter som gruppen kan göra kan innehålla följande:
- en färgnatt
- en komedi show
- en film
Förutom att känna sig mindre ensam går det med att gå ut med en grupp att hjälpa dig att ta upp dina sociala färdigheter och utmana dina sociala rädslor. En studie från 2015 som publicerades i tidningen Cognition and Emotion visade att personer med social ångest som har partner förväntar sig att de kommer att känna sig mer positiva på Alla hjärtans dag jämfört med andra helgdagar som St Patrick's Day, som tenderar att involvera gruppsituationer.
Detta belyser vikten av att stå inför rädslan för gruppsituationer - men också det faktum att Alla hjärtans dag kan vara en semester som du ser fram emot som en del av ett par, oavsett din sociala ångest.
Nå ut till någon
Ta tillfället i akt för att nå ut till någon som du inte har talat med i ett tag. Den personen kan vara något av följande:
- en familjemedlem
- en vän
- ett potentiellt romantiskt intresse
Du vet aldrig vem som kanske också känner dig ensam på Alla hjärtans dag och kommer att välkomna chansen att komma ikapp.
Ljusa någon annans dag
Känner du någon som nyligen förlorat en betydande annan? En liten gåva på Alla hjärtans dag skulle betyda mycket och skulle få dig att må bra också. Presentidéer kan innehålla följande:
- blommor
- hemlagad kakor eller annat godsaker
- en presentkorg med te, kaffe eller andra godsaker
Håll upp din dagliga rutin
Ett av de bästa sätten att hantera att vara ensam på Alla hjärtans dag är att gå om din dagliga rutin.
- arbete
- gå till gymmet
- handla mat
- städa huset
Gör vad du normalt skulle göra den veckodagen, för att få det att se ut som en annan dag på året.
Spela Cupid
De flesta har aldrig fått en gåva från en hemlig beundrare. Överväg anonymt att skicka en gåva till någon i samma position som du. Detta behöver inte vara någon i vilken du har romantiskt intresse helt enkelt någon som du vill se le. Inkludera en anteckning som säger att du ville betala fram det här valentinsdagen. Presentidéer kan innehålla
- blommor
- choklad
- filmpass
Ett ord från
Alla hjärtans dag kan vara en underbar tid om du är i ett förhållande, men svårt om du befinner dig ensam. Om social ångest hindrar dig från att träffa eller upprätthålla romantiska relationer, och du inte har diagnostiserats med social ångestsyndrom kan det vara dags att prata med din läkare .
> Källor:
> Martin SM, Quirk SW. Social ångest och noggrannheten för förutsagt påverkan. Cogn Emot . 2015; 29 (1): 51-63. doi: 10,1080 / 02699931.2014.894905.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Självkänsla och social ångestsyndrom. Ångestresshantering . 2012; 25 (5): 543-558.