Kognitiv terapi fungerar för stresshinder

Negativa tankar kan skapa mer stress i våra liv. Inte bara kan "negativ påverkan" eller bieng i dåligt humör färga vår erfarenhet så att många av de saker vi upplever tycks vara stressigare och till och med överväldigande, men vårt dåliga humör kan vara smittsamt och kan till och med göra att andra behandlar oss ett mindre vänligt sätt, att upprätthålla negativitet i oss och i stort sett eveyone vi möter, i viss mån.

Det är lätt att få fast i vanan att tänka negativt och ändra det som är ett mål för kognitiv terapi. Många har funnit att detta är ett användbart verktyg i sin strategi för stresshantering.

Kognitiv terapi har visat sig vara ganska effektiv vid behandling av många problem som ångeststörningar, depression och till och med allvarlig stress. Om stressen bidrar till humörsjukdomar eller bara skapar obehagliga känslor som stör en glad livsstil, kognitiv terapi (eller en kombination av kognitiv och beteendeterapi) kan vara ett mycket effektivt sätt att behandla.

Vad är idén bakom kognitiv terapi?

Kognitiv terapi för stress vilar utifrån att det inte bara är händelserna i våra liv som orsakar stress, det är så vi tänker på dem.

Till exempel kan två personer fångas i trafik. En person kan se den här situationen som ett tillfälle att lyssna på musik eller bli vilse och bli (eller förbli) avslappnad.

En annan person kan fokusera på bortkastad tid eller känslan av att bli instängd och bli orolig.

Det finns hundratals exempel på hur våra tankar och vår negativa självpresentation färgar våra erfarenheter. Dessa kan leda till ett utlöst stressrespons eller en lugn upplevelse.

Praktiskt taget alla tankemönster som negativt påverkar våra erfarenheter kan kategoriseras i en av 10 gemensamma kognitiva störningar .

Terapeuter som använder ett kognitivt förhållningssätt arbetar med kunderna för att känna igen och förändra dessa vanligen negativa tankemönster.

Du kan också arbeta med några av dem hemma. Se den här artikeln om kognitiv omstrukturering för mer information.

Fungerar kognitiv terapi för stresshjälp?

Många har funnit ett kognitivt tillvägagångssätt för att vara fantastiskt hjälpsamma och mycket snabbare än de flesta terapeutiska metoder.

Enligt Beck-institutet för kognitiv terapi och forskning, en ledande institution för kognitiv terapi, kan klienterna i många fall se resultat inom tre till fyra veckor. Det här är betydligt snabbare än psykoanalytisk terapins år-i-soffa, vilket är vad många fortfarande tänker på när de tänker på att "krympa".

Stöd för effektiviteten i detta tillvägagångssätt kommer från forskning om optimistiska och pessimistiska förklarande stilar . Det avslöjs också av de positiva resultat som kommer från kognitiv terapi för stress eller en blandning mellan kognitiv och beteendeterapi.

Kognitiv terapi har också kombinerats med övningen av mindfulness . Detta skapade mindfulness-baserad kognitiv terapi (MBCT) , som också har visat lovande effekter.

Hur kan jag använda kognitiv terapi för min stress?

Om du är intresserad av att se en professionell som hjälper till att hantera stress kan du hitta ett bra hänvisning från din primäravårdsläkare, vänner eller till och med online med UCompare Healthcare.

När du intervjuar potentiella terapeuter, fråga om deras erfarenhet med detta tillvägagångssätt. Du kan också söka någon som specialiserar sig på kognitiva terapeutiska ingrepp.

Om du inte är intresserad av att se en terapeut på denna punkt, men vill använda några kognitiva tekniker för att minska stressnivåerna, kan du börja hemma. Upptäck hur du ändrar dina vanliga tankemönster i stressavlastningens intresse.

> Källor:

Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S. Grandi S. Sexårsresultat av kognitiv beteendeterapi för förebyggande av återkommande depression. American Journal of Psychiatry. Oktober 2004.

Kubany ES, Hill EE, Owens JA, Iannce-Spencer C, McCaig MA, Tremayne KJ, Williams PL. Kognitiv traumerapi för misshandlade kvinnor med PTSD Journal of Consulting and Clinical Psychology februari 2004.

Van Rhenen W, Blonk RW, van der Klink JJ, van Dijk FJ, Schaufeli WB. Effekten av ett kognitivt och ett fysiskt stressreducerande program på psykiska klagomål. Internationella arkivet för arbets- och miljöhälsa mars 2005.