Arbete kan orsaka många frustrationer för dem med ADD / ADHD . Att hitta effektiva strategier för att hjälpa dig hantera svagheter kan göra stor skillnad i arbetets framgång och övergripande lycka. Här är några tips och strategier för att göra ditt arbetsliv enklare och mer produktivt.
Topp arbetsområden Svårighetsgrad
Varför är arbetsplatsen så hård för människor ADD / ADHD?
Här är några av de största utmaningarna som kan uppstå mellan dig och karriärsucces:
- hålla fokus på uppgifter,
- avstämning av distraktioner,
- desorganisation,
- tar på sig flera uppgifter och inte fullbordar dem,
- Underlåtenhet att uppfylla tidsfrister,
- uppmärksamma i långa möten,
- saknar viktiga detaljer i samtal,
- leda,
- glömska,
- kommunicera med andra på ett effektivt sätt,
- känner sig undervärderad
Undvik multitasking för att vara fokuserad
Att vara fokuserad och uppgift är nödvändig för att få arbetet färdigt. Vissa människor upptäcker att detta är när multitasking blir ett problem. I stället för att vara fokuserad på en uppgift blir en individ distraherad av flera uppgifter men ingen någonsin blir klar.
När människans sinne börjar vandra och är distraherad, fungerar inte bara jobbet, det är många som tycker att de slutar jobba sent eller tar hem hemma på natten eller på helgen för att komma ikapp. Detta skapar ofta mer stress och mindre stillestånd för roligt.
Det hindrar också hemmilivet och gör det svårare att hålla en sund balans mellan arbete och liv.
Bryta ner dagen i små block av tid att arbeta på uppgifter
Du kan skapa en variation på denna strategi för kontoret:
Planera hela dagen i 4 2-timmars kvarter på 45 min, 45 min och 30 min. Ström sedan ned på ett projekt i 45 minuter, ändra sedan fokus till ett annat projekt i 45 minuter och ta sedan en 30-minuters paus. Detta säkerställer variation och möjlighet att gå upp och flytta - båda bra sätt att slutföra uppgifter utan för mycket smärta!
Bryt ner arbetet till mindre, mer hanterbara bitar
Att bryta upp uppgifter ner i mindre bitar kan hjälpa dig att känna sig mindre överväldigad med allt som finns att göra. När arbetet känns oöverstigligt kan förseningar snabbt ta över och det kan vara svårt att komma igång på någon uppgift alls. Chunking arbete i mindre, mer hanterbara steg hjälper.
Använd en timer
Det finns mer än ett sätt att använda en timer. För vissa personer kan det vara lättare att komma igenom hela dagen genom att ställa in en timer i 45 minuters arbete följt av en 15-minuters paus. Kortare arbets- / pauseperioder kan fungera bättre för andra människor. Tricket är att vara säker på att den tid du tillåter arbeta är tillräckligt stor för att slutföra en del av uppgiften till hands - och den rasttid är tillräckligt lång för att känna sig uppdaterad men tillräckligt kort för att undvika att bli involverad i en ny aktivitet.
Använd visuella påminnelser
Här är ett väldigt kreativt och roligt sätt att vara uppmärksam och fokuserad på uppgifter: Skicka personliga akronymer runt kontoret för att påminna dig om sociala och arbetsregler som hjälper dig att hantera din dag. Några förslag:
- TTF - tid att fokusera
- LABP - Lyssna och vara närvarande
- CTT - räkna till tio
Anslut med positiva medarbetare
En stödjande medarbetare som förstår dina problem med att stanna på uppgift kan vara en stor hjälp för att omdirigera dig.
Vissa har funnit att det har varit till hjälp att dela information om ADD / ADHD med sina arbetsgivare och tillsammans komma med enkla boende för att göra arbetet mer framgångsrikt. För andra har dock detta varit ett område att undvika om möjligt.
Använd en handhållen "Fidgit" för att hjälpa dig att fokusera under långa möten
Ta med dig ett objekt i möten - en liten boll att rulla i dina händer, en taktil Koosh-boll för att klämma, en penna för att snurra genom fingrarna, papper för doodling. En penna och papper är också till hjälp för att ta anteckningar eller notera några tankar, frågor eller idéer som dyker upp i ditt huvud under mötet.
Checka in för att vara säker på att du fick meddelandet
Om du tenderar att förlora fokus medan någon pratar med dig, försök att parafrasera det som sägs regelbundet under konversationen. Detta håller dig aktiv och engagerad och hjälper till att försäkra dig om att du får och förstår de viktiga punkter som personen försöker förmedla.
Du kan göra det via e-post eller ett meddelande om det är enklare och effektivare. Alternativt, om du fångar dig själv drivande under en konversation och inser att du inte har någon aning om vad som just var sagt, fråga bara att det ska upprepas.
Blockera buller för att undvika distraktioner
Om möjligt, begära ett privat kontor och stäng dörren för att blockera distraheringarna från andra. Om det inte är möjligt, be om att vara placerad i en plats bort från det livliga arbetet. Naturligtvis är dessa alternativ inte alltid tillgängliga. Många har hittat öronproppar, vitt brus och mjuk musik för att vara till hjälp.
Använd planerare för att undvika disorganisering och glömska
Få vana att aktivt använda stora kalendrar, dagplanerare, handdatorer, dagliga journaler och rutiner. Håll fast vid den strategi som fungerar för dig.
Använd lugnande tekniker för att hålla temperaturen under kontroll när frustrerad
Ta en stund för att sakta ner och samla dina tankar. Om känslorna blir för intensiva, ursäkta dig från konversationen tills du har bättre kontroll. Skriv ner sakerna för att förbereda dig för vad du ska säga. Repetera.