De flesta människor ser ångest och rädsla som mycket obehagliga känslor, särskilt personer med ångestsyndrom som posttraumatisk stressstörning (PTSD). Detta beror på att ångest och rädsla ofta är förknippade med obekväma kroppsliga känslor, såsom ökad hjärtfrekvens, muskelspänningar, svettningar, tävlingsdroppar, andfåddhet och tunnsyn.
I själva verket betraktas ångest och rädsla ofta som "negativa känslor".
Men även om ångest och rädsla kan känna sig obehagligt eller obekväma, är de inte på något sätt negativa. De tjänar faktiskt ett mycket viktigt syfte, och det skulle vara mycket svårt att komma i livet utan dessa känslor.
Vad är ångest och rädsla?
Ångest och rädsla är naturliga mänskliga känslor . De är vår kropps larmsystem. De uppstår som svar på situationer där vi kan vara i fara eller riskera för någon form av skada. Rädsla är en känsla som upplevs när vi faktiskt befinner oss i en farlig situation, medan ångest är en känsla som uppstår när vi förväntar oss eller förutser att något obehagligt kan hända.
Ta analogi med att köra en rullande dalbana. Ångest är vad vi skulle uppleva när vi klättrar upp den första stora kullen och väntar på att någonting skrämmande kommer att hända snart (går ner på andra sidan kullen). Rädsla är vad vi upplever när vi faktiskt går ner den stora kullen.
Vad gör ångest och rädsla?
Rädsla och ångest berättar för oss att det finns någon form av fara, och alla kroppsliga förnimmelser som följer med rädsla och ångest är väsentligen utformade för att hjälpa oss att reagera på den faran. De förbereder oss att fly, frysa eller slåss. Ångest och rädsla är en del av vår kropps inbyggda "fight-or-flight" -svar .
Det här larmsystemet har funnits länge. Vi skulle troligen inte ha gjort det som en människa utan det. Eftersom det har fungerat så bra under en så lång tid är den väldigt utvecklad. Det fungerar snabbt med liten ansträngning. Det är på många sätt ett automatiskt svar.
Vi behöver inte tänka på det här svaret. Vi behöver inte avsiktligt avsticka det. Om vi upptäcker eller uppfattar ett hot kan detta svar omedelbart aktiveras om vi vill ha det eller inte.
När ångest och rädsla störa ditt liv
Bara för att ångest och rädsla tjänar en viktig funktion för oss betyder det inte att de inte har sina nackdelar. Dom gör. Som människor har vi möjlighet att tänka och använda vår fantasi för att komma fram till möjliga scenarier som vi kan stöta på i framtiden.
Om du till exempel går ut på ett första datum eller en arbetsintervju har du möjlighet att tänka på hur dessa erfarenheter kan visa sig. Om du kan tänka dig att de går illa kommer det troligen att leda till ångest, även om ett negativt resultat inte har uppstått - du föreställde dig bara att man skulle uppstå. Således kan vår kropps naturliga larmsystem aktiveras även om ett verkligt hot inte är närvarande.
Att frukta ett negativt resultat kan leda till någon form av undvikande beteende.
Till exempel, om vi förväntar oss att ett datum går illa, kan vi undvika att gå ut på det datumet. Eller om vi förväntar oss en arbetsintervju negativt, kan vi söka ett jobb som är mindre utmanande eller lättare att få. Dessa val kan störa vår förmåga att bygga ett meningsfullt och positivt liv för oss själva.
Dessutom kan ångest och rädsla ta oss ur nuvarande ögonblick. Om vi ständigt oroar oss för vilka negativa saker som kan hända med våra barn, kan det hindra oss från att verkligen samverka med dem. Vi kan vara distraherade och mindre benägna att spendera tid med dem.
Om du dricker om något dåligt som hände med dig under dagen medan du är med vänner och familj, kan du vara mindre benägna att verkligen ansluta och njuta av din tid med dem.
Ångest och rädsla i PTSD
Personer med PTSD kan ha rädsla och ångest som är mycket frekventare och intensivare än de utan PTSD. I PTSD blir kroppens kamp-eller-flyg-svar känsligare, så det aktiveras hela tiden. Dessutom kan personer med PTSD bli hypervigilanta mot signaler om fara eller hot i sin omgivning. Som ett resultat kan de ständigt kännas på kant, rädsla eller spänd.
När är båda användbara?
Ångest och rädsla har också upsides. Ångest och rädsla kan signalera att något är mycket viktigt för oss. Om du till exempel oroar dig för dina barn är det troligt att du verkligen bryr dig om dem. Om du inte hade ett starkt förhållande med dem kan du uppleva mindre oro.
Om du är angelägen om en arbetsintervju kan det bero på att du verkligen vill ha det jobbet - det är viktigt för dig. Om du inte bryr dig om jobbet eller inte verkligen behöver det, skulle du troligen inte hitta situationen så hotande eller oroande.
Med tanke på detta kan det ibland vara viktigt att åsidosätta vårt ångest och rädsla system. Även om vår kropp säger oss att undvika något, kan vi ändå gå vidare framöver, särskilt om vi flyttar mot något som är meningsfullt och förenligt med våra mål.
Vi kanske inte har mycket kontroll över våra känslor eller tankar; Vi kan dock alltid styra våra beteenden. I vilket ögonblick, oavsett vad vi känner på insidan, kan vi välja att delta i beteenden som överensstämmer med våra mål.
Hantering av ångest och rädsla
Det finns många färdigheter som kan göra det lättare att gå vidare i livet trots ångest och rädsla. Diaphragmatisk andning och progressiv muskelavslappning är två effektiva sätt att hantera ångest och rädsla. Mindfulness kan också hjälpa dig att ta ett steg tillbaka från obehagliga tankar och känslor, så att du bättre kan ansluta till din nuvarande momentupplevelse.
Nästa gång du upplever ångest eller rädsla, ta en titt på det. Fråga dig själv om ångestet härrör från ett verkligt eller tänkt hot. Försök att avgöra om ångestet kan berätta att något är viktigt eller viktigt för dig, och i så fall gör valet att gå vidare, ta din ångest tillsammans med dig för en åktur.
källor:
Eifert, GH, & Forsyth, JP (2005). Acceptans och engagemangsterapi för ångeststörningar . Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2009). Mindfulness- och Acceptance-Based Behavioral Therapies in Practice . New York, NY: The Guilford Press.