Hur man gör mål mindre överväldigande och mer uppnåelig
Att ställa in och hantera mål är mycket viktigt för personer med och utan PTSD. Mål kan ge ditt livs syfte och riktning samt motivera friska beteenden som fokuserar på att förbättra ditt liv.
Men mål kan också vara mycket överväldigande och en källa till stress, särskilt om du kämpar med posttraumatisk stressstörning eller någon annan psykisk ohälsa.
Ibland sätter människor mål som är för höga, svåra att uppnå eller för långt bort i framtiden. Detta kan ge en känsla av hjälplöshet och hopplöshet, ökad risk för depression och låg motivation. Dessutom kan ibland mål sända budskapet att där du är just nu inte är tillräckligt bra, vilket kan leda till skam och skuld.
Därför måste du vara försiktig när du ställer in mål. Det är viktigt att målen närmar sig på ett sätt som förbättrar ditt humör och livskvalitet i motsats till ökad nöd. Nedan följer några tips om hur man gör mål mindre stressiga. Förutom att minska nackdelarna kan följden av dessa tips också öka din sannolikhet för att uppnå mål.
Bryta dina mål till mindre mål
Stora mål kan ofta känna sig ouppnåeliga och långt borta. Därför kan det vara till hjälp att bryta ner det större målet i en rad mindre mål som du kan uppnå inom en snar framtid.
Tänk på dessa mindre mål som stegen som så småningom tar dig mot det större mål du själv har ställt.
Tänk om vad som driver dina mål
När vi ställer stora mål som kan ta tid att uppnå, kan vi ibland glömma varför vi sätter det målet i första hand. Som ett resultat kan vi förlora motivation för att försöka uppnå det målet.
För att motverka detta, försök att tänka på varför du satte detta mål. Vilka värderingar driver din strävan efter detta mål?
Låt oss till exempel säga att du satte målet att få en högskoleexamen. Du kan ha satt det här målet eftersom du värdesätter utbildning. På samma sätt kan du ha satt det här målet eftersom du värdesätter familj och vet att en högskoleutbildning kan öppna ett antal möjligheter för mer ekonomisk säkerhet för dig och din familj.
Belöna dig själv för att göra framsteg
Ofta, när någon når ett mål går de snabbt vidare till nästa mål. Ta lite tid att känna igen dina prestationer. Belöna dig själv. Ta dig ut till middag eller köp dig en present. Gör något som markerar de framsteg du har gjort.
Ge dig själv tillåtelse att ändra mål
Ibland när vi strävar efter ett mål kan vi inse att vi inte längre vill ha det målet. Våra intressen kan ha förändrats eller andra mål kan prioriteras. Det kan vara svårt att inte fullfölja ett mål, särskilt efter att mycket hårt arbete har gått in för att uppnå det målet. Ge dig själv tillåtelse att fokusera uppmärksamhet på andra mål. Du ger inte upp. Du ändrar bara ditt fokus. Du kommer att möta sämre konsekvenser (låg motivation, bristande intresse) om du håller fast vid det gamla målet, trots att du inte önskar det längre.
Se upp för perfektion eller höga standarder
Ingen är perfekt och inställning av höga standarder kan göra målen känns ännu mer överväldigande och svår att uppnå. Insatser kommer att hända. Detta är okej. Det viktigaste är att du närmar dig dessa motgångar med självmedlidande (slå inte dig själv upp eller skyll dig själv - det kommer bara att öka din nöd) och återföra sig till strävan efter ditt mål.
Låt andra veta om dina mål
Vissa mål kan ta en enorm ansträngning. Därför utnyttja andras hjälp. Det kan också vara till hjälp för andra att veta vilka mål du förföljer eftersom de kan hålla dig fokuserad och engagerad ibland när du kan känna din motivation avtagande.
Andra människor kan också ge socialt stöd för att hjälpa till med ångest och stress som kan hålla dig från att uppnå ett mål.
Genom att följa dessa tips kommer du att vara mycket mer benägna att nå dina mål, öka ditt självförtroende och förbättra livskvaliteten. Mål kan vara till stor hjälp Mål kan emellertid medföra stress, ångest och andra obehagliga känslor, speciellt om du redan hanterar kraven på psykisk ohälsa. Därför är det väldigt viktigt att se till att du flyttar mot mål på ett sätt som minimerar nöd och maximerar framgång.