Att hålla sig till ett schema och att undvika knapar kan hjälpa
Personer med PTSD tenderar att uppleva sömnproblem. Faktum är att svårigheter att falla eller stanna som sov anses vara en av de hyperarösa symtomen på PTSD , och studier har visat att sömnstörningar är en av de vanligast rapporterade symptomen som rapporterats av personer med PTSD.
Sömnproblem är viktiga att ta itu med eftersom dålig sömn kan leda till ett antal andra problem.
Brist på sömn eller dålig sömnkvalitet kan bidra till stress och humörproblem. Dålig sömn kan också ha en negativ inverkan på din fysiska hälsa.
Lyckligtvis kan du göra ett antal saker för att förbättra kvaliteten och mängden sömn som du får. Om du upplever sömnproblem, prova några av de tips som följer.
Varför Schedules Matter
Sömnproblem kan undvikas genom att träna under dagen. Men se till att du inte undviker träning inom sex timmar efter din sömn eftersom det kan hålla dig vaken sent på kvällen. Med det i åtanke är det också viktigt att hålla sig till ett vanligt sovplan, så du är van att gå och lägga dig samtidigt samtidigt varje kväll.
Var uppmärksam på dina matvanor
Undvik att äta tunga måltider innan du lägger dig Se till att du inte går och lägger dig hungrig. Antingen flytt kan störa ditt sömnschema. Du bör också minska mängden koffein och nikotin som du konsumerar under dagen.
Undvik att dricka koffein efter lunch och rök inte innan du lägger dig. Undvik att konsumera alkohol inom sex timmar efter din sömn.
Friska sovande vanor
Försök att undvika eller begränsa tupplurar under dagen, speciellt efter 3 pm. Tvinga dig att somna kommer aldrig att fungera. Om du har svårt att somna efter 20 till 30 minuter, gå upp ur sängen och försök att göra något avslappnande (till exempel dricka te, läsa en bok).
Gå inte tillbaka till sängs förrän du känner dig dåsig.
Försök att göra ditt sovrum en avkopplande plats, och försök att begränsa dina aktiviteter i sovrummet. Till exempel, äta inte, titta på tv, kolla e-post på din bärbara dator eller prata i telefon i sängen. Ditt sovrum borde vara förknippat med sömn.
Försök hålla ditt sovrum i en sval och bekväm temperatur. Använd en vit ljudmaskin, öronproppar eller en ögonmask för att eliminera störande ljud eller ljus.
Försök att koppla av
Öva avkopplingsövningar före sängen för att släppa muskelspänningen och sakta ner andningen. Många människor upplever oro när de går och lägger sig på natten. Practice mindfulness av tankar för att skilja dig från dessa bekymmer.
Använd mediciner för sömn försiktigt och endast under läkarens tillsyn. Hitta sätt att uttrycka och behandla obehagliga känslor och tankar. Vissa sömnproblem kan bero på en person som inte hanterar stressen tillräckligt. Journal eller söka socialt stöd för att begränsa den mängd stress som du bär i sömnen.
Sömn är viktig för din fortsatta fysiska och psykiska hälsa, speciellt för den person som kämpar med PTSD.
källor:
American Academy of Sleep Medicine (2009). Sömnhygien: De goda vanorna med god sömn. http://www.sleepeducation.com/Hygiene.aspx.
Bourne, EJ (1995). Ångest och fobi-arbetsboken. Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Harvey, AG, Jones, C., & Schmidt, DA (2003). Sömn och posttraumatisk stressdroger: En granskning. Clinical Psychology Review, 23 , 377-407.