Adressera hinder för att leva det liv du vill leva
Människor med posttraumatisk stressstörning (PTSD) upplever höga stressnivåer och kan märka fler hinder för att göra de saker de vill göra. Till exempel kan en person med PTSD få ett nytt jobb. Men på grund av rädsla för nya situationer och människor (eftersom dessa kan utlösa minnen, tankar eller känslor som är förknippade med en tidigare traumatisk händelse) kan en person med PTSD besluta att stanna i ett jobb som de är missnöjda med eller att vara arbetslösa.
Med tanke på detta, om du har PTSD är det väldigt viktigt att lära dig hur du hanterar hinder.
Typer av livshinder
Livshinder eller hinder kan delas in i två kategorier - externt och internt. Externa barriärer är hinder som existerar utanför oss. Till exempel, med lite pengar, brist på transport, inga jobbmöjligheter, brist på tid eller engagemang i ohälsosamma förhållanden är alla former av yttre hinder. De är saker i livet som får oss att bygga det liv vi vill ha och uppfylla våra mål.
Interna hinder är de hinder som finns mellan oss. För de med PTSD är dessa de vanligaste typerna av hinder. De inkluderar ångest , rädsla, obehagliga tankar och minnen, skam , sorg, hopplöshet eller låg motivation. Du kanske märker sådana tankar som "Jag kan inte göra det här". "Det finns ingen mening," saker kommer aldrig att förändras "och" Om jag gör det kommer jag att bli utlöst. "Interna hinder är viktiga för att identifiera och adressera som De känner ofta överväldigande, oöverstigliga och kan stoppa oss i våra spår.
Sätt att övervinna yttre hinder
- Självövervakning: För att ta itu med något hinder, internt eller externt, är det viktigt att först identifiera det aktuella hinderet. Detta kan ske genom självövervakning .
- Bryta ner det: Det bästa sättet att lösa ett problem är att bryta ner det i mindre steg. Låt oss till exempel säga att du vill börja äta bättre för att förbättra din hälsa, men du märker att friskare mat, som frukt och grönsaker, är mycket dyrare. Hindern här är pengar. För att övervinna detta hinder kan du skapa en budget för att se var du kan spara pengar under veckan. Du kan utforska andra platser där du kan få billigare (men ändå hälsosam) mat. Du kan också hitta sätt att tjäna lite extra pengar under veckan (till exempel arbeta övertid eller ta på sig ett extra skifte då och då).
- Flytta dig mot ditt mål: Med ett yttre hinder vill du identifiera ett antal små steg som du kan ta för att ta dig över barriären och flytta dig närmare ditt mål . Några av de steg du tar kan ge omedelbara resultat. Men vissa hinder är större och kan ta mer tid, till exempel gå tillbaka till skolan och få en examen.
Sätt att övervinna inre hinder
- Få kontroll: Även om känslor och tankar kan vara mycket skrämmande, obehagligt och obekväma, är du den som fortfarande har kontroll över ditt beteende. Därför är det bästa sättet att övervinna en inre barriär att gå framåt oavsett vad du upplever på insidan. Ju mer du kan göra detta desto mindre känner sig dessa känslor och tankar som hinder.
- Hantera känslor: När du arbetar mot att övervinna inre hinder, försök att börja träna hälsosamma sätt att hantera dina känslor och tankar . Vissa hanteringsstrategier kan användas för att öka din tolerans för vissa känslor och tankar.
- Ta itu med: Det är viktigt att börja röra sig mot dina mål istället för att vänta på att känslor och tankar ska gå undan först. Det kan ta lite tid för våra känslor och tankar att förändras. Vi har emellertid alltid kontroll över våra beteenden, och de flesta märker att deras känslor och tankar förändras snabbare om de först vidtar åtgärder.
- Upplev känslor: Att adressera inre hinder kräver en vilja att uppleva dina känslor och tankar . Ju mer du gör det desto lättare blir det. När du tar itu med interna barriärer gör du i princip ett val för att låta dina mål och värderingar driva dina beteenden.
Bygga livet du vill leva
Målet är inte hur vi förhindrar hinder, utan snarare hur vi kan övervinna dem. Spendera lite tid på att tänka på vilka externa och interna hinder du möter i ditt liv. Var uppmärksam på hur de stör dig bygga livet du vill leva. Det finns ingen bättre dag än idag för att börja identifiera sätt som du kan övervinna dessa hinder.