Meditation är en av de stora strategierna för stresshantering eftersom den har många olika fördelar. Det kan hjälpa människor att skapa mentalt och emotionellt utrymme mellan dem och deras stressorer, så att de kan få perspektiv och få sina lager innan de hanterar stressiga situationer. Det kan också göra det möjligt för människor att slappna av sitt sinne och sin kropp för att vända sitt stressrespons.
På lång sikt multipliceras fördelarna eftersom meditationspraxis kan leda till ökad motståndskraft mot framtida stress.
Med detta sagt har mer än ett fåtal personer funnit att meditationen utmanar sig först och det leder till att vissa människor ger upp på träningen innan de verkligen börjar med det eftersom de tycker att det är svårt att ansluta sig till det, för deras upptagna sinne, eller utmanande att hålla fast vid. Walking meditation ger fördelarna med meditation i kombination med fördelarna med motion , och har bonusfördelen med att vara lätt att lära sig och öva, vilket gör gångmeditation en bra teknik för de nya meditationen. Om meditationsdelen känns utmanande kan du flytta in och ut ur att använda den som en meditationsteknik under en promenad och arbeta dig upp för att stanna i meditativ tillstånd under längre och längre perioder.
Hur som helst kan stresshanteringsförmånerna komma från en bra promenad. Så här går meditation fungerar:
Svårighet: Enkelt
Nödvändig tid: 10 - 30 minuter
Här är hur:
- Kom i bekväma kläder och skor, och lägg åt en viss oavbruten ledig tid. Du kan ställa in en timer på din klocka om du vill.
- Börja gå i en bekväm takt. Fokusera verkligen på de känslor som du känner i din kropp när du går. Din promenad kan vara vilken takt som helst, så länge det känns bekvämt. Många föredrar en långsam takt för att verkligen njuta av varje fysisk känsla involverad, men en snabbredd promenad kan också bli nedsänkt. Det finns ingen fel sätt att göra det. När du går, känner du kroppens vikt på botten av fötterna. Känn dina armar svängande med varje steg. Om du hittar tankar som kommer in i ditt sinne, låt dem försiktigt gå och omdirigera ditt fokus till de känslor du känner när du går. Håll dig fokuserad på nu .
- Du kan också fokusera på din andning när du går. Försök att andas in i två steg, och ut för två eller tre, till exempel. Fokusera på att hålla andan och dina steg samordnas. Eller använd mantra meditationstekniker genom att upprepa en mantra i ditt huvud när du går, i tid med dina steg - till exempel, var fjärde steg.
- Om du finner det svårt att fokusera på din andning och bli förlorad i tanken är det okej. helt enkelt omdirigera din uppmärksamhet till din andning, som du skulle med någon meditation. Om detta känns frustrerande eller utmanande kan du arbeta dig in i meditation genom att lyssna på musik, speciell musik utan text. Detta kan hjälpa dig att öva fokus på vad som händer just nu.
- Återigen, om tankar om arbete , pengar , den kamp du hade i morse eller andra stressorer kryper in i ditt huvud, ge dig själv en klapp på baksidan för att märka, och försiktigt omdirigera din uppmärksamhet för nu till din gångmeditationsträning. Det är optimalt att göra detta i 30 minuter, flera gånger per vecka, men om du bara har 10 minuter eller 5, det är bättre än ingen övning alls. Walking meditation kan vara användbar även i små doser.
tips
- Experimentera! Prova olika steg, olika mantra, olika andningssteg och se vad som fungerar bäst för dig.
- Begå mer till övningen än den tid du spenderar. Det är till exempel viktigare att fokusera på att göra din gångmeditation ett visst antal gånger per vecka än en viss mängd minuter per gång. När det är en vana kan du alltid arbeta dig i längre sessioner.
- Du kanske också vill använda musik som en kontaktpunkt. Var bara försiktig så att du inte suger in i att tänka på texternas mening, eller tekniskt sett mediterar du inte längre. (Men lyssna på musik och träning ger också stresshantering!)