Avstå från kontroll och bekräfta dina begränsningar
Det verkar nästan för enkelt att vara sant, men att acceptera att alkoholism är en kronisk sjukdom och inte ett personligt misslyckande - är nyckeln till att uppnå långvarig återhämtning.
Med andra ord, avstå din kontroll, inser dina begränsningar och möta verkligheten (att du har ett alkoholproblem) är det viktigaste steget mot återhämtning.
Sedan kan du, efter att du har accepterat din maktlöshet, gå vidare med att ändra vad du kan (vad ligger inom ditt styrområde).
Accept av alkoholism
Denna korta passage om acceptans kan vara en av de mest citerade passagerna i återställnings litteratur. Det är från den 4: e upplagan av Alcoholics Anonymous eller The Big Book som det är allmänt känt.
Kapitlet skrevs av Dr. Paul Ohliger, som dog fredagen den 19 maj 2000 i Mission Viejo, Kalifornien vid 83 års ålder.
"Och acceptans är svaret på alla mina problem idag. När jag är störd beror det på att jag hittar någon person, plats, sak eller situation - ett visst faktum i mitt liv - oacceptabelt för mig och jag kan inte hitta lugn tills jag accepterar den personen, platsen, saken eller situationen som exakt är den som ska vara för tillfället.
"Ingenting, absolut inträffar ingenting i Guds värld av misstag. Till dess att jag kunde acceptera min alkoholism kunde jag inte vara nykter, om inte jag accepterar livet helt på livets villkor, kan jag inte vara glad. Jag behöver inte koncentrera mig så mycket på vad som behöver förändras i världen som om vad som behöver ändras i mig och i mina attityder. "
Hemmet meddelandet här är att känslomässigt (inte bara logiskt) accepterande av ens alkoholism är absolut nödvändigt för att bli väl och förhindra återfall.
På flipsidan sätter emotionell icke-acceptans av alkoholism, som stöds av förnekelse, skuld, kämpar mot eller flyr sjukdomen, en person med hög risk för återfall, även om en person rationellt kan acceptera sjukdomen.
Andra tecken på emotionell icke-acceptans kan innefatta känslor av ilska eller skam om utvecklingen av alkoholism. Rädsla och självmedlidhet är två andra känslor som förhindrar acceptans och sinnesfrid.
Genom professionell rådgivning eller terapi (antingen individ, grupp eller båda) kan en person lära känna igen dessa maladaptiva känslomässiga hanteringsstrategier och var de härrörde från (till exempel genom att undersöka omedvetna barndomsminnen). Då kan han eller hon utforma friska strategier som främjar acceptans, som att utveckla en positiv tankegång.
Stöd från kamrater är också en viktig komponent för acceptans.
Faktum är att en del av en stödgrupp för alkoholberoende faktiskt enligt en studie hade ett starkt inflytande på huruvida en person kunde uppnå känslomässigt godkännande av alkoholavvikelsen eller ej. I samma studie har också en positiv attityd starkt påverkat sjukdomsacceptans.
Få godkännande genom behandling
När du förstår vikten av att acceptera din alkoholism är det viktigt att du tar hand om hjälp, om du inte redan har det. Det finns ett antal behandlingsalternativ som hjälper dig att återhämta sig från ditt alkoholproblem. Ditt första steg bör vara att prata med din primäravårdsläkare.
Han eller hon kan ge dig en behandlingsreferens och bestämma om medicineringen är ett alternativ för dig.
Förutom mediciner som kan hjälpa dig att stoppa eller minska din dricka, finns det beteendemässiga behandlingar som kognitiv beteendeterapi eller motivativ förbättringsbehandling. Eftersom stark familjestöd ökar en persons chans att vara kvar, är äktenskaps- och familjerådgivning ofta också integrerad i behandlingen.
Slutligen ger ömsesidiga stödgrupper som Anonyma Alkoholister (AA) eller andra 12-stegsprogram stödjande stöd, vilket kan vara mycket fördelaktigt för att förhindra återfall och upprätthålla avhållsamhet.
Ett ord från
I slutändan är det viktigt att komma ihåg att sjukdomsacceptans inte betyder att du måste tycka om det, fördöma det eller ens ignorera det. Vad det betyder är att du tillåter din maktlöshet och begränsningar - du släpper, så du kan då börja återhämta sig och läka.
> Källor:
> Bussing A, > Mattiessen > PF, Mundle G. Emotionell och rationell sjukdomars acceptans hos patienter med depression och alkoholberoende. Hälsokvalitetsutfall . 2008 jan 21; 6: 4. doi: 10.1186 / 1477-7525-6-4.
> L ancer D. (2014). PsychCentral. Substansmissbruk: Kraften för godkännande.
> National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Behandling av alkoholproblem: Hitta och få hjälp.