En berättelse om återhämtning från alkohol och nikotinberoende
Människor undrar ofta om det är verkligen möjligt att sluta både dricka och röka. Addictions, både av nikotin och alkohol, är utmanande. Du har nog läst information om hur det här är möjligt, men ibland finns ingenting som motiverande och uppmuntrande att höra historien om någon som framgångsrikt har avslutat båda dessa missbruk själva.
Vad många som har återhämtat sig har lärt sig är att principerna som hjälper dig att återhämta sig från en missbruk kan vara till stor hjälp när du återhämtar dig från den andra. Även om det inte alls är överraskande, hör vi sällan historier om hur bra det fungerar. Låt oss titta på återhämtning från både dricka och röka, några av likheterna och skillnaderna, och dela en historia om en kvinna som har lyckats med båda.
Medvetenhet och Adressering av missbruk
När vi tittar på processen med återhämtning från alkohol och nikotinberoende, från medvetenhet till långsiktig återhämtning, kommer vi att titta på exemplet på en kvinna som heter Maggie. Vid tidpunkten för hennes historia var hon 22 år nykter och ettårig rökfri. Förutom att titta på återställningsstegen är de lektioner vi lär oss av dem som är i återhämtning ovärderliga.
Människor kommer till en medvetenhet och sedan en önskan att ta itu med sitt problem på olika sätt. Maggies personliga resa till återhämtning från alkoholberoende började när hon gick med i alkoholisterna Anonymous.
I sin bok beskriver Alkoholister Anonym, en av medgrundarna, Bill, hans drickhistoria och historia. Som Maggie hörde Bills berättelse identifierade hon genast med sina känslor. Hon hade lidit samma ångest, ånger, hjälplöshet och desperation. Medan varje alkoholists drickshistoria är annorlunda finns det många gemensamheter som illustreras här.
Och dessa gemensamheter hjälper människor att inse att de inte är ensamma, utan snarare en del av en grupp människor i återhämtning.
Anonyma alkoholister och möten
Anonyma alkoholister undersöker inte alkoholens natur eller fysiska och psykiska effekter. Programmet fokuserar snarare på att leva av en grupp av andliga principer ( de 12 stegen ) som leder till att man återhämtar alkoholist till ett liv som är lyckligt och användbart helt.
Som många alkoholister som upptäcker alkoholister Anonymous, gick Maggie in i sitt första möte med en fullständig vilja att göra vad som var nödvändigt för att sluta dricka. Och som många andra kände Maggie en nästan omedelbar och fullständig frisättning från hennes besatthet med alkohol. Men frisättning är inte ett botemedel. En gång en alkoholist, alltid en alkoholist, men tvången lyfts ofta med denna typ av stöd.
Att delta i ett alkoholiskt anonymt anonyma möte, oavsett hur dramatisk den inledande effekten är, är inte en engångsartikel. Frihet från alkohol beror på ett åtagande att delta i AA-möten, öva daglig bön (till din högre makt vad som helst) och meditation. Att fortsätta att leva med de principer som anges i böckerna "Anonyma alkoholister" och "Tolv steg och tolv traditioner" är avgörande för varaktig återhämtning.
Återhämtning innebär ofta att du även sponsrar nykomlingar och delar din återställning med andra.
Återhämtning från alkoholberoende är en kontinuerlig process
Återhämtning sker inte över natten. Trots Maggies släpp från tvånget att dricka, upplevde hon förnekelse under en tid; en förnekelse som hon senare förstod för att vara rotad i rädsla. På mötena hör folk många historier. Vissa människor känner en känsla av förnekelse om de hör om andra som har relationer bryts upp eller att komma i trubbel med lagen om att dricka. Inte alla som är alkoholist kommer att uppleva alla konsekvenser, men det gör dem inte "mindre" av en alkoholist.
Du är antingen alkoholist eller inte. Vid ett möte hörde Maggie en annan kvinna att hon hade missbrukat sina barn. Hon sa till sig själv: "Jag har aldrig gjort det," ignorerar det faktum att hon inte hade barn! Även om det finns ett spektrum av beteenden som kan vara relaterade till alkoholism, är en alkoholist en alkoholist.
För många människor är återhämtning en tid när de lär sig att alkoholmissbruk orsakade skada mycket värre än vad de hade tänkt. För Maggie var hon en garderobeskap så att hennes dricka inte hade haft stora effekter på hennes offentliga beteende. Men skadorna på hennes tänkande, hennes anda och hennes personliga relationer var djupt.
Återhämtning från alkoholberoende är en livslång process. Som Maggie noterade, i hennes 22 års aktiva AA-medlemskap, när en person kom tillbaka till programmet efter en "slip", var historien densamma. Folk tror att de kan sluta gå till möten. Eller de försummar det andliga programmet. Eller de blir lite kaka och tror att de bara kan ha en drink. Den nyktera alkoholisten vet att en drink är för mycket och tusen drycker räcker inte.
Återhämtning från tobaksberoende
Som med alkoholberoende, som de flesta lär sig efter flera försök att sluta röka, är det att man slutar med viljestyrka ensam ofta visar sig vara fruktlös. Upprepade återfall är vanliga, och kan leda en person att tro att de är dömda för att vara rökare.
Precis som det första steget i Anonyma Alkoholister innebär att du är maktlös på egen hand, de som inser att viljestyrka ensam inte räcker för att sluta röka är ofta mer framgångsrika. Men det finns många verktyg bortom viljestyrka som kan hjälpa till.
Vissa människor tycker att det är till hjälp att engagera sig av andra. Maggie gick med i ett supportforum och fann att hon omedelbart identifierade med andra inför sin kamp att sluta. Online-resurser finns tillgängliga för dem som önskar möjligheten att sluta inom en grupp av människor som också försöker sparka vanan.
Avsluta är möjligt
Frihet från rökning är möjlig. En av de första stegen för många människor övervinnar rädslan att sluta . Även om du inte har slutat förut har du troligen försökt att skära ner, eller har åtminstone försökt vänta några timmar innan du körde till affären för att köpa fler cigaretter. Spänningen från dessa erfarenheter kan lägga till din rädsla. Men återhämtning är möjlig. Det tar arbete, tid, tålamod och uthållighet, men det är möjligt.
Använda AA-principer för att sluta röka
Många av principerna för alkoholisterna Anonym kan också vara till hjälp vid rökning.
AA rekommenderar att varje nykomling frågar någon att vara hennes sponsor. Människor som vill sluta röka kan önska att försöka detta tillvägagångssätt, och det är precis vad Maggie gjorde. Hon hittade en rökningstoppande mentor online (se länken till resurser ovan) för att hjälpa henne att se vad hon behövde göra för att sluta för gott.
En annan rådgivning från AA är att "ta av synden och komma in i programmet." Maggie fann det här perspektivet till hjälp för att sparka sin rökvikt också. Genom att fokusera på en handlingsplan kan du ändra din mentala inställning och känslomässiga samband med cigaretter genom att läsa, meditera och dela.
Liksom vid återvinning av alkohol innebär rökning av en psykisk förändring. Denna psykiska förändring är djupare än en mental förändring, och många hävdar att det är en djup andlig omvandling som sker genom att studera de 12 stegen och leva enligt lärorna. Kravet att dricka eller röka kan lyftas ganska snabbt, men återhämtning är en pågående omvandling för att bli ditt personliga bästa.
Ungefär sex månader i hennes rökuppehåll, insåg Maggie att den psykiska förändring som var nödvändig för återhämtning från alkoholism skulle behöva penetrera hennes nikotinberoende också om hon skulle uppnå frihet och bestående fred.
Det tar tid för kunskap om nikotinberoende att gå från huvudkännedom till en förståelse. Maggie fann att tiden med frihet, som hon hade vunnit genom nykterhet, blev hennes med hänsyn till rökavbrott också.
Återkallande från alkoholberoende
Alkoholuttag kan vara upprörande för vissa människor under de första dagarna. Symtomen på alkoholavbrott är både fysiska och mentala och kan innefatta svettning, tremor (som kan vara våldsamma) och skrämmande hallucinationer (ofta visuella, tänk på att buggar kryper på din hud). Maggie håller med om att hennes återkallande från alkohol tog henne genom obeskrivlig fysisk och mental tortyr. Hon beskrev det som en kemisk handgranat som hade explosiva effekter på alla neurotransmittorerna i hennes hjärna.
Men trots hennes ångest varade det bara några dagar. Eftersom hon igen kunde äta och dricka vätskor, återvände hennes styrka. Övning är till hjälp eftersom människor börjar känna sig bättre om några veckor, men det kan ta flera veckor innan sömn återvänder till normalt.
Återtagande från nikotinberoende
Uttag från nikotin är ofta fysiskt mindre dramatisk, men kan komma med intensiva symptom på ångest och ett starkt mentalt eller känslomässigt tryck för att röka. Enligt Maggie, om nikotin hade påverkat färre neurotransmittorer i sin hjärna än alkohol, hade den fortfarande lämnat djupa, outplånliga förändringar.
Den första veckan av rökstopp är den tuffaste, men även med ett totalt engagemang för att bli rökfri, kan du kämpa med begär i många veckor.
Folk som har lyckats sluta vana ofta tala om "icky treåren" sluta. Dessa inkluderar:
- 3 dagar. Den värsta perioden av fysisk återkallelse.
- 3 veckor. Den tid då det fysiska avbrottet avtar och det psykologiska uttaget tar över.
- 3 månader. Ibland kallas "blahs", på 3 månader efter avslutad tid släpper något av nyhetens slut, och vissa människor undrar, "Är det allt det finns?" Detta är en vanlig tid för återfall att inträffa.
Maggie fann att de begär som hon upplevde ibland kände sig mer som kommandon, och kände igen den maktlöshet som viljestyrka inte räcker till. Men hon kunde använda sin viljestyrke på andra sätt. Hon använde sin viljestyrka för att välja att använda rökningstopphjälpmedel, och hon använde sin viljestyrka att välja att inte köpa en sista cigarettpaket. Det kan vara till hjälp att vara medveten om dina utlösare, de faktorer som är associerade med dina starkaste begär. För Maggie var det kväll (twilight triggers) men för andra kommer det att finnas olika triggers.
Hur återhämtning från nikotin kan skilja sig från alkoholåtervinning
Återhämtning är utmanande, oavsett om det är från nikotin eller alkohol, men Maggies historia illustrerar några viktiga skillnader. skillnader som kan vara till hjälp för att förstå för att återvinna alkoholister som försöker ge upp nikotin.
Nikotinberoende är ofta nära till hands. Maggie fann till exempel att efter sitt första AA-möte fick ingenting, även hennes mans död, henne att vilja börja dricka igen. Däremot fann hon att allt var en utlösare för att röka. goda tider, tuffa tider och vanliga, vanliga tider.
Det kan också vara en utmaning att sluta röka efter att ha slutat dricka. Beroendeframkallande tänkande kan viska att du har rätt till minst en dålig vana.
Dessutom är omständigheter som föranleder en person att sluta dricka, ofta laglig eller relationell, mindre vanliga med rökning. Åtminstone under en tidsperiod kan en person övertyga sig om att de inte skadar kroppen om de äter en hälsosam kost. Ibland är det en mild andnöd eller en gråt hosta som slutar bli en välsignelse, genom att den väcker bekymmer.
Maggie fann att hon klamrade på vittnesbörd av de som var rökfria under hela sitt första år som icke-rökare. När tiden gick, mjuknade hennes begär och minskade till periodiska uppmaningar och då bara flyktiga tankar. Medan hon kände sig befriad från tvånget att dricka på dagen då hon gick med i AA, tog hon henne ett helt år av hårt arbete för att uppleva frihet från nikotinberoende. Hon fann att det var viktigast att inte underhålla de röka tankar hon upplevde.
När det gäller skillnaden mellan alkoholåtervinning och nikotinåtervinning för Maggie, tror hon att nikotin hade konditionerat sin hjärna på ett mycket mer kraftfullt sätt än alkohol. Hon tror att hon måste behålla mer vaksamhet över hennes sluta röka än hennes alkohol slutar. Kanske är det här anledningen till att vissa rökningstoppforum bjuder medlemmar till att lägga till "vingar" till deras signatur först efter att de fortfarande är rökfria i fem år.
Frihet från beroende, vaksamhet och tacksamhet
Datumet som markerar en personens sista drink eller sista cigarett markerar slutet av år av slaveri, och början på en pågående resa till återhämtning.
Medan människor uppnår frihet från deras beroende, är en missbrukare kvar och missbrukare. Det är inte okej att ha en drink eller en cigarett eftersom det skulle återvända en person till slaveriet som kallas beroende.
Medan Maggie hade 22 års nådighet fann hon att hennes flykt från nikotinberoende var en ömtålig frihet. Men hon tror att om hon blir ödmjuk, upprätthåller en fredlig vaksamhet och försöker hjälpa andra som vill återhämta sig från nikotinberoende, kommer hon att förbli en icke-rökare.
Undrar vad hon önskar andra skulle veta Maggie-staterna. "Även om jag arbetade hårt för att nå friheten, har jag en känsla av att jag är ett mirakel av Guds nåd som kom till mig genom arbetet hos dem som grundade återställningsplatser som anonyma alkoholister och Rökningavbrott. Jag är ett mirakel i den pågående processen i ett liv som är glatt, fritt och fullt av tacksamhet. "
Rökningstopp i alkoholister
Om du är en återhämtande alkoholist och fortfarande röker, rädd inte. Du kanske tror att erövra två missbruk är mer än tillsats, men det är inte fallet. En studie från 2006 visade att personer med alkoholismens historia var lika troliga att sluta röka som de som inte var alkoholister, och ibland kan sluta lättare.
Bottom Line på återhämtning från att dricka och röka
Denna berättelse om återhämtning från både alkohol och rökmissbruk visar hur en liknande tillvägagångssätt kan fungera för båda. Principerna för anonyma alkoholister och de tolv stegen kan vara till hjälp för dem som vill sluta röka och vara nykter. Men det finns också vissa skillnader.
Rökning och alkoholberoende går ofta hand i hand, men det är lugnande att personer med alkoholismens historia inte längre har svårigheter att sluta röka än de som inte gör det. Faktum är att, precis som Maggie noterade att de verktyg hon lärde sig i Anonyma Alkoholister hjälpte henne att sluta röka, föreslår studier att återvinna alkoholister kan kräva färre insatser för att framgångsrikt sparka röksvanan.
> Källor:
> Alkoholister Anonym Storbritanien. Anonyma alkoholisters tolv steg. https://www.alcoholics-anonymous.org.uk/about-aa/the-12-steps-of-aa
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Framgångspriser i rökningstopp: Psykologisk förberedelse spelar en kritisk roll och interagerar med andra faktorer som psykoaktiva ämnen. PLoS One . 12 (10: e0184800.