Upptäck Constructive Anger's Healing Help in PTSD
Konstruktiv ilska är ilska som kan hjälpa till med läkning, framåtriktad rörelse och återhämtning. Begreppet konstruktiv ilska kommer från Seeking Safet y , en effektiv behandling av PTSD och missbruk.
Så arg är inte alltid "dålig"?
Inte alls. Om du har posttraumatisk stressstörning (PTSD), vet du att ilska är ett vanligt PTSD-symptom . Du vet också att förstörande ilska kan vara mycket intensiv och upprörande.
Om det har varit din vanliga erfarenhet av ilska, är du inte ensam: Många tycker att ilska är alltid negativ och skadlig.
Men det är det inte. Ilska är en giltig känsla som kan ha dåliga eller bra resultat, beroende på hur du hanterar det.
Kan destruktiv ilska någonsin vara konstruktiv?
Generellt sett bara när du bestämmer dig för att använda hälsosammare, mer produktiva sätt, såsom konstruktiv ilska , för att låta andra människor veta vad du behöver. Tänk på det: I lugnare tider kan det ha hänt dig hur osannolikt det är att skrika, kritisera och slåss med andra faktiskt kommer att få dig vad du vill ha. Det är bara att det är så lätt att bli arg!
Men när du gör det hör den andra personen bara din ilska, inte det budskap du försöker kommunicera. Den andra människans naturliga svar är att bli arg också, så att ingen sänder budskapet. Värre, samma argument kan hända om och om igen, med samma frustrerande resultat.
Vad gör konstruktiva ilska konstruktiva?
Bara det faktum att du inte uttrycker destruktiv ilska i en störande situation är konstruktiv. Dessutom:
- Att uttrycka konstruktiv ilska visar respekt för dig själv och den person du "argumenterar" med.
- Viktigast, med hjälp av konstruktiv ilska kan du höras som du vill höras - i stället för som någon som är upprörd, kritisk och ovillig att höra eller överväga den andras synvinkel.
Då finns det de långsiktiga fördelarna:
- När du utforskar och förbättrar din förmåga att komma över destruktiva ilska uppmanar till ett mer konstruktivt resultat, kan du förvänta sig att få en ny förståelse för dina egna och andras känslor.
- Med tiden, när du tränar konstruktiv ilska, kan du hitta dina relationer att förbättra - och varar längre.
Hur man använder konstruktiv ilska
Som i alla situationer där du vill förhindra att något händer och förhoppningsvis vänder situationen, är nyckeln till att göra konstruktivt ilskande arbete de verktyg du behöver när du behöver dem.
Till exempel, din egen sunt förnuft. Låt oss säga att du känner ilska koka upp inne eftersom du tror att du har behandlats orättvist på jobbet. Innan du trycker på Skicka med det svåra formulerade e-postmeddelandet, innan dina arga känslor kan bli ännu starkare, och framförallt innan du "kommer in i andras ansikte" med din sida av situationen - STOPP. Påminn dig själv 1) hur oanvändbar förstörelse kan vara och 2) hur osannolikt du är för att få dina behov mött på det sättet.
Nu, med din sanna förnuft som tar över från dina arga känslor, borde du kunna se andra, mindre dömande (för att inte tala om mindre störande och högt) sätt att prata konstruktivt om hur du känner samtidigt som du förstår den andras punkt se på den.
Som ett exempel på konstruktiv ilska, låt oss säga att en vän avbryter ett viktigt lunchdatum med dig i sista minuten och inte av särskilt bra skäl. Din första reaktion är ilska: Du var redo att gå, och nu, ingenting! Men då, istället för att uttrycka destruktiv ilska, sätter du dessa känslor åt sidan för ett mer konstruktivt svar, en som låter dig uttrycka hur du känner utan att skada din vänskap.
Du gör planer med din vän att träffas en annan gång snart. På det mötet talar du lugnt och utan kritik om hur den sista minuten avbokningen stör dig.
Din vän hör dig tydligt, utan att känna sig skamad eller dömd, och svarar med ånger för hur du kände. Med det är "argumentet" över, du är fortfarande vänner, och chansen är att du är närmare än någonsin - tack vare din konstruktiva ilska.
Källa:
Shpungin E. Från destruktiv till konstruktiv konversation i 6 steg (2010). New York, NY: Psykologi idag.