Varför det är viktigt att veta exakt vad du känner
Om du har PTSD kan du uppleva mycket starka känslor av ångest , sorg , ilska, skuld eller skam , för att bara nämna några. När du känner flera av dessa PTSD-känslor i snabb följd kan det vara mycket svårt att veta vad du känner när som helst.
Om det ofta händer att du inte vet vad du känner kan du vara på väg till problem som:
- Känsla av kontroll och oro över vad känslor kommer upp nästa
- Känner sig oförmögen att hantera dina känslor och hålla kontrollen
- Välja ett ohälsosamt sätt att hantera dina PTSD-känslor, såsom undvikande eller självmedicinering med olagliga droger eller alkohol
I extremt störande situationer kan vissa människor använda dissociation ("blanking out" eller känner att dina känslor kopplas bort från dig) för att avstå från alla aspekter av en känsla.
Varför är det bättre att veta exakt vad du känner?
När du vet exakt vad du känner har du rätt information för att räkna ut hur du får dig att må bättre. Du kan välja sätt att klara dina PTSD-känslor som är mest troliga att vara effektiva.
Men du kanske undrar, är inte våra behandlingsmetoder effektiva? Ja, men inte varje hälsosam hanteringsstrategi fungerar detsamma för varje känslomässig upplevelse. Exempelvis kan uttrycksgivande skrivning fungera bättre för sorg än för ilska, där det skulle vara mer effektivt att ta en "time-out" .
Hur kan du identifiera exakt vad du känner? Först måste du veta vilka former som känslorna kan ta.
Vad är delar av en känsla?
Varje känsla har tre delar:
- Dina tankar : Idéer eller bilder som dyker upp i ditt huvud när du känner en känsla
- Dina fysiska känslor : De fysiska förändringarna i din kropp (till exempel ökad hjärtfrekvens eller illamående) när du känner en känsla
- Ditt beteende : Den åtgärd du känner för att ta när du känner en känsla
Om du är som de flesta, med eller utan PTSD, har du förmodligen inte varit medveten om de tre delarna av dina känslor eller på olika sätt som dessa delar kan påverka hur du känner. Till exempel kan ibland en del, såsom obehagliga tankar, "komma på" så starkt att det är svårt att komma i kontakt med de andra. Om du skulle uppleva detta, kan du helt enkelt försöka skjuta bort eller undertrycka dina obehagliga tankar - vilket naturligtvis skulle hålla dig från att identifiera dem och välja en lämplig hanteringsstrategi som skulle få dig att må bättre.
Identifiera dina känslor enligt deras delar
Nedan listas några former som de tre delarna av allmänt kända PTSD-känslor kan ta.
Rädsla
- Tankar: "Jag är i fara. Något hemskt kommer att hända."
- Fysiska känslor: Racing hjärta, "tunnel vision", andfåddhet
- Behavior: Att komma ifrån en situation, "frysa", gråta
Sorg
- Tankar: "Min situation kommer aldrig att förändras. Jag är ensam i det här."
- Fysiska känslor: Låg energi, långsammare hjärtfrekvens, illamående
- Behavior: Isolera dig själv, gråta
Ilska
- Tankar: "Livet är orättvist. Alla är ute för att få mig."
- Fysiska känslor: Racing hjärta, muskelspänning, käftknäkning
- Behavior: Yelling, plockar en kamp, slammar dörrar
Nästa gång du upplever en känsla, försök att identifiera alla tre delarna av den. (Om du inte kan veta att även en eller två kan vara till hjälp.) Matcha dem sedan mot denna lista för att se om du känner en av dessa tre vanliga PTSD-känslor. Om du inte får en match använder du de tre delarna du har identifierat för att ytterligare undersöka vad du känner.
Välja en copingstrategi för att matcha din känsla
När du väl har identifierat minst en eller två tankar, fysiska känslor och beteenden kopplade till en känsla du känner kan du börja tänka på vilken typ av hanteringsstrategi som kan vara bäst för att hantera den.
Om du till exempel upplever en känsla som orsakar ökad hjärtfrekvens och muskelspänning, kanske du vill försöka med en copingstrategi för att få ner de fysiska känslorna, till exempel progressiv muskelavslappning eller djup andning .
Nu när du har lärt dig hur du identifierar dina PTSD-känslor, hoppas du bättre att hantera dem. Lyckligtvis kan du välja mellan ett antal hälsosamma hanteringsstrategier .
källor:
Gratz, KL Acceptions-based Emotion Regulation Group Therapy . Unpublished behandlingsmanual. 2008.
Linehan, MM Skills training manual för behandling av personlighetsstörning i borderline . New York: Guilford Press. 2013.