Hormoner verkar på hjärnan på olika sätt. När hormonnivåerna är för höga eller för låga kan det påverka neurotransmittorer, vilket leder till problem som ökad ångest.
Människor som lever med social ångestsyndrom (SAD) kan finna att nivåer av vissa hormoner är relaterade till känslor av ökad eller minskad social ångest.
Hormoner som kan öka social ångest
1. Stresshormoner (adrenalin, kortisol)
Stresshormoner, eller de som släpps under stressperioder (tänk, kamp-eller-flygresponsen) som adrenalin och kortisol, kan påverka din sociala ångest negativt.
När du upplever en stressig social eller prestationssituation, svarar din kropp genom att frigöra hormoner som adrenalin och kortisol för att hjälpa dig att hantera hotet och förbereda dig för handling. I motsats till inget fysiskt hot, men överflödiga nivåer av dessa hormoner gör att du känner dig orolig, till den punkt som du kanske ens upplever panikattack eller känslan av att behöva fly.
Detta blir en ond cykel, eftersom hormonerna orsakar ångest och ångest och stress orsakar att hormonerna frisätts.
2. Könshormoner (testosteron, östrogen)
Ändra nivåer av könshormonerna östrogen och testosteron kan också ha en effekt på din sociala ångest. För lite testosteron har förknippats med ökad ångest och det finns ett samband med förändringar i kvinnliga könshormoner, såsom östrogen och ångestsymptom.
Därför toppar ångest ofta under tider av hormonell förändring, såsom under puberteten, vid vissa tider av menstruationscykeln hos kvinnor och under klimakteriet hos kvinnor.
Stress och könshormoner interagerar också i deras effekt på ångest. Till exempel, när du upplever stress, är kortisolstörningar, vilket hämmar din kropps förmåga att göra testosteron.
Den kombinerade effekten av ökad kortisol och sänkt testosteron resulterar i ökad ångest. Mer så, testosteron modulerar frisättningen av kortisol, så när testosteron är utarmat, är kortisol mer benägna att öka. Du kan se varför ångest är en cykel som matar sig själv - och att bryta denna cykel är nyckeln till att övervinna dina symtom.
3. Sköldkörtelhormoner
En överaktiv sköldkörtel kan också skapa ångest i form av fysiska symtom som ökad hjärtfrekvens, hjärtklappning, skakhet och ökad svettning, bland andra. Om du lider av sköldkörteln kan det göra din sociala ångest värre.
Hormoner som kan hjälpa till att minska social ångest
1. Testosteron
Precis som för lite testosteron kan öka social ångest kan ökad testosteron bidra till att minska den. Administrering av testosteron, ett steroidhormon, har visat sig minska socialt rädslande, undvikande och undergivande beteende. I själva verket har män i allmänhet hälften av den rapporterade graden av ångestsjukdomar som kvinnor; detta kan delvis bero på testosterons roll i måttlig nivå av ångest.
Testosteron ökar verkan av gamma-amino-smörsyra (GABA) och serotonin. Dessa två hjärnkemikalier är relaterade till social ångestsyndrom.
Testosteron minskar också aktiviteten hos amygdala, vilken är hjärnstrukturen relaterad till rädsla och som initierar kampen eller flygreaktionen. Ökad testosteron betyder en amygdala som svarar mer som en person utan ångestsyndrom.
2. Östrogen
Östrogen är känt för att lugna rädslan hos kvinnor. Forskning har visat att kvinnor utbildade på en rädsla-utrotning uppgift gör bättre när nivån av östrogen i deras blod är högre. Som kvinnlig har du kanske också märkt att din förmåga att känna dig lugn och avslappnad (mot ängslig och rädd) är bättre vid vissa punkter under menstruationscykeln.
3. Oxytocin
Oxytocin är ett peptidhormon som fungerar som både ett hormon och en neurotransmittor i hjärnan. Det är känt som "kärlek" hormon som släpps under kontakt med en älskad. Oxytocin görs i hypothalamus och transporteras och utsöndras av hypofysen vid hjärnans botten. Dess frisättning underlättar också förlossning och amning.
Oxytocin är känt för att ha en anti-ångest effekt och kan bidra till att lindra social ångest. Forskning visar att oxytocin främjar avslappning, förtroende och stabilitet, vilket gör det lättare att hantera sociala situationer. Forskning pågår om oxytocins roll och hur det kan användas vid behandling av sociala funktionsnedsättningar (inklusive de som lever med autism).
4. Vasopressin
Vasopressin är ett hormon som reglerar kroppens vätskebalans. Dessutom är det involverat i reglering av ångest, stresshantering och socialt beteende. Vasopressin frisätts inom hjärnans hypotalamus och limbiska områden. Vissa forskare spekulerar på att en balans måste uppnås mellan oxytocin och vasopressin för optimal social funktion. Vasopressin är särskilt relaterat till socialt beteende, sexuell motivation, parbindning och maternell respons på stress.
Åtgärder för att hantera hormoner och lindra social ångest
Även om hormonella förändringar kan relateras till social ångest, är behandling med hormonbehandling inte för närvarande en vanlig rekommendation. Istället kommer typiska behandlingar för SAD såväl som förståelse av hormonernas roll i din ångest att vara till stor hjälp.
Det som inte är till hjälp är självmedicinskt - försök att undvika tillfälliga "fixar" som socker, alkohol, rök cigaretter eller andra ämnen som ger dig en snabb känsla-bra ökning men löser inte det långsiktiga ångestproblemet.
1. Öka dina nivåer av testosteron och oxytocin naturligt. Öka testosteron genom att göra följande:
- får regelbunden motion
- äta en balanserad kost
- minimera stress (och därmed testosteronnedbrytande kortisol )
- tar ett multivitamin
- få tillräckligt med sömn varje natt
Öka oxytocin genom att göra följande:
- kramar med en älskad
- lyssnar noga när andra talar
- vara generös mot andra (ger gåvor)
- försöker "metta" meditation, vilket innebär meditation utformad för att inspirera kärlek och vänlighet mot andra
- går på sociala medier
- petting en hund eller katt
2. Använd kognitiv beteendeterapi (CBT) tekniker för att lära sig nya mönster för att reagera på ångest. Med tiden kommer neurala vägar i din hjärna att förändras, vilket kommer att bidra till att minska ditt oroliga svar på stressiga situationer.
3. Om du har ett sköldkörtelstillstånd som kan påverka din ångest, fråga din läkare om de två kan vara relaterade och hur behandling av din sköldkörteln kan hjälpa.
4. Om du är kvinna, lär du hur variationer i hormoner över ditt liv och under en månad kan påverka oroliga känslor. Att bara veta hur hormoner kan påverka dig kan hjälpa dig att sluta och tänka: "Denna situation orsakar inte min ångest, min kropp reagerar på förändringar i hormoner", vilket kan ge dig möjlighet att ta ett steg tillbaka och acceptera dina känslor för vad dom är.
5. Slå på en kraft. Forskning visar att adoptera en stark pose (som "Wonder Woman" utgör, med fötterna höftbredd i taget och händerna på höfterna) i några minuter kan leda till ökat testosteron och känslor av förtroende, vilket i sin tur kommer att bidra till att sänka social ångest .
6. Ta naturliga tillskott som kan bidra till att minska stressnivåer (och kortisol) som ashwagandha. Observera dock att dessa typer av tillägg inte regleras av Food and Drug Administration (FDA) och har inte testats av denna tillsynsorgan för säkerhet och effekt.
Är hormonbehandling för social ångest möjlig?
Medan det kanske låter fantasiskt att en dag vi kan behandla ångestsjukdomar med hormonbehandling, är sanningen att forskning om detta ämne redan händer. I en studie visades att kvinnor utsatta för trauma som administrerats kvinnliga könshormoner (i form av morgonpiller efter sexuella övergrepp) var mindre benägna att utveckla posttraumatisk stressstörning (PTSD) efter händelsen .
Det är inte så mycket av en sträcka att föreställa sig att denna nya förståelse av hormons roll i ångest och rädsla kan leda till behandlingar som relaterar till hormoner.
För närvarande, förutom att behandla ett underliggande sköldkörtelstillstånd eller hormonersättningsterapi (HRT) för problem i samband med klimakteriet hos kvinnor, kommer din läkare inte troligen att ordinera hormonbehandling som hjälper till att förbättra social ångest.
Ett ord från
Det bästa sättet att hantera social ångest i ljuset av hormons påverkan är att förstå naturliga fluktuationer och lära sig sätt att öka hormoner som bidrar till att minska ångest. Om allvarlig social ångest är ett problem för dig och du inte har sökt diagnos eller behandling, är det bäst att besöka din familjläkare för hänvisning till en psykiatrisk specialist.
Effektiva behandlingar som medicinering och CBT kan vara till hjälp vid hantering av SAD som har blivit out of control. Kom ihåg - din ångest definierar inte dig och är inte vem du är. Du kan flytta förbi den med rätt hjälp. Medan hormoner kan vara involverade, är du inte avsedd att leva med social ångest för resten av ditt liv.
> Källor:
> Harvard Gazette. Östrogen och kvinnlig ångest. 2012.
> Pfaff DW, Kordon C, Chanson P, Christen Y (Eds). Hormoner och socialt beteende. London: Springer; 2008.
> Sobota R, Mihara T, Forrest A, Featherstone RE, Siegel SJ. Oxytocin reducerar amygdalaaktivitet, ökar sociala interaktioner och reducerar ångestliknande beteende oberoende av NMDAR-antagonism. Behav Neurosci . 2015; 129 (4): 389-398. doi: 10,1037 / bne0000074.
> Van Honk J, Bos PA, Terburg D, Heany S, Stein DJ. Neuroendokrina modeller av social ångestsyndrom. Dialoger Clin Neurosci . 2015; 17 (3): 287-293.