Socialt angelägen? Så här gör du sociala medier för dig

Användning av sociala medier blir allt vanligare, även bland dem med social ångestsyndrom (SAD). Det här frågar-är Facebook, Twitter, Instagram och andra plattformar bra eller inte för dem som lever med social ångest?

Svaret på denna fråga verkar inte vara enkelt och kan bero på hur du använder dessa kommunikationskanaler, vilken roll de spelar i ditt liv, och kanske till och med din tendens till missbruk.

Några av fördelarna och nackdelarna med sociala medier för personer med social ångest är samma som för dem som inte har störningen.

Nedan följer en snabb jämförelse av hur sociala nätverk kan hjälpa eller skada dem med SAD.

Fördelar med sociala medier för social ångest

Sociala medier är inte alla dåliga. Faktiskt:

• Sociala nätverk kan hjälpa dem med social ångest att lättare initiera och etablera sociala kontakter .
• Dessa platser kan göra det lättare för personer med social ångestsyndrom att bli involverade i att ansluta sig till andra , när transport, isolering eller rädsla för att lämna huset är ett problem.
• Individer kan uppleva mindre ångest vid interaktion på nätet mot offline, så att de kan öva sociala färdigheter i vad som känns som en säkrare miljö.
• Sociala nätverkssajter kan ge ett uttag för personer med social ångestsyndrom för att dela hur de känner (på webbplatser som Tumblr). Plattformar som tillåter anonym "blogging" kan göra det möjligt för personer med social ångest att känna sig mindre ensamma och titta på deras situation på ett mer ljushjärtat sätt (till exempel genom att se dumma memes som " Socially Awkward Penguin " -serien.

Nackdelar med sociala medier för social ångest

Även om det finns fördelar, det finns några nackdelar att överväga också.

• På webbplatser som Facebook förväntas det ofta att användarna kommer att bli vänner med människor som de känner till i verkligheten. Människor med social ångest kan därför få färre kontakter eller problem med att möta nya människor.

• Personer med social ångest som har låg självkänsla kan uttrycka sig på sätt som inte är tilltalande för andra, vilket gör att andra inte är mindre dragna till att ansluta sig till dem .
• Vänner som bygger mest på sociala plattformar kan vara svagare än de som har haft en chans att utvecklas i det verkliga livet, och leder till mindre verklig bindning.
• Att se alla de fantastiska sakerna som Facebook eller Twitter-vänner poserar om kan få dig att känna sig borta eller otillräckliga . Samma sak för att se hur många "gillar" eller kommentarer andra får på sina inlägg jämfört med dina egna.
• För dem med social ångest som känner sig bekvämare bakom en datorskärm, kan det finnas en tendens att förlita sig för mycket på sociala nätverkssajter, förutom att man försöker göra verkliga anslutningar.
• Sociala nätverk kan få dig att tänka på alla saker du inte har i ditt liv (dvs. en partner, barn, jobb).
• Konstant användning av sociala nätverk kan öka stressen -speciellt om du känner behovet av att vara ständigt ansluten till onlinevärlden.
• Användning av sociala nätverkssajter har potential att göra mentala hälsoproblem förvärras. Om du är i riskzonen för andra problem som depression och missbruk kan detta vara särskilt problematiskt.

• Att stanna upp sent för att använda sociala medier kan leda till problem somna och oavbruten sömn kan leda till förvärrade känslor av ångest eller till och med depression.
• Att finna ut för mycket om någon innan man träffade den personen (genom att "stalking" sina sociala nätverkskonto) kan faktiskt leda till ökad social ångest när man äntligen träffar den personen i det verkliga livet.
• Personer med social ångestsyndrom kan vara i riskzonen för internetmissbrukstörning (IA).

Forskning om sociala medier och psykiska störningar

En metaanalys av studier om sociala nätverk och psykisk sjukdom genomfördes mellan 2005 och 2016.

I allmänhet hittades både positiva och negativa korrelationer mellan användningen av sociala nätverk och mentalvård.

Negativa interaktioner och sociala jämförelser på sociala nätverkssidor var relaterade till högre nivåer av ångest.

Visningar av socialt stöd och socialt samband på sociala nätverk var dock relaterade till lägre nivåer av ångest. Dessutom var användningen av sociala nätverk platser relaterade till lägre nivåer av ensamhet och högre nivåer av självkänsla och tillfredsställelse med livet.

Resultat relaterat till social ångestsyndrom

Sammantaget tyder resultaten av meta-analysen på att användningen av sociala nätverk kan ha både fördelar och motståndare för personer med social ångestsyndrom. Mycket kan bero på individerna och hur sidorna används.

Denna granskningsstudie visade emellertid att de flesta tidigare undersökningar baserades på självrapporterad data och tvärsektion (vid en tidpunkt).

Specifikt föreslog studier att

• Personer med social ångestsyndrom var mer benägna att engagera sig i passiv användning av Facebook (titta på andras profiler) och mindre sannolikt att engagera sig i innehållsproduktion (inläggning, kommentarer etc.).
• Människor som brukar eller engagerar sig i ängslig rubbning kan vara mer utsatta för att deras sociala ångest blir värre när de använder Facebook passivt. Om du till exempel sitter hemma hela dagen och läser andras Facebook-inlägg, skickar inte in någonting själv och inte kommenterar någon annans status, kan din sociala ångest förvärras.
• Folk kan kanske berätta på sociala nätverk att du har social ångest på grund av hur du interagerar. Exempel inkluderar att vara relativt inaktiva eller återtagna i dina interaktioner.
• I allmänhet är människor med social ångest mindre benägna att vara användare av Facebook men är mer benägna att vara användare av " micro-bloggin g" -platser som Tumblr eller Myspace. (Det kan bero på att det ger ett uttag för att dela känslor i en icke-hotande atmosfär.)
• Personer med social ångest verkar inte troligen lägga in negativt innehåll på sociala nätverk. Om du lägger till positiva eller negativa material gäller dock hur andra svarar på dig. Positiva uppdateringar är relaterade till ökade "gillar" medan negativt material resulterar i lägre positiv feedback.
• Personer med social ångest kan få mer positiva stödjande kommentarer från sociala nätverkande vänner och färre negativa interaktioner. Detta sociala stöd kan spela en skyddande roll om du har höga nivåer av social ångest, vilket leder till större känslor av välbefinnande.

Mer forskning behöver genomföras med realtidsdata (personer som rapporterar om deras faktiska sociala nätverkets beteende över en tidsperiod).

10 tips för smart sociala medier används när du har SAD

1. Var uppmärksam på tonen i vad du delar eller kommenterar. Att vara positiv och öppen är mer sannolikt att uppmuntra andra att interagera med dig än negativitet eller klagomål.
2. Balanstid som du spenderar online med tiden som spenderas i verkliga förbindelser. Eller använd den tid som du ansluter online för att planera händelser i den verkliga världen.
3. Öva medvetenhet om att bli medveten om din omgivning för att förhindra att sociala nätverk svalar upp hela din dag.
4. Anmäl dig till mötesgrupper eller gå med i grupper med personer som har liknande intressen eller hobbys åt dig. Det kan vara särskilt användbart om du har en mycket begränsad social cirkel i verkligheten och vill använda sociala nätverk för att öka dina kontakter.
5. Kom ihåg att det du ser på sociala nätverkssajter inte nödvändigtvis är en sann framställning av livet för människor du känner till . Vissa delar bara den positiva, andra kan bara dela negativet - försök att inte jämföra eller tänka på vad andra har det du inte gör.
6. Använd andras sociala medier för att lära känna människor innan de möter dem när de är på väg till att bli din vän. Samtidigt, obsessera inte eller spendera för mycket tid på att göra detta, eller det kan komma tillbaka.
7. Om du ska använda sociala nätverk, försök att inte vara en passiv användare . Spendera inte timmar över andra människors inlägg utan att dela med dig av dig själv.
8. Dra nytta av det extra sociala stöd du får från dina vänner på sociala nätverk . Särskilt om du har högre nivåer av social ångest kan detta stöd bidra till att förbättra dina känslor av välbefinnande.
9. Måttlig din användning . Använd socialt nätverk som belöning för att få andra saker gjorda i den verkliga världen, för att förhindra att du faller i ett beroendeframkallande mönster.
10. Ha ett fristående förhållande till sociala nätverk . Erkänn dess styrkor och svagheter och lita aldrig på det som din enda kommunikationsmedel.

Ett ord från

Tänk på hur sociala medier har tjänat dig så långt. Känner du dig mer kopplad till följd av din tid som spenderas online eller mindre ansluten? Gör en lista med tre steg du kan vidta mot positiv förändring. Din vilja kommer att vara annorlunda, men ett exempel kan vara följande:

1. Kontrollera bara webbplatser för sociala nätverk två gånger per dag.

2. Dela något positivt eller lämna en positiv kommentar minst en gång per vecka.

3. Gå med i en grupp med liknande intressen som har regelbundna möten i den verkliga världen.

> Källor:

> Förening för psykologisk vetenskap. Social ångest i åldern av sociala nätverk.

> Kang S. övervinna social ångest i en social media värld. Psykologi idag webbplats.

> Maldonado M. Ångest av Facebook. Psych Central Website.

> Seabrook EM, Kern ML, Rickard NS. Sociala nätverk, Depression och ångest: En systematisk granskning. JMIR Ment Health . 2016; 3 (4): e50. doi: 10,2196 / mental.5842.

> Yen JY, Yen CF, Chen CS, Wang PW, Chang YH, Ko CH. Social ångest i online-och real-life-interaktion och deras associerade faktorer. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2012; 15 (1): 7-12. doi: 10,1089 / cyber.2011.0015.