Hur gränser i relationer kan påverka stressnivåer
Begreppet "gränser" i relationer är en som ofta diskuteras inom familjeterapi. Olika terapeuter och forskare kan använda olika ordalydelser i förhållande till förhållande gränser, men de brukar prata om samma sak: där vi ritar linjen med människor. Gränser kan beskrivas som "var du slutar och var andra börjar" eller "hur känslomässigt stänger du låter folk komma till dig". De är ett mått på relationen hälsa, och kan vara förknippade med stress om gränserna inte är tydliga.
Hur gränsvärdet hjälper till med stresshantering
Att ställa sunda gränser i dina personliga relationer är en viktig del av stresshanteringen av flera anledningar.- Underhålla balans
För en sak, när vi inte ställer gränser för vad vi ska säga ja och nej till, tenderar vi att ta på sig mer ansvar än vi är bekanta med, bara för att behaga andra. Detta kan lägga till stress när vi försöker navigera en livsstil som är för upptagen för vår komfortnivå. (För att vi vet bättre än vad som är för mycket för oss och vad som inte är - om vi inte respekterar våra egna gränser, hur kan vi förvänta oss att andra respekterar dem, eller ens vet var de ligger?) Att ställa upp friska gränser hjälper oss att upprätthålla den rätta balansen i våra scheman och i våra liv. - Håller Konflikt Minimal
Dessutom, när vi säger ja till saker som skulle vara bättre adresserade med ett "nej", tenderar vi att känna sig irriterande efter ett tag. Vissa av oss kanske inte inser att vi har en hand i vårt eget alltför upptagna schema, medan andra av oss kan vara arg på oss själva för att låta det hända. Oavsett våra uppfattningar vet vi att vi känner oss stressade och att vi motsätter oss den känslan. (Se det här för mer om hur man säger nej .)Om vi känner sig upprörda och frustrerade av situationen vi står inför eller riktar de känslorna mot de människor som driver gränserna, kan vi sluta känna sig alienerade från de människor vi försöker vara trevliga på eller skada de relationer vi " återigen avser att stärka. Och vi vet alla hur mycket stressrelation konflikt kan orsaka! (Om du inte läser den här forskningen om konflikt i relationer .) Att behålla friska gränser gör det möjligt för andra att veta var de står med oss och kan låta oss förhindra att skapa ytterligare konflikter i våra relationer på grund av ont och andra negativa känslor som orsakas av fattiga gränser.
- Fastställande av gränser främjar faktiskt närhet
Det framgår att en vanlig missuppfattning om personliga gränser är att hålla alla i våra liv i armlängd är densamma som att ha starka och hälsosamma gränser. Att låta andra komma nära oss, utan att överväldiga oss, är faktiskt det sanna målet med gränsställningen. hälsosamma gränser gör det möjligt för oss att få närmare relationer som respekterar alla involverade människors behov. De flesta av oss har några människor i våra liv som behöver en annan typ av svar och måste faktiskt hållas i armlängd (eller längre) eftersom de inte respekterar de gränser vi ställer in, men de flesta människor kan få kom nära oss utan att kliva på tårna - om vi bara låter dem veta var vi står. (Se detta för mer om hantering av svåra människor .)
Slutsatsen är att inställning av friska gränser i relationer är en viktig färdighet för relationen stresshantering. Det är en vänlighet vi kan göra för oss själva och för de vi är nära. Om gränsen inte är något du redan är bekant med, finns det mycket du kan göra för att utveckla en komfortnivå med denna färdighet. (Och utan tvekan har du gott om möjligheter i ditt liv att träna!) Dessa tips om hur du ställer in personliga gränser kan hjälpa dig.