Flytta tidigare negativ tänkande
Hoppa till slutsatser är en vanlig fråga för personer med panikstörning. Lär dig mer om att hoppa till slutsatser och panikstörningar. Plus, ta reda på hur du flyttar förbi negativa tänkande mönster.
Definition
Att hoppa till slutsatser är en typ av negativt tänkande mönster, känd som kognitiva snedvridningar . Kognitiva snedvridningar är vanliga och felaktiga sätt att tänka som är vanliga bland personer som kämpar med depression och ångest. Teorier om kognitiv terapi hävdar att vi är vad vi tror vi är. När en person hoppar till slutsatser drar de negativa slutsatser med lite eller inget bevis för deras antaganden.
Att hoppa till slutsatser kan förekomma på två sätt: sinnläsning och förmögenhet. När en person är "läsning" antar de att andra negativt utvärderar dem eller har dåliga avsikter för dem. När en person är "förmögenhet", förutspår de ett negativt framtida resultat eller bestämmer att situationer kommer att visa sig det värsta innan situationen har uppstått. Låt oss titta på några exempel på hur en person kan hoppa till slutsatser och sätt på vilka ett sådant negativt tänkande mönster kan omformuleras .
Exempel
Trots att hon har goda relationer med sina medarbetare tror Diane att de inte ser henne som smarta eller kapabla som resten av kontoret. Diane tilldelades nyligen ett viktigt projekt som hon var glad över att arbeta med. Men hon har sagt sig själv: "De tror redan att jag är dum. Jag vet bara att jag kommer att göra ett misstag och förstöra hela projektet. "
Aidan led av panikstörning utan agorafobi för det mesta av hans vuxna liv. Trots att han upplevde de tillfälliga fysiska symptomen av panik och ångest kunde han klara sitt tillstånd. Aidan hade haft en enorm stress när han hade en panikattack på jobbet. Aidan skämdes för att flera av hans medarbetare var där när det hände. Han trodde att hans medarbetare redan tittade ner på honom för att visa tecken på ångest. Aidan kände nu att hans medarbetare skulle tro att han var galen. Han oroade sig också för att han skulle förlora sitt jobb om hans chef någonsin upptäckte. Han fruktade att han har förlorat sitt jobb på grund av hans skick, då skulle inget annat företag anställa honom.
Tänk på det
Dianes negativa tankar bygger inte på något faktiskt. Hon kan välja att tro att hennes medarbetare respekterar henne. Vilka bevis har Diane att de ser ner på henne eller att detta projekt kommer att misslyckas? Hon kan också berätta för sig att hon ska göra sitt bästa på detta projekt och om ett misstag görs kommer hon att lära av det.
Aidan har lärt sig att lyckas hantera panikstörning . Han hoppar dock till slutsatser om vad andra tycker och resultatet av framtida händelser. Aidan baserar inte dessa tankar på några fakta. Snarare är han "mind-reading" med sina medarbetare och "förmögenhet" med resultatet av hans jobb. De flesta människor är så fokuserade på sina egna liv. Aidans medarbetare kan vara mer oroade över sig själva och bryr sig inte om att granska Aidans ångest. Kan det vara möjligt att några av hans medarbetare skulle känna sig empati mot Aidan för den mängd stress han har varit under? Kan andra potentiellt relatera till Aidan problem med panik och ångest?
När du tycker om dig själv och läsning berättar du om att du hoppar till slutsatser. Kan det vara möjligt att andra beundrar dig? Också notera när du förutspår att bara det värre kommer att hända. Balansera den här tanken genom att tänka på vad som skulle vara det bästa resultatet av en given situation. Mest sannolikt kommer resultatet att vara någonstans mellan dessa två ytterligheter.
källor:
Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ", Avon Books: New York, 1999.
Burns, DD " När panikattacker: Den nya drogfria ångestterapi som kan förändra ditt liv" Broadway Books: New York, 2006.