Du har nog haft någon att berätta för dig att "titta på den ljusa sidan" eller att "se koppen som halvfull." Chansen är bra att de som gör dessa kommentarer är positiva tänkare. Forskare hittar allt fler bevis som pekar på de många fördelarna med optimism och positivt tänkande .
Sådana resultat tyder på att inte bara positiva tänkare är hälsosammare och mindre stressade, de har också större övergripande välbefinnande.
Enligt den positiva psykologforskaren Suzanne Segerström är "Insatser förknippade med nästan alla värdefulla mänskliga aktiviteter, och ett antal studier visar att optimisterna i allmänhet är både psykologiskt och fysiologiskt hälsosammare."
Även om positivt tänkande inte kommer naturligt för dig, finns det gott om stora skäl att börja odla bekräftande tankar och minimera negativ självtalande.
Positiva tänkare hanterar bättre med stress
När de möter stressiga situationer klarar de positiva tänkarna mer effektivt än pessimister. I en studie fann forskare att när optimister möter en besvikelse (som inte får jobb eller befordran) är de mer benägna att fokusera på saker de kan göra för att lösa situationen.
I stället för att bo på sina frustrationer eller saker som de inte kan förändras, kommer de att utforma en handlingsplan och fråga andra om hjälp och råd. Pessimister, å andra sidan, antar helt enkelt att situationen är utom deras kontroll och det finns inget de kan göra för att ändra det.
Optimism kan förbättra din immunitet
Under de senaste åren har forskare funnit att ditt sinne kan få en kraftfull effekt på din kropp. Immunitet är ett område där dina tankar och attityder kan ha ett särskilt kraftfullt inflytande. I en studie fann forskare att aktivering i hjärnområden i samband med negativa känslor ledde till ett svagare immunsvar mot ett influensavaccin.
Forskare Segerström och Sephton fann att personer som var optimistiska om en specifik och viktig del av sina liv, som hur bra de gjorde i skolan, uppvisade ett starkare immunsvar än de som hade en mer negativ syn på situationen.
Positiv tänkande är bra för din hälsa
Inte bara kan positivt tänkande påverka din förmåga att hantera stress och din immunitet, det har också en inverkan på ditt övergripande välbefinnande. Mayo Clinic rapporterar ett antal hälsoeffekter i samband med optimism, inklusive minskad risk för dödsfall från hjärt-kärlsjukdomar, mindre depression och ökad livslängd.
Medan forskare inte är helt tydliga på varför positiva tankar gynnar hälsa, föreslår vissa att positiva människor kan leda till hälsosammare livsstil. Genom att klara av stress och undvika ohälsosam beteende kan de förbättra sin hälsa och välbefinnande.
Det kan göra dig mer motståndskraftig
Motståndskraften refererar till vår förmåga att klara av problem. Motståndskraftiga människor kan möta en kris eller ett trauma med styrka och lösa. Snarare än att falla ihop i ansiktet av sådan stress, har de förmågan att fortsätta och så småningom övervinna sådan motgång. Det kan inte komma som någon överraskning att lära sig att positivt tänkande kan spela en viktig roll i motståndskraften.
När man hanterar en utmaning, ser optimisterna vanligtvis på vad de kan göra för att åtgärda problemet. I stället för att ge upp hopp, marscherar de sina resurser och är villiga att fråga andra om hjälp.
Forskare har också funnit att positiva tankar och känslor i kölvattnet av en kris, som en terroristattack eller en naturkatastrof, uppmuntrar blomstrande och ger en slags buffert mot depression bland fjädrande människor. Lyckligtvis tror experter också att sådan positivism och motståndskraft kan odlas . Genom att vårda positiva känslor, även i händelse av hemska händelser, kan människor skörda både kortsiktiga och långsiktiga belöningar, bland annat hantera stressnivåer, minska depression och bygga upp coping-färdigheter som kommer att tjäna dem väl i framtiden.
Slutgiltiga tankar
Innan du lägger på de rosa färgade glasögonen är det viktigt att notera att positivt tänkande inte handlar om att ta en "Pollyanna" -strategi till livet. Faktum är att forskare har funnit att optimismen kanske i vissa fall inte tjänar dig bra. Till exempel kan människor som är överdrivet optimistiska överskatta sina egna förmågor och ta på sig mer än de kan hantera, vilket leder till mer stress och ångest.
Istället för att ignorera verkligheten för silverfodret, föreslår psykologer att positivt tänkande centrerar på saker som en tro på dina förmågor, ett positivt förhållningssätt till utmaningar och försöker göra det mesta av de dåliga situationerna. Dåliga saker kommer att hända. Ibland blir du besviken eller skadad av andras handlingar. Det betyder inte att världen är ute för att få dig eller att alla människor kommer att släppa dig ner. Istället kommer positiva tänkare att se på situationen realistiskt, leta efter sätt att de kan förbättra situationen och försöka lära av sina erfarenheter.
källor:
Fredrickson, BL, Tugade, MM, Waugh, CE, & Larkin, GR (2003). Vilka bra är positiva känslor i kriser? En prospektiv studie av motståndskraft och känslor efter terrorattackerna i USA den 11 september 2001. Journal of Personality and Social Psychology, 84 (2), 365-376.
Goleman, D. (1987). Forskning bekräftar kraften i positivt tänkande. New York Times . Hittade online på http://www.nytimes.com/1987/02/03/science/research-affirms-power-of-positive-thinking.html?pagewanted=all&src=pm
Goode, E. (2003). Kraften i positiv tänkande kan ha en hälsofördel, säger studie. New York Times . Hittade online på http://psyphz.psych.wisc.edu/web/News/Positive_thinking_NYT_9-03.html
Mayo Clinic. (2011). Positivt tänkande: Minska stress genom att eliminera negativ självtalande. Hittade online på http://www.mayoclinic.com/health/positive-thinking/SR00009
Schwartz, T. Psykolog och forskare Suzanne Segerstrom '90 studerar optimism och immunförsvaret. Krönika . Hittade online på http://legacy.lclark.edu/dept/chron/positives03.html
Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). Optimistiska förväntningar och cellmedierad immunitet: Den positiva påverkan. Psykologisk vetenskap, 21 (3) , 448-55.