Rumination och hur det påverkar ditt liv

Lär dig hur Rumination förvärrar dina stressnivåer

Har du någonsin stressats hela dagen eftersom du inte kan sluta tänka på något orättvist som hände den morgonen? Eller föregående vecka? Denna mänskliga tendens att besatt, försöker att arbeta ut saker i sitt sinne är vanligt. När dessa tankar blir mer negativa och brooding, är det känt som rumination .

Ruminering är ganska vanligt - enligt en undersökning som jag utförde på denna sida befinner sig ungefär 95% av mina svarande läsare i ruminering antingen ibland eller ofta - men det kan vara skadligt för fysisk och emotionell välbefinnande.

Rumination Basics

Ruminering består av två separata variabler - reflektion och brooding. Reflekteringsdelen av rominering kan faktiskt vara till hjälp - reflekterande på ett problem kan leda till en lösning. Att reflektera på vissa händelser kan också hjälpa dig att bearbeta starka känslor i samband med problemet. Emellertid är kamrering i allmänhet och i synnerhet förknippad med mindre proaktivt beteende och mer av ett negativt humör. Samförstånd, där du återhar en situation med vänner tills du har pratat det i dödsfall, ger också mer stress till båda parter när det passerar punkten att vara konstruktiv. Kort sagt, om du befinner dig ständigt återspelar någonting i ditt sinne och bor på orättvisa av allt, tänk på vad du borde ha sagt eller gjort, utan att vidta någon motsvarande åtgärd, får du dig att känna dig mer stressad. (Du kan läsa den här artikeln om du inte är säker på om du bedriver rökning eller hälsosam känslomässig behandling .) Och du upplever sannolikt också några av de negativa effekterna av rominering.

Rumäneringstullen

Ruminering kan vara märkvärdigt oemotståndlig, och kan stjäla en timme av din uppmärksamhet innan du ens inser att du är besatt igen. Förutom att dela upp din uppmärksamhet har ruminering dock flera negativa effekter.

För beprövade strategier för att minska rökning och effektivt hantera känslomässig stress , se den här artikeln om att släppa stress och ilska , eller den här på hälsosam emotionell behandling . Om en stark tendens till rominering fortsätter kan det vara en indikation på ett större problem; en terapeut kan vara till hjälp för att hjälpa dig att släppa taget.

källor:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminerande ökar stresshormonnivåerna hos kvinnor. Hormoner och beteende , mars 2008.
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolensky MJ, Lejuez CW. Undersökning av sambandet mellan rökning, negativ påverkan och negativ påverkan inducerad av en temporär auditiv seriell tillsatsuppgift. Journal of behavior therapy and experimental psychiatry , september 2006.
Key BL, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. Inverkan av egenskaper och tillståndsrombinationer på kardiovaskulär återhämtning från en negativ känslomässig stressor. Journal of Behavioral Medicine , mars 2008.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Effekterna av romination och negativa kognitiva stilar på depression: En medlingsanalys. Beteendeforskning och terapi , april 2008.
Selby EA, Anestis MD, Joiner TE. Förstå förhållandet mellan känslomässig och beteendestörande: Emotionella kaskader. Beteendeforskning och terapi , maj 2008.