Lär dig hur Rumination förvärrar dina stressnivåer
Har du någonsin stressats hela dagen eftersom du inte kan sluta tänka på något orättvist som hände den morgonen? Eller föregående vecka? Denna mänskliga tendens att besatt, försöker att arbeta ut saker i sitt sinne är vanligt. När dessa tankar blir mer negativa och brooding, är det känt som rumination .
Ruminering är ganska vanligt - enligt en undersökning som jag utförde på denna sida befinner sig ungefär 95% av mina svarande läsare i ruminering antingen ibland eller ofta - men det kan vara skadligt för fysisk och emotionell välbefinnande.
Rumination Basics
Ruminering består av två separata variabler - reflektion och brooding. Reflekteringsdelen av rominering kan faktiskt vara till hjälp - reflekterande på ett problem kan leda till en lösning. Att reflektera på vissa händelser kan också hjälpa dig att bearbeta starka känslor i samband med problemet. Emellertid är kamrering i allmänhet och i synnerhet förknippad med mindre proaktivt beteende och mer av ett negativt humör. Samförstånd, där du återhar en situation med vänner tills du har pratat det i dödsfall, ger också mer stress till båda parter när det passerar punkten att vara konstruktiv. Kort sagt, om du befinner dig ständigt återspelar någonting i ditt sinne och bor på orättvisa av allt, tänk på vad du borde ha sagt eller gjort, utan att vidta någon motsvarande åtgärd, får du dig att känna dig mer stressad. (Du kan läsa den här artikeln om du inte är säker på om du bedriver rökning eller hälsosam känslomässig behandling .) Och du upplever sannolikt också några av de negativa effekterna av rominering.
Rumäneringstullen
Ruminering kan vara märkvärdigt oemotståndlig, och kan stjäla en timme av din uppmärksamhet innan du ens inser att du är besatt igen. Förutom att dela upp din uppmärksamhet har ruminering dock flera negativa effekter.
- Påfrestning
Flera bästsäljande böcker om mindfulness prövas för närvarande som utmärkta resurser för stressavlastning: Nuvarande kraft, en ny jord och var du än går, där du är , till exempel. En av de främsta orsakerna till att böckerna lindrar stress så bra är att de ger exempel på hur man drastiskt ska skära ner på drömmar, vilket leder till en stressad sinnesstämning. Faktum är att studier visar att rodnad kan öka dina kortisolnivåer , vilket innebär ett fysiskt svar på stress som uppstår vid kamrering.
- Negativ ram av sinnet
Det är inte förvånansvärt att rominering sägs ha en negativ påverkan eller producera mer deprimerad, olycklig humör. Det är inte bara detta obehagligt i sig, men det som vi vet om optimism och pessimism ger en helt ny uppsättning konsekvenser. - Mindre proaktivt beteende
Medan människor kan komma in i en romerande sinnesstämning i avsikt att arbeta igenom problemet och hitta en lösning har forskning visat att överdriven drömmning är förknippad med mindre proaktivt beteende, högre frigöring från problem och en ännu mer negativ sinnestillstånd som ett resultat. Det betyder att kamrering kan bidra till negativitetens nedåtgående spiral. - Självs Sabotage
Forskning har kopplat rökning med negativa hanteringsbeteenden, som binge eating . Självstabila typer av hanteringsbeteende kan skapa mer stress, upprätthålla en negativ och destruktiv cykel. - hypertension
En länk har också hittats mellan rökning och högt blodtryck. Rumination kan förlänga stressresponsen , vilket ökar den negativa påverkan av stress på hjärtat. På grund av de hälsorisker som är inblandade i högt blodtryck är det särskilt viktigt att bekämpa rodnad och hitta hälsosamma strategier för att hantera stress och hålla sig centrerad. (Se den här artikeln för mer om att lindra högt blodtryck ).
För beprövade strategier för att minska rökning och effektivt hantera känslomässig stress , se den här artikeln om att släppa stress och ilska , eller den här på hälsosam emotionell behandling . Om en stark tendens till rominering fortsätter kan det vara en indikation på ett större problem; en terapeut kan vara till hjälp för att hjälpa dig att släppa taget.
källor:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminerande ökar stresshormonnivåerna hos kvinnor. Hormoner och beteende , mars 2008.
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolensky MJ, Lejuez CW. Undersökning av sambandet mellan rökning, negativ påverkan och negativ påverkan inducerad av en temporär auditiv seriell tillsatsuppgift. Journal of behavior therapy and experimental psychiatry , september 2006.
Key BL, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. Inverkan av egenskaper och tillståndsrombinationer på kardiovaskulär återhämtning från en negativ känslomässig stressor. Journal of Behavioral Medicine , mars 2008.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Effekterna av romination och negativa kognitiva stilar på depression: En medlingsanalys. Beteendeforskning och terapi , april 2008.
Selby EA, Anestis MD, Joiner TE. Förstå förhållandet mellan känslomässig och beteendestörande: Emotionella kaskader. Beteendeforskning och terapi , maj 2008.