Vanliga maladaptiva beteenden hindrar dig från att behandla social ångest
Hur definierar vi maladaptiva beteenden? Maladaptive behaviors är typer av beteende som kan hålla dig från att justera till situationer. Ofta sett hos dem med social ångestsyndrom (SAD) är maladaptiva beteenden antagna i ett försök att minska ångest och rädsla, men kan faktiskt förvärra ditt tillstånd eftersom de hindrar dig från att anta riktigt adaptiva beteendemönster.
Många människor med social ångest utvecklar oavsiktligt maladaptiva beteenden för att klara av sociala situationer och hantera sina symtom. Dessa maladaptiva beteenden kan vara dysfunktionella och kan till och med förstärka problemet med social ångest som du försöker förbättra.
Vanliga maladaptiva beteenden
Maladaptiva beteenden kan sträcka sig från passiv kommunikation till missbruk. Många människor med social ångest kan engagera sig i dessa vanliga maladaptiva beteenden:
1. Passiv kommunikation :
Eftersom människor med social ångest föredrar att undvika konfrontation, kan de minimera sina känslor eller välja att inte diskutera saker som stör dem.
Detta kan förvärra din sociala ångest eftersom du inte kan känna dina känslor utan att känna dina känslor. På detta sätt förstärker den passiva kommunikationen social ångest genom att du kan ignorera dina tankar och känslor.
2. Undvikande:
Om du har social ångest kan du försöka minska din nervositet genom att undvika utlösande situationer , till exempel genom att göra följande:
- vägra att ge ett tal offentligt
- avbryter händelseinbjudningar
- baksidan av förlovningar i sista minuten
- inte tar klasser som involverar allmänhetens talande
- äta ensam eller begränsa vad du äter framför andra
- inte ställa frågor i klassen
- stänga av kampanjer på jobbet
Medan du undviker dessa situationer kan du hindra dig från att vara orolig för tillfället. Att undvika dessa situationer kan regelbundet förvärra social ångest på följande sätt:
- begränsa din sociala cirkel
- vilket gör att du känner dig mer ensam
- bidrar till låg självkänsla relaterad till din brist på sociala förmågor och färdigheter
- begränsa framstegen i din karriär
- påverkar dina betyg
- Placera restriktioner på var du går och vad du gör
3. ilska
Vissa personer med social ångest kan bli arg. De kan vara frustrerade över sig själva eller upprörd på andra för att tvinga dem att engagera sig i sociala situationer eller för att ignorera deras behov. Dessa känslor kan bli uppenbarade och slutligen uttrycka som ilska.
Du kan utlösa din ilska på ohälsosamma sätt eller slänga ut hos dina nära och kära, vilket gör att du känner dig skyldig efteråt och gör din sociala ångest sämre. Medan inte alla med social ångest kommer att känna ilska. för dem som gör det kan det vara ett viktigt problem.
4. Substansmissbruk :
Om du lider av social ångest och måste göra något som skrämmer dig, som att ge en presentation på jobbet, kan du bli frestad att behandla din ångest med alkohol eller droger för att lugna nerverna.
Människor med ångestsjukdomar är tre gånger mer benägna att missbruka alkohol eller mediciner än andra människor. Medan du använder dessa ämnen kan du ge lite lättnad, det är kortlivat och kan vara mycket skadligt. Det kan bli en krycka du måste lita på, öka potentialen att bli beroende.
Eliminera Maladaptive Behavior
Istället för att använda maladaptiva beteenden betonar vårdgivarna vikten av att utveckla adaptiva beteenden.
Anpassningsbeteende är åtgärder som gör att du kan ändra ditt svar för att göra situationen mer positiv.
Dessa beteenden är viktiga för att lyckas hantera dagliga krav och engagera sig med andra. De kan innehålla
- Sociala färdigheter: Det kan innebära saker som konversationsförmåga och hur man gör nya vänner. Att utveckla sociala färdigheter gör det lättare för dig att klara av sociala interaktioner trots att du känner ångest.
- Personligt ansvar: Att ta personligt ansvar innebär att du inte lutar på andra för att hjälpa dig i onödan. Detta kan inkludera utvecklingsrutiner i ditt dagliga liv för att kunna behålla anställning och upprätthålla ett hushåll, trots din ångest.
- Offentliga talande färdigheter: Om public speaking är ett specifikt problem för dig kan anpassningsförmåga inkludera att ta en klass för att övervinna din fasskräck och utveckla din offentliga talförmåga.
- emotionell reglering : Att lära sig att reglera känslor när de överväldigar dig är ett nödvändigt steg för att utveckla adaptiva färdigheter för att hantera social ångest.
Många med social ångest saknar lämpliga adaptiva beteenden; Det betyder emellertid inte att det är omöjligt att stoppa maladaptiva åtgärder.
Att arbeta med en terapeut som specialiserar sig på social ångestsyndrom kan hjälpa dig att identifiera ditt missförhållande beteende och utlösare och sedan utveckla en strategi för att ta itu med dessa problem.
Genom att öva sociala färdigheter för att förstärka positiva tankar kan terapi göra en signifikant skillnad i att övervinna maladaptiva beteenden.
Ett ord från
Om du upptäcker att maladaptiv beteende stör din förmåga att övervinna social ångestsyndrom kan det vara till hjälp att träffa din familjläkare eller en psykiatrisk terapeut för att diskutera de problem du upplever. Om du inte har fått behandling för SAD är kognitiv beteendeterapi (CBT) eller medicinering två vetenskapligt validerade behandlingsformer som kan vara till hjälp för dig.
> Källa:
> Boden M, John O, Goldin P et al. Den roll som de maladaptiva troen har i kognitiv beteendeterapi: Bevis från social ångestsyndrom. Behav Res Ther . 2012; 287-291.
> Brady K, Tolliver M. Alkoholanvändning > och > Ångest: Diagnostiska och hanteringsfrågor. Är J Psykiatr. 2007; 217-221.
> Calvete E, Orue I, Hankin BL. Tidiga maladaptiva scheman och social ångest hos ungdomar: den mediatoriska rollen av oroliga automatiska tankar. J Ångest Disord . 2013; 27 (3): 278-288.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Säkerhetsbeteenden hos vuxna med social ångest: granskning och framtida vägledning. Behav Ther . 2016; 47 (5): 675-687.