Passiv kommunikation kan förvärra din sociala ångest
Passiv kommunikation är en stil där du undviker att direkt säga vad du tycker eller vill och det innebär ofta obehagligt kroppsspråk. Många människor med social ångest hamnar med passiv kommunikation.
Social ångestsyndrom (SAD) är extremt vanlig och kan vara ett hinder för ditt dagliga liv. Om du har social ångest kan dina kommunikationsförmåga vara svaga eftersom du är angelägen om sociala möten, möter nya människor och konfrontation.
En av de viktigaste områdena som kan påverkas är kommunikation. Nedan beskrivs hur passiv kommunikation och social ångestsyndrom kan relateras.
Definiera passiv kommunikation
Passiv kommunikation är ett mönster som inte delar dina åsikter och misslyckas med att skydda dina rättigheter och tillgodose dina behov. Passiva kommunikatörer misslyckas med att vara assertiva och låta andra utnyttja dem.
Passiva kommunikationsexempel
Passiv kommunikation kan visas på många olika sätt.
- Vissa passiva kommunikatörer slog runt busken, till exempel genom att säga "Jag önskar att någon skulle komma ihåg att ta bort soporna" istället för att bara be en familjemedlem att ta ut soporna. Hints som detta går ofta obemärkt, vilket gör den passiva kommunikatören irriterad och familjemedlemmen som missade tipset förvirrade.
- Andra kommer bara att låta folk åsidosätta sina tankar och känslor. Om du till exempel är vegetarian och dina medarbetare väljer att träffas på ett stekhus, kan du välja att undvika att säga något eller föreslå ett annat alternativ av rädsla för att bli betraktad som svår eller kräsen.
- Vissa passiva kommunikatörer talar mycket mjukt eller ursäkta. De kan be om ursäkt för tiden för sina åsikter eller kvalificera sina uttalanden. Till exempel kan en passiv kommunicator säga att "det här kan vara en dum fråga, men har du ansett problemet från denna vinkel?" Detta härrör från brist på självförtroende och ångest om att ses som uppfattad eller hård.
- Vissa har negativt kroppsspråk, till exempel en nedgångshållning.
Inverkan av passiv kommunikation
Personer med passiv kommunikationsstil kan:
- Känn ängslig eller att livet är utom kontroll
- Känn deprimerad eller hopplös
- Känn ångestig eller förvirrad eftersom behoven inte är uppfylld
Problem med passiv kommunikation och social ångest
Om du har social ångest och undvik konflikt kan passiv kommunikation ge mer obehag och ont. Eftersom du inte tar itu med konflikter när de händer och tillåter misslyckanden att gå obemärkt, kan din irritation växa.
Så småningom måste du uttrycka dessa känslor, men eftersom de har monterats så länge kan det komma ut explosivt och skada dina relationer. Efteråt kan du känna dig oerhört skyldig, vilket gör att du blir mer passiv i framtiden.
Detta kan leda till ännu mer social ångest när man interagerar med andra eller försöker hävda sig själv. Denna onda cykel kan fortsätta sig under lång tid om det inte finns något ingripande.
Passiv kommunikation kontra självständig kommunikation
För många med social ångest, låg självkänsla och dåligt förtroende leder till en passiv kommunikationsstil. Detta kan orsaka en cykel där passiv kommunikation leder till att dina behov blir oförmögna, vilket gör att du känner dig mer angelägen och gör dig ännu mer passiv.
Denna cykel kan vara extremt svår att bryta och behöver ofta professionellt ingripande.
Däremot assertiv kommunikation :
- Betydar tydligt tal om dina åsikter, behov och känslor utan att bryta mot andras behov
- Uppnås genom stark självkänsla och självförtroende
- Involverar förespråkar för dig själv och dina egna intressen, utan att be om ursäkt
En terapeut som specialiserar sig på social ångest kan hjälpa dig att arbeta genom dina ångestfrågor och hjälpa dig att kommunicera mer självständigt och tryggt.
Det är inte något som kan hända över natten; En bra vårdgivare med bakgrund i kognitiv beteendeterapi kan dock bidra till att förbättra din komfort i sociala miljöer och ge dig möjlighet att förespråka själv.
> Källor:
Antony, M. The Shyness and Social Anxiety Workbook , 2010.
Social ångest institut. Agera självständigt
UK: s våldsinterventions- och förebyggande center. De fyra grundläggande kommunikationsformerna .
University of Texas (Dallas). Självförtroende.