Ibland när en dag verkar stressig eller överväldigande är avkoppling bara en positiv reframe bort. Positiva reframe-strategier tar stressen ur stress. När vi reframe tittar vi på samma situation på ett nytt sätt som lyfter fram möjligheter snarare än de "hot" som berörs. Att se våra stressorer som utmaningar som vi kan möta, till och med möjligheter, snarare än bara hot mot vår lycka, kan hjälpa oss att känna oss fångade.
När vi breddar våra perspektiv med positiva reframes kan vi se fler möjligheter. Ännu viktigare kan vi känna oss mindre stressade nästan omedelbart. Läs mer om reframing och stressavlastning , och försök med följande positiva reframe-strategier nedan. De kan göra din nästa dåliga dag till en dag med nya möjligheter.
- Undersök vad som stressar dig. Snarare än att rota i känslor av frustration och hjälplöshet, kolla på din situation med färska ögon. Vilka aspekter av din situation spänner dig mest? Vilka behov har du som inte uppfylls? Var känner du brist på kontroll ? Bli medveten om, om du inte redan är, de delar av din situation som du helst skulle vilja ändra, om du kunde.
- Leta efter vad du kan ändra. Det här första steget kan verka självklart, men det är inte alltid gjort. När du reframe ändrar du ditt perspektiv på saker. När du letar efter vad du kan ändra, brainstorm för så många möjligheter som möjligt, utan att döma direkt om du kan eller inte kan göra dem. I stället för att tänka, " Jag önskar att jag kunde ändra det här", eller " Kan jag ändra det här?", Försök att tänka, " Hur kan jag ändra det här?" Du kanske inte kan ändra allt, men med en positiv reframe av situationen kan du se möjligheter du inte kände till tidigare. (Mer information finns i den här läsarens responsartikel om små förändringar.)
- Leta efter fördelar. Om du befinner dig i en situation kan du verkligen inte förändras, eller om det finns aspekter du inte kan ändra, kan du reframe dina tankar och ändra hur du känner till det genom att hitta fördelar i den situation du står inför. Vilka möjligheter finns bland murarna? Vilka styrkor kan du ha fått genom att helt enkelt arbeta igenom detta? När du letar efter fördelar betyder det inte att du glänsar över negativ. du märker helt enkelt positiva och fokuserar på dem. (För exempel på reframing för att hitta fördelarna med en kris, eller för att dela med dig, se den här läsarens responsartikel om välsignelser i förklädnad.)
- Hitta Humor. Har du någonsin känt det en dag ser du tillbaka på det här och skrattar? Varför inte låta "someday" vara idag , och skratta nu? När du reframe for humor hittar du de aspekter av din situation som är så absurda att du inte kan låta bli att skratta. Du kan ofta göra de mest stressiga aspekterna av en situation till det roligaste och dela med sig av de bitarna som är närmast dig (eller dina 600 närmaste vänner på Facebook) och få stöd i form av delat skratt. Lär dig mer om att hitta humor i en stressig situation, och fördelarna med skratt som du reframe din väg till ett gott skratt.
tips:
- Läs mer om skillnaderna mellan optimister och pessimister och fördelarna med optimism . Du kan testa din nuvarande status (optimist vs pessimist) med denna optimism quiz och lär dig att vara mer optimist medan du är på den.
- Att upprätthålla en tacksamhetsjournalen är ett bra sätt att naturligt arbeta mot att förändra dina utsikter och hona din förmåga till den positiva reframen. Det är lätt också, så jag uppmanar dig att börja ikväll.