Stress kan orsaka att du blir frustrerad och slår ut
Ofta när människor stressas känner de sig mer frustrerad och känslomässigt reaktiva mot händelser som inte skulle påverka dem lika allvarligt. Detta händer av några anledningar. En är att människor känner sig mer stressade när de känner sig hotade, och denna erfarenhet av hot ökar när människor känner att de inte har resurser för att hantera de utmaningar de står inför.
När de stressas, tenderar folk att inte känna igen de fysiska, sociala och psykologiska resurserna de har tillgång till. De tenderar också att vara mindre kapabla med självomsorg, vilket kan öka stressen som effekterna av sömnberövande, dålig näring och social isolering som sätts in.
Vidare kan ökad frustration, irritabilitet och känslighet också vara tecken på utbrändhet. Därför bör dessa känslor vara en signal att malm effektiv stresshantering behövs. Om du tycker att du känner dig mindre tålmodig, mer frustrerad, mer känslomässig och mindre kunna hantera stressen i ditt liv, finns det flera saker du kan göra för att må bättre:
Hur man hanterar stress och förhindrar utbrändhet
- Hitta snabb stressavlastning
Stoppa ditt stressrespons relativt tidigt kan hjälpa dig att reagera mer lugnt än att reagera på stress på ett sätt som du kan ångra. Snabbspänningsreliever som till exempel andningsövningar eller progressiv muskelavslappning kan till exempel lugna dig ner och hjälpa dig att känna dig mindre frustrerad och mer kunna hantera det som kommer. Då kan du ta nästa steg med ett tydligare huvud. Läs mer om snabba stressavlastare så att du kan vara beredd på vad som kommer.
- Ändra din inställning
Mycket av om vi ser något som stressat beror på våra vanliga tankemönster och hur vi behandlar världen runt omkring oss. De som ser saker som är under deras kontroll tenderar till exempel att vara mindre stressade över vad som händer med dem, eftersom de ser att de alltid har alternativ för förändring. Studier har visat hälsofördelar till optimistiska sätt att tänka också. Lär dig mer om hur du utvecklar ett fjädrande sinnesstämning , och du kommer känna mindre stressad.
- Ändra din livsstil
Om du känner dig själv kontinuerligt är det möjligt att någonting behöver förändras i ditt liv. Om du skär ner åtagandena, ta hand om din kropp och göra andra hälsosamma livsstilsförändringar , kommer du att hantera mindre övergripande stress så att du kommer att vara effektivare för att hantera stressen som du stöter på. God näring, ordentlig sömn och motion kan göra underverk på dina stressnivåer. Att göra tid för fritidsaktiviteter och kreativt uttryck är också viktigt. down-time är inte bara en lyx, men en nödvändig aspekt av en balanserad livsstil, och kreativa aktiviteter kan vara stressavlindande för artister och icke-artsy-typer. Läs mer om de mest effektiva förändringarna du kan göra för att leda en hälsosam livsstil. - Rita på socialt stöd
Ofta hjälpas människor genom att ha släpp och stöd för att dela sina problem med nära vänner, familj eller kära. Medan det inte är hälsosamt att ständigt klaga på en oändlig lista över elak, kan det hända att du pratar med en betrodd vän om frustration då och då (och återgången till förmånen genom att vara en bra lyssnare ) kan hjälpa dig att behandla vad som händer med ditt liv och göra det möjligt för dig att brainstormlösningar. Om du inte har någon du är bekväm med att dela din situation med, att se en terapeut eller starta en regelbunden journaling övning har båda visat sig ha fördelar också.
- Har några regelbundna stresshinder
För att upprätthålla en mindre stressad livsstil är det viktigt att ha några regelbundna stressavlastande aktiviteter i ditt liv. De som regelbundet går, mediterar eller njuter av andra stressavlastningsaktiviteter i sina liv tenderar att känna sig mindre stressade i allmänhet och mindre reaktiva mot specifika stressorer som uppstår genom dagen. För att få reda på vilka stressavlastningsalternativ som helst skulle fungera bäst för din personlighet och livsstil, fyll i Stress Reliever Personality Test , som låter dig svara på några frågor och hitta många alternativ som passar dig.