Från meditation till journaler, tre mycket effektiva sätt att hantera stress
Enligt den årliga Stress in America-undersökningen är de flesta amerikaner stressade och en betydande andel anser att deras hanteringsförmåga är otillräckliga. Dessutom rapporterar de att de känner att stressen påverkar deras hälsa, både fysiskt och emotionellt. Undersökningsresultaten tenderar att fluktuera lite varje år, men resultaten visar i allmänhet samma mönster: människor behöver hitta effektiva sätt att lindra stress i sina liv och de möter en rad stressorer.
Och dessa resultat kan mycket troligt gälla för människor i alla länder, eftersom vi alla står inför stress i våra liv.
Med människor som känner sig mer och mer stressade när de klarar av konkurrerande prioriteringar, krävande scheman och oroande pengar, är stress mer regel än undantaget. Med alla dessa saker på gång kan det vara lätt för din hälsa att påverkas. Det är viktigt att hantera dina stressnivåer på ett hälsosamt sätt. nedan är några strategier som kan hjälpa dig att bättre kontrollera din situation.
Lugnande coping strategier
För det första är det till hjälp att lugna din fysiologi så att du vänder om ditt stressrespons . När ditt stressrespons utlöses behandlas informationen annorlunda och du kan känna dig fysiskt och emotionellt beskattad. Om detta tillstånd förlängs kan det eskalera till kronisk stress.
Ett användbart tips för att lugna dig är att gå till ett lugnt ställe och ta djupa och långa andetag. Andas in, håll i fem sekunder och andas sedan långsamt ut.
Upprepa flera gånger. Denna övning kan hjälpa lugna nerverna och sakta ner ett racinghjärta.
För andra idéer, försök dessa strategier att lugna sig snabbt , eller dessa 5-minuters strategier för stressavlastning för några snabba hanteringsstrategier. Berättande strategier inkluderar följande:
- Meditation
- Andningsövningar
- aroma~~POS=TRUNC
Emotion-Focused Coping Strategies
Det finns två huvudtyper av hanteringsstrategier: känslighetsfokuserade hanteringsstrategier och lösningsfokuserade hanteringsstrategier. Dessa inkluderar hanteringsstrategier som att upprätthålla en humor och odla optimism , där situationen inte förändras, men din uppfattning om det gör det. Dessa strategier är bra att använda i många av de situationer du har nämnt där du har liten förmåga att kontrollera vad som händer och du behöver se dina stressorer som en utmaning istället för ett hot eller ändra hur du svarar på dina omständigheter i för att diffundera en del av den inblandade stressen. Se den här artikeln om hantering av stress för mer om känslighetsfokuserade hanteringsstrategier. Följande tekniker är exempel på känslighetsfokuserad hantering:
- Journaling om dina känslor
- Öva medkänsla med vänlig vänlighet för att öka självmedlidenhet
- Använda visualiseringsstrategier för att förverkliga positiva känslor
Solution-Focused Coping Strategies
Ibland finns det inget du kan göra för att ändra en situation, men ofta hittar du en möjlighet att vidta åtgärder och faktiskt ändra de omständigheter du står inför. Dessa typer av lösningsfokuserade hanteringsstrategier kan vara mycket effektiva för stressavlastning . ofta en liten förändring är allt som krävs för att göra ett stort skifte i hur du känner.
För en sak kan en förändring leda till andra förändringar, så att en kedjereaktion av positiv förändring skapas, möjligheter öppnas och livet förändras väsentligt. Också, när en åtgärd har vidtagits, är känslan av att fånga sig utan några alternativ - ett recept på stress-spridning snabbt. Det är viktigt att vara uppmärksam på vilka åtgärder som ska vidtas, eftersom varje situation kan kräva en unik lösning, men ett mindre stressat sinne kan lättare välja den mest fördelaktiga handlingssättet. Dessa typer av lösningsfokuserade tekniker innefattar följande:
- Använda tidshanteringsstrategier när du känner dig överväldigad av ett upptaget schema
- Prata med HR om du känner överväldigande krav eller trakasserier på jobbet
- Använda konfliktlösningsstrategier för att mildra stressen i ett förhållande
Medan dessa tekniker kan vara tidskrävande, reducerar din stress är nödvändigt för att förbättra ditt välbefinnande och mental och fysisk hälsa. Om du känner dig överväldigad, arbeta igenom dessa strategier för att lugna nerverna och låta dig slappna av. Om dina stressnivåer inte minskar kan det vara en bra idé att prata med terapeuten eller din primära vårdgivare. De kan hjälpa dig att identifiera sätt att minimera stressen och utveckla närings- och träningsplaner för att behålla din hälsa när du hanterar dina andra skyldigheter. Genom att hantera strategier och god självvård med motion, god mat och gott om sömn, kan du hantera din stress hälsosamt utan långsiktiga problem.