Självförtroende är vanliga, men du kan minska dina symtom
Människor som kämpar med generaliserad ångestsyndrom (GAD) upplever ofta att de kämpar med låg självkänsla. De kan ha dåligt förtroende för sig själva eller tror att de är värdelösa. Detta kan vara ett skadligt symptom på GAD med långvariga konsekvenser. Nedan följer en kort översikt över självkänslighetsteori och några idéer om hur du kan förbättra din åsikt om dig själv.
För mer självhjälp till GAD, kolla in den här artikeln för några specifika tips för att minska oroande .
Teori
Självförtrosteori säger att vi har utvecklats för att uppleva social integration och undvika känslomässigt. I huvudsak bedöms det att vår självkännsnivå bestäms av hur mycket acceptans eller avslag vi upplever i samhällsverksamheten. Vårt självkänsla är utvecklat på grund av hur vi ser andra människor som reagerar på oss. Därför kommer en person som upplever mycket acceptans att ha högre självkänsla och de som upplever mer avslag skulle ha lägre självkänsla. Problemet för de flesta människor är att de kämpar för att noggrant läsa mängden acceptans och avslag i sina liv, vilket leder till att människor har låg självkänsla när de faktiskt är mycket intelligenta och älskade. Detta kan förstoras för personer som har ångestproblem relaterade till andra människor.
Se vad som verkligen är där
Ett snabbt sätt att förändra självkänslan är att faktiskt undersöka nivåerna av acceptans och avslag som du upplever.
Medan vi tenderar att fokusera på det negativa, som människor som är oförskämda mot oss eller undviker oss, brukar vi ha fler människor som bryr sig om oss som vi ofta förbiser. Ta en närmare titt på antalet personer i ditt liv som bryr sig om dig och då det belopp som försummer dig. De flesta människor kommer att hitta ett större antal personer som accepterar dem än att avvisa, vilket bör översättas till bättre känslor och självkänsla.
Men om fler människor undviker dig, ta en bra titt på varför och överväga att göra några personliga förändringar. Särskilt om du har ångest kan din stress och oroande vara utmattande för andra. Söker terapi och hjälp till GAD kan hjälpa till att hantera dina symtom och förbättra interpersonella relationer.
Vidta åtgärder
Många med självkänsla försöker helt enkelt undvika att förlora snarare än att vinna. Därför blir många människor med lägre självkänsla paralyserade med passivitet. Att hitta modet att förgrena sig, skapa nya vänner och öka nivån på det positiva sociala engagemanget kan vara mycket påverkande för ditt självkänsla. Detta kan igen vara svårt för personer med GAD om det finns problem att möta nya människor eller känna sig dömda. Att arbeta med en terapeut för att göra detta händer kan vara till hjälp.
Kom ihåg de goda sakerna
Personer med låg självkänsla tenderar att slå sig upp internt. Deras undermedvetna tankar tenderar att fokusera på självnedslag och begränsningar. Detta kan kompounderas för personer med GAD eller andra ångestproblem. Men att kunna ta lite tid under dagen för att komma ihåg de goda sakerna om dig själv och fira dina prestationer och prestationer. Att skriva ner bra stunder och framgångar kan ge dig konkreta påminnelser om vad du kan under dina låga stunder.
\
Om du har GAD och kämpar med låg självkänsla, prata med din terapeut . Det finns många behandlingsalternativ, inklusive kognitiv beteendeterapi och medicinering , som kan hjälpa till att hantera lågt självkänsla och hjälpa dig att nå din fulla potential.
> Källa: "Allmänt ångestsyndrom". National Institute of Mental Health, 2015.