Den första veckan av rökavbrott försöker alla, oavsett hur mycket vi vill sluta röka. Följande frågor ställdes av nya ex-rökare till andra som nyligen har slutat. Deras svar ger praktisk hjälp till alla som arbetar för att hantera de tidiga dagarna av nikotinuttag .
Problem med att börja
Jag slutade bara efter att ha rökat ett pack en dag i över 20 år. Jag har nikotinplåstret på för att hjälpa mig, men jag fortsätter att tänka på att ha en cigarett. Detta är mitt andra försök att sluta röka. Jag vill verkligen göra det den här gången, men tycker att det är väldigt svårt. Jag är också orolig för att gå upp i vikt och jag verkar inte veta vad jag ska göra med mig själv. Kan någon hjälpa mig?
Svar från: Ex-Smoker Sandra
Jag är ganska ny att sluta också. Jag började med plåstret men det gav mig huvudvärk så jag pluggar med mig utan. Jag tänkte på att sluta på förhand och gjorde några saker att förbereda. Kanske kan det hjälpa dig att komma igång också:
Jag gick med i en supportgrupp för rökuppehåll på nätet och läste allt jag kunde om att inte röka. Jag vet hälsoriskerna - vi gör alla. Jag ville ha information om hur man slutar och vad man ska göra när jag slutar.
Jag åtagit mig själv att jag inte skulle röka oavsett vad och att jag skulle lyssna på vad andra hade att säga. Det finns många succeshistorier här.
Jag försäkrade om att jag hade ett kylskåp fullt av färskt ångade och råa grönsaker (jag har alltid ätit mycket grönsaker, så det var inte något nytt för mig). Jag har också massor av persikor, bär, bananer, grapefrukt, äpplen, etc ... till hands. Jag håller inte chips, godis eller gödningsmedel i mitt hem - jag har lite Ben och Jerry i kylskåpet, men när det är borta kommer jag att ersätta det med fruktpoplar.
Använd ett online-mat / träningsredskap. Det finns gott om bra val och det hjälper dig att vara medveten om ditt kaloriintag. Jag vill inte gå upp i vikt och om jag tittar på vad jag äter och tränar, borde jag vara okej. Du borde vara också.
Jag har en vattenflaska fylld hela tiden att jag bär med mig överallt, inklusive bilen.
Vatten är en bra craving-buster och ordentlig hydrering håller mig så gott som möjligt.
Mitt träningsprogram är på plats och jag går till gymmet minst en gång om dagen för en klass eller bara för att lyfta vikter. Om du inte tränar regelbundet, tänk på att starta något. Vandring är bra, men kontrollera med din läkare om du inte har varit aktiv om ett tag.
Varje gång jag vill ha en cigarett gör jag djupa andningsövningar .
Jag läser och svarar på meddelandena onlineforum länkat ovan, vilket hjälper mig enormt. Men jag kan inte göra det hela tiden, så man behöver hitta saker att göra, hobbyer, promenader, prata med någon, etc.
Tipsen ovan fungerar för mig. Läs vad andra har gjort och ta det en dag i taget. Ärligt talat kan jag säga att de senaste dagarna var lite grova men inte så grova som jag trodde att de skulle vara eller vad andra sa. Vi har alla olika erfarenheter med detta. Var inte rädd - du ger inte upp en vän här, du flyr från en mördare!
Känner sig arg och Antsy
Jag hade glömt hur svårt det här är! Jag har inte haft en cigarett för en hel 1 dag 4 timmar, 37 minuter och 54 sekunder och jag riva mitt hår ut. Jag känner mig så eländig.
Jag vaknade i morse och gratulerade mig själv de första 24 timmarna utan att röka, men eufori varade inte länge, jag är som en björn med ont i huvudet, jag vill klättra upp väggarna och skrika ner!
Svar från: Jill:
Detta slut är för dig ensam, Paula, så var snäll och var snäll mot dig själv och kom ihåg att ta barnsteg till att börja med. Tänk på en timme eller till och med en minut åt gången. Titta inte framåt i morgon, nästa vecka eller nästa år. Håll ögonen på den dagen du har framför dig.
Gör listor över varför du vill sluta och saker att göra när ett lust att röka träffar dig (undvikande taktik!). Gör också en lista med specialbitar du kan använda för att belöna dig själv. Enkla saker som att göra tid för dig själv, läsa en favoritmagasin, lyssna på lite avkopplande musik eller gå en promenad någonstans bra.
Och hej, om du vill skrika, gör så om det hjälper dig!
Vill röka
Letar bara efter lite uppmuntran. Vid 2 veckor rökfri ( kall kalkon ) vet jag att det fysiska uttaget bör vara över, men jag skadar och letar efter en anledning att INTE gå och köpa ett paket.
Svar från Rick:
Det finns tusen anledningar att inte gå och köpa ett paket. Jag är säker på att du har upprepat dem alla åt dig själv minst hundra gånger, så jag kommer inte att gå över dem igen. Jag skulle vilja kommentera två saker.
En ... du arbetar för att besegra en av, om inte den tuffaste missbruk i världen. Försök att dricka mycket isvatten, speciellt när en dålig längtan tränger. Hitta något att sätta i munnen. Många människor här svär av tangerinaltoiderna. Använd hårt godis, suga på ett halm, eller gör som jag har gjort ... äta din väg genom en skogs värd för tandpetare. Håll ut. Så småningom blir det bättre och lättare ... snälla notera ... Jag sa lättare, inte lätt. Avsluta tar mycket arbete för de flesta av oss.
Två ... Jag vill lyfta fram vad jag anser vara den viktigaste dagen för ditt slut. Den dagen är idag.
Titta inte på detta slut på lång sikt. Berätta inte själv att du aldrig röker igen. Bara ta itu med det en dag i taget. Kom ihåg det här ... den enda dagen som är viktig är idag. Idag, idag, idag ... Du kan inte göra något om igår. Den är borta för evigt och kan aldrig ändras. Imorgon kommer aldrig. Även när klockan korsar midnatt har du inte att göra med imorgon, det är nu idag. Den enda dagen du kan göra någonting om är idag. Berätta för dig själv, jag röker inte idag ... eller den här timmen ... eller den här minuten . Bryt ner det till vilken tid du behöver för att vara framgångsrik men aldrig längre än idag. Milstolpar är stora och de känns så väldigt bra som vi slår dem. Men vi kommer till dem en dag i taget.
En sista tanke ...
Innan du lämnar in den cigaretten, kom ihåg: det finns ingen sådan sak som bara en .. De reser i förpackningar.
Hur man hanterar icke-stopp cravings att röka
Det är nu 07:55 och jag har ett hemskt begär. Jag försökte träna, tandkött och dricksvatten, men ingenting verkar bli av med det. Detta har pågått i nästan en timme nu.
Om några minuter måste jag gå till jobbet (bara veckodag som jag kan komma ut och gå till jobbet, jag är en hemma mamma). Kommer jag att ha styrkan att bara passera den praktiska butiken? Jag ber jag gör. Jag vill verkligen inte gå igenom den första veckan av att sluta igen.
Svar från Anne:
Jag kan bara höra hur obehagligt dessa begär gör dig, men jag har hittat och tycker fortfarande att en bra djup andning är ett av de bästa sätten att hantera dem. Ett begär är inte ett befäl att röka , så erkänn bara det för vad det är, låt det tvätta sig över dig, andas djupt igenom dig och slappna av.
Försök att inte dölja det faktum att du vill röka. Rökning slutar inte längtan .... 20 minuter eller så efter att du röker, kommer längtan efter en annan vara tillbaka! Som en ex-rökare, ta det lugnt i det faktum att när du rider ut cravingsna och får öva på att vägra dem, desto starkare blir du, och desto svagare kommer man att få. Så småningom kommer dagen att komma när du vet att du är ansvarig för ditt eget öde och inte slaven till ett dödligt läkemedel som du inte har någon kontroll över.
Var stolt över vad du hittills har uppnått. Ge inte in. Du kan göra detta.
Rökningstopp är en process, inte en händelse.
Råd från dem som har varit genom det är solid. Försök att sakta ner och ta ditt slutprogram en enkel dag (eller timme) åt gången. Oroa dig inte för imorgon, och var inte rädd om igår. Fokusera bara på den dag du har framför dig och tro på din förmåga att stanna upp för bara idag. Om du kan göra så länge det behövs Du kommer dit lika säkert som någon annan har.