Många människor upplever gym ångest när de börjar börja träna någonstans ny. Vissa elever är också rädda för gymnasiet. Men för dem med social ångestsyndrom (SAD) kan ångest om att gå till gymmet eller gå på gymnasiet vara så allvarligt att det stör den dagliga funktionen.
Föreställ dig tanken på en kommande träningspass eller fysisk klass som lämnar dig så upprörd att du har en mage i knutar eller upplever panikattack.
Det är erfarenheten av många människor med SAD när det gäller motion i ett gym.
Social ångest utlöser på gym
Ett antal aspekter av det typiska gym eller träningsfaciliteten kan utlösa social ångest . Dessa inkluderar
- förändras framför andra
- känner sig skrämmad av andra som är i bättre form
- inte veta hur man använder utrustningen
- känner som att människor stirrar på dig
- svårigheter med gruppklasser
- ångest om svettning eller andra aspekter av träning
- oroa sig för att göra småprat
- ångest om att använda ett offentligt toalett
Hantering av social ångest på gym
Metoder för att hantera social ångest i gymmet faller i fem stora kategorier: hantera negativa tankar, bygga förtroende, gradvis exponering, få hjälp och välja alternativ.
1. Hantera tankar
Terapi för social ångestsyndrom innefattar hantering av negativa tankeprocesser som upprätthåller din ångest. Använd den här metoden för att hjälpa till att hantera på följande sätt.
Om du tror: "Alla stirrar på mig, de måste tro att jag är fet och ur form." Byt ut den med den mer realistiska tanken. "Alla är ganska fokuserade på sig själv och sitt eget träningspass. Jag tror inte att de bryr mig verkligen mycket vad jag gör eller hur jag ser ut. "
Om du tycker, "Jag känner mig så ängslig, jag kan inte komma igenom denna träning," ersätt den med den mer realistiska tanken. " Jag behöver bara fokusera på träningen och jag kan få igenom det här.
Fortsätt räkna reps (kontrollera distans eller tid) och försök att få en bra träning. "
Om du tycker, "Vad gör jag här? Jag hör inte här, jag kan inte göra det här", ersätta det med den mer realistiska tanken "Jag gjorde målet att få bättre form de närmaste 12 månaderna. jobbar mot det målet, och jag hör hemma lika mycket som alla andra. "
2. bygga förtroende
Bygg ditt självförtroende om att gå till gymmet på dessa fyra enkla sätt:
- Bara gå och gör det! Ju oftare du går till gymmet, desto lättare blir det varje gång.
- Undersök gymutrustningen i förväg så att du känner dig mindre skrämmad och känner till syftet med var och en.
- Inse att när du blir mer passform kommer ditt förtroende att växa också.
- Köp gymkläder som gör att du känner dig säker, att du gillar att ha på sig, och det gör träningen enklare att göra.
3. Gradvis exponering
När du först blir van vid ett nytt gym, var snäll mot dig själv. Gradvis utsätt dig för nya situationer så att ångest kan dämpa och så småningom kommer ditt förtroende att växa.
- Tänk på att gå på topptider först, för att undvika stora folkmassor.
- Använd hörlurar och lyssna på musik eller ljudböcker först, för att hjälpa till att hantera din ångest.
- Gör en hierarki av saker att göra från små till stora och ta bort alla förväntningar bortom det nuvarande skedet du är på på denna lista. Ett enkelt exempel på dina besök i gymmet kan se ut så här.
- Träna hemma med något du tycker om.
- Gå till gymmet och gå lite runt.
- Träna på en maskin i 10 minuter och lämna sedan.
- Gör en lista över övningar med hjälp av maskiner och komplettera allt på din lista.
- Säg hej eller prata med en annan medlem i gymmet.
- Ta en gruppklass som zumba eller yoga.
4. Få hjälp
Om du fortfarande kämpar för att hitta din plats, gå till gymmet med någon som redan känner till hans eller hennes väg, eller registrera dig för sessioner med en personlig tränare för att få en korrekt orientering.
5. Välj alternativ
Om du tycker att träning i gymmet passar dig inte, tänk på andra aktiviteter som du kan göra som att träna hemma, gå / springa, simma etc.
Gym ångest på skolan
Ångest i gymmet är inte begränsat till vuxna. Många barn och tonåringar drabbas också av allvarlig social ångest vid tanken på att delta i gymnasiet.
Några av triggarna av denna ångest kan innefatta
- vara självmedveten om din vikt / förändringar i din kropp
- oroa dig för att göra ett misstag när du spelar på ett lag
- får plockas senast under lagval
- mobbas av andra studenter
- har brist på förtroende för din fysiska förmåga
Föräldrar och deras barn / tonåringar ska arbeta med skolan i denna fråga. Om ett barn / tonåring har diagnostiserats med SAD, ordna ett möte med fysiklärare, vägledare, huvudansvarig och / eller skolpsykolog. Diskutera alternativ som ett-till-ett träningsprogram eller kredit för träning som görs i hemmet eller vid inställningar utanför skolan.
Som förälder kan du hjälpa till med att träna sport med ditt barn som du vet att han eller hon kommer att delta i snart i fysisk klass. Tala också med din tonåring om hur det är okej att skratta åt dig själv, och att försöket är viktigare än att vara bäst på en sport. Hjälp ditt barn / tonåring att hitta fysiska aktiviteter som han eller hon verkligen tycker om att bygga förtroende och en kärlek till motion.
Varför gå till Gym / Phys Ed-klassen alls?
Med all den ångest det orsakar kan du undra om gym eller fysik klassen är till och med värt det.
En 2014-systematisk översyn visade att träning (både aerob och icke-aerob) var effektiv som en tilläggsbehandling för ångestsjukdomar men mindre effektiv än antidepressiv behandling. Tilläggsförmåner visades för individer med SAD som kombinerat motion med gruppkognitiv beteendeterapi.
En meta-analys från 2013 kunde dock inte hitta stöd för användningen av aerob träning som effektiv behandling av ångestsjukdomar jämfört med kontrollförhållandena.
Det verkar som att motion kan bäst användas förutom regelbunden behandling av social ångestsyndrom. Det är inte en ersättning för behandling eller medicinering, men när det läggs till i dessa traditionella behandlingar kan det finnas en viss fördel.
Diagnos och behandling
De rapporterade resultaten ger oss tillbaka hela cirkeln till dilemma inför de med social ångest. Har du fått diagnosen och fått behandling för social ångestsyndrom? Om inte, och om dina symtom på social ångest är svåra, rekommenderas att du träffar din läkare för vidare bedömning och behandling.
Om du (eller ditt barn / tonåring) diagnostiseras med SAD har du tillgång till behandlingsalternativ och kan bättre förstå dina begränsningar när det gäller gym eller fysik. Det är inte att säga att du inte kan delta, men att det kan ta dig mycket längre tid att känna dig bekväm.
Om det här steget verkar för svårt, kan du också börja med att läsa självhjälpböcker om ämnet för att lära dig mer om olika terapier som finns tillgängliga och så småningom bygga dig upp till att få hjälp utanför.
> Källor:
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH. Meta-analys: aerob träning för behandling av ångeststörningar. Prog Neuropsychopharmacol Biolpsykiatri . 2013; 45: 34-39. doi: 10,1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Övning för ångestsjukdomar: systematisk granskning. Br J Sports Med . 2014; 48 (3): 187-196. doi: 10.1136 / bjsports-2012-091.287.
> Spark. Föräldra Tips: Hjälpa ditt barn att övervinna PE ångest