Stress kan ha en negativ inverkan på din hälsa
Mellan arbete, familj och andra förpliktelser är stress en vanlig del av livet. Men medan det är något vi alla handlar om med tiden, kan stress ha en negativ inverkan på din hälsa. Oro och överarbete kan leda till ohälsosamma livsstilsvanor, vilket orsakar mer stress, vilket leder till en mycket skadlig cykel. Om du till exempel står inför en mycket kort tidsfrist på jobbet, kan du göra dåliga val om vad du ska äta, förlita sig på socker och koffein för att få dig igenom dagen.
Tyvärr kan dessa matval skapar mer stress på lång sikt, liksom andra problem. Nedan är en lista över vanliga dåliga vanor som människor ibland njuter av när de är överväldigade och oroliga:
Stressinducerad vana
- Dricker för mycket kaffe: När du brinner ljuset i båda ändarna kan du hitta dig själv att dricka flera koppar kaffe genom dagen för att hålla dig själv.
- Äta de felaktiga matarna: På grund av delvis ökade nivåer av kortisol tenderar stresshormonet, stressade människor att kräva mat med hög fetthalt, socker och salt. Många kommer att vända sig till potatischips, glass eller andra skräpmat efter en hård dag.
- Hoppa över måltider: När du jugglar ett dussin saker på en gång, äter en hälsosam måltid ofta ner i prioriteringar. Det kan hända att du hoppar över frukost eftersom du kör sen eller inte äter lunch eftersom det bara finns för mycket på din att göra-lista.
- Mindless Munching: Omvänt gör stress också oss benägen att känna sig emot, där vi äter trots att vi inte är hungriga men äter eftersom det känns tröstande.
- Glöm vatten: Med upptagna liv är det lätt att glömma att dricka ditt vatten. Faktum är att en stor del av amerikanerna inte dricker något vatten och får bara vatten från läsk eller kaffe.
- Snabbmat: Människor äter idag hemma mindre än tidigare generationer, eftersom det är lättare att bara köra genom en snabbmatplats eller gå till en restaurang än att gå hem och laga mat. Tyvärr blir det dyrt och är ofta ohälsosamt .
- Kraschdieter: På grund av viktökning från stress , äter vissa människor avsiktligt mindre mat än de behöver, eller provar farliga kramdieten för att förlora övervikt. Dieter som inte balanseras med frukt och grönsaker, protein och hälsosamma kolhydrater kan ofta vara dåliga för din hälsa på lång sikt, även om de ser attraktiva på kort sikt.
Påverkan av dåliga vanor på din hälsa
- Blodsocker obalanser: När du inte äter tillräckligt med mat eller inte äter mat med nödvändiga näringsämnen kan du uppleva blodsockerfluktuationer. Dessa fluktuationer kan leda till humörsvängningar, trötthet, dålig koncentration och andra negativa följder på kort sikt och större hälsoproblem som hyperglykemi på lång sikt.
- Koffein-biverkningar: För mycket koffein kan leda till dålig koncentration, lägre produktivitetsnivåer, sömnstörningar och ökade nivåer av kortisol i blodet, liksom andra negativa effekter.
- Dålig hälsoeffekter: Dålig näring kan också leda till sänkt immunitet så att du är mer mottaglig för sjukdomar, både små och stora. Som du kan föreställa dig kan detta leda till andra problem, bland annat ökade stressnivåer eftersom du är sjuk när ett stort projekt kommer upp.
Det finns flera saker du kan göra för att göra hälsosamma matval, oavsett hur packat ditt schema kan vara.
Här är en lista över 10 sätt att säkerställa bättre näring som kan fungera för även de mest trafikerade människor. Prova några eller alla av dem, och du borde finna dig själv sund, mer produktiv och mindre stressad.
Källa:
Sapolsky, R. "Varför äter vi skräpmat när vi är angelägna?" Wall Street Journal, 2013.