Plötsligt avbryta alkoholförbrukningen kan vara farligt
Om du vill sluta dricka, kanske du vill försöka avsmalna först, i stället för att stanna plötsligt, för att försöka minska allvaret av eventuella alkoholavdragssymptom.
Om du är en dagdrinkare, en långvarig drycker eller en vanlig binge-drinkare, om du plötsligt slutar dricka helt, riskerar du att du kommer att uppleva någon form av alkoholavdragssymtom och om du försöker sluta "ensam "utan någon form av medicinsk hjälp kan dessa symtom bli mycket allvarliga .
Tyvärr är det litet om någon forskning som visar att avtagande avverkar faktiskt effekterna av alkoholavdrag. Det kan bero på att abstinenssymptom varierar mycket från person till person och det finns inget sätt att jämföra resultat.
Tapering fungerar för andra droger
Vi vet att avtagande är en vanlig medicinsk praxis för andra droger. Patienter som tar antidepressiva läkemedel, förtras vanligen inte av medicinen plötsligt, men har sina doser gradvis minskat.
Vi vet också att produkter som används för att hjälpa människor sluta röka, till exempel nikotinplåster eller tuggummi, är utformade för att gradvis avvika rökare från nikotin genom att långsamt minska nikotinmängden de konsumerar.
Sunt förnuft berättar om att sluta kall kalkon från en 12-öl-en-dagars vana jämfört med att sluta en tre-dagars vana kommer att bli mycket mer stressfull på systemet och orsaka större obehag.
Metoder för att tappa alkoholförbrukningen
Det enklaste sättet att avta din alkoholkonsumtion är att gradvis minska antalet drycker som du brukar dricka över en tidsperiod.
Om du till exempel brukar dricka fem glas vin varje dag, försök skära tillbaka till fyra glasögon i flera dagar och försök sedan minska den till tre.
Vissa människor avsmalnar genom att spänna ut tiden mellan varje drink. De kan begränsa sig till endast en drink per timme, till exempel. Eller de kan ersätta ett glas vatten, juice eller Gatorade mellan varje alkoholhaltig dryck.
Hitta en avsmalningsmetod som fungerar för dig
Andra försöker avta genom att byta från den alkoholhaltiga drycken som de föredrar till en som de inte gillar. De kan till exempel försöka byta från vin till öl, vilket de inte föredrar, eftersom de är mindre benägna att dricka så mycket av den dryck som de inte gillar.
HAMS: Harm Reduction for Alcohol-webbplatsen rekommenderar att folk försöker avta alkoholkopplaren till öl och sedan dricka "bara tillräckligt för att hålla svetten och skakningarna i vild" oavsett hur mycket det är. Webbplatsen har också förslag på att inrätta ett avtalsschema.
Det finns många andra sätt som människor använder för att försöka minska sina drycker. Några nedskärningar genom att blanda svagare drycker med mindre alkohol. Se även: 9 tips för att skära tillbaka på att dricka .
Tapering fungerar inte för alla
För vissa drinkers, skära ner på den mängd alkohol som de dricker helt enkelt inte fungerar. De kan minska antalet drycker de har under en kort tid, men de återfinns snart tillbaka till att dricka på sin vanliga nivå.
En läsare beskrev det så här: "Min läkare rekommenderade mig att sakta skära ner, men det fungerade inte för mig eftersom jag inte bara kunde ha 1 eller 2 glasögon."
De som tycker att de inte kan avta antalet drycker under någon betydande tid har förmodligen utvecklat en allvarlig alkoholanvändning eller har blivit det som vanligtvis kallas alkoholist.
För andra kan du helt enkelt minska antalet drycker som de har, vilket kan i sig ge upphov till alkoholavdragssymptom. En annan besökare på Alkoholismens webbplats beskrev hennes erfarenhet på detta sätt:
Jag bestämde mig för att skära tillbaka till en öl varje 1-2-3 dagar och har kunnat hålla det vid det hittills, men jag känner mig fortfarande som totalt skit! Jag har kanske sovit 8 timmar totalt de senaste två till tre dagarna.
Byte fungerar inte alltid
Att ersätta en slags dryck för en annan hjälper dig inte att avta alkohol om du konsumerar samma antal vanliga drycker som du vanligtvis har. En 12 ounce öl innehåller samma mängd alkohol som ett 6 ounce glas vin eller en blandad dryck som innehåller 1,5 ounces alkohol.
Ibland kan du försöka ersätta dig. En annan platsbesökare delade sin erfarenhet av att ersätta vin (vilket hon inte tyckte om) för öl, vilket var hennes föredragna val:
Jag började dricka vin att avsmalna, den första veckan drackade jag mer vin än öl, vilket ledde till att jag var ännu drunker än den öl som jag konsumerade dagligen. Nästa vecka började jag långsamt. Jag mättes ounce för ounce tills jag kom ner till den sista unsen. Del vin och delvatten. Otäck? ja, men det fungerade.
För vissa är Tapering svaret
En anledning till att så många människor som försöker sluta dricka återfall minst en gång innan framgångsrikt slutar beror på de obehagliga abstinenssymptom de upplever. När symtomen blir riktigt dåliga går de tillbaka till att dricka för att få lättnad.
För vissa drinkers som återföll efter att ha drabbats av kraftiga uttag, var svaret att avsmalna först, istället för att plötsligt sluta kall kalkon. Här är några succeshistorier från besökare på den här webbplatsen som kunde sluta med framgång:
Uttagning Symptomfri
Den här gången jag avsmalnade, med två till fyra öl i ungefär fyra eller fem dagar och jag har varit helt avdragsfri utan symptom.
Tapering var inte lätt
Det var en minut i minut, timme för timme sak först. Det tog mig tre veckor att göra det. Det var inte lätt, men jag visste att det var det enda sättet för mig. Jag var tvungen att vara bestämd och stark för att bekämpa den.
Bättre än kallt Turkiet
Den här gången jag avsmakade jag dricker 2 eller 3 flaskor vin (ibland en femtedel av tequila eller bourbon) per dag. Jag avsmalnade med 2 till 4 öl om dagen. Det var inte så lätt men mycket lättare än kall kalkon.
Steg mot att bli bättre
Jag kunde inte ta ledig tid från jobbet eller familjen och avsmalnade om fem dagar genom att sträcka ut tidsintervaller mellan drycker. Det var en lång vecka, men det slutade slutligen. Varje timme du går utan en drink är ett steg mot att bli bättre.
Skärning ner till noll
Jag avvände av en flaska brandy eller vodka på två eller tre flaskor vin en natt ner till noll. Jag har haft noll symptom efter att ha druckit hela dagen varje dag under de senaste sex åren.
Få hjälp för uttag
Om du upptäcker att du är en av de drinkare som inte konsekvent kan tappa sin alkoholkonsumtion eller om du upptäcker att du börjar uppleva abstinenssymptom genom att bara klippa tillbaka, ge inte upp.
Du behöver inte låta rädslan för alkoholavbrott stoppa dig från att klippa tillbaka eller sluta . Du kan besluta att söka medicinsk behandling för abstinenssymptom, eller du kan bestämma dig för att gå in i en professionell detox eller rehab center.
källor:
National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. "Rethinking Drinking: Alkohol och din hälsa." Februari 2009.
National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. "Vad är en standarddryck?" Uppdaterad 2005.
National Institute of Health. "Återkallande av alkohol". MedlinePlus Uppdaterad februari 2009.