När du tänker på ditt liv är det ganska möjligt att ditt sinne spelar tricks på dig som kan snedvrida din åsikt. Kognitiva snedvridningar - där ditt sinne lägger en "spin" på de händelser du ser och bifogar en icke-så-objektiv tolkning av vad du upplever - hända hela tiden. De är särskilt vanliga hos personer med depression och andra stämningssjukdomar.
Psykologen Aaron T. Beck kom ursprungligen fram med teorin om kognitiva snedvridningar på 1960-talet och många terapeuter har sedan dess hjälpt kunderna att leva mer positiva liv genom att jaga sina kognitiva snedvridningar och korrigera dem. (Det är ett av principerna för ett mycket framgångsrikt och snabbt fungerande terapi som kallas kognitiv terapi .)
När du vet vad du ska vara på utkik efter blir det ganska lätt att upptäcka kognitiva snedvridningar i andra. Det kan vara lite mer utmanande att upptäcka din egen, men det är möjligt. Att göra det brukar medföra varaktig positiv förändring i det sätt du upplever stressorer i ditt liv.
En intressant sak att notera är att flera kognitiva störningar faktiskt kan fungera till din fördel. Nyckeln är att veta när och hur man gör det.
Här är de 10 vanligaste (och officiellt erkända) kognitiva snedvridningarna, med exempel på hur de relaterar till stress. Du kanske tycker att du ler när du känner igen en eller två som bekanta "vänner". Om du i de närmaste dagarna letar efter dem och försiktigt korrigerar dem, kommer du bra på väg för att minska din reaktivitet mot stressen i ditt liv.
All eller ingenting tänker
Denna typ av förvrängning är syndern när människor tänker i ytterligheter, utan gråa områden eller mellanslag. All-or-nothing thinkers använder ofta ord som "alltid" och "aldrig" när man beskriver saker. "Jag är alltid fast i trafiken!" "Mina chefer lyssnar aldrig på mig!" Denna typ av tänkande kan förstora stressorerna i ditt liv, vilket gör att de verkar som större problem än vad de faktiskt kan vara.
övergeneralisering
De som är benägna att övergeneralisering tenderar att ta isolerade händelser och antar att alla framtida händelser kommer att vara desamma. Till exempel kan en övergeneraliserare som står inför en oförskämd försäljningsansvarig börja tro på att alla försäljningskontor är oförskämda och att shopping alltid kommer att vara en stressfull upplevelse.
Mentalt filter
De som tenderar för mental filtrering kan glansa över positiva händelser och hålla ett förstoringsglas till det negativa. Tio saker kan gå rätt, men en person som arbetar under påverkan av ett mentalt filter får bara märka den enda sak som går fel. (Lägg till lite övergeneralisering och all-eller-ingenting-tänkande till ekvationen, och du har ett recept på stress.)
Diskvalificera den positiva
På samma sätt som mental filtrering tenderar de som diskvalificerar de positiva att behandla positiva händelser som flukor och därigenom klamrar sig till en mer negativ världsutsikt och uppsättning låga förväntningar på framtiden. Har du någonsin försökt att hjälpa en vän att lösa ett problem, bara för att få varje lösning du poserar skjutit ner med ett "Ja men ..." svar? Du har bevittnat denna kognitiva förvrängning på första hand.
Hoppa till slutsatser
Människor gör den här hela tiden. I stället för att låta bevisen föra dem till en logisk slutsats ställer de sina synpunkter på en slutsats (ofta negativ) och letar efter bevis för att säkerhetskopiera det, och ignorerar bevis för motsatsen.
Barnet som bestämmer att alla i sin nya klass kommer att hata honom och "vet" att de bara handlar trevligt mot honom för att undvika straff, hoppar till slutsatser. Slutgiltiga hoppare kan ofta falla för att läsa (där de tror att de känner till andras sanna intentioner utan att prata med dem) och förmögenhet (förutspår hur saker kommer att visa sig i framtiden och tro på att dessa förutsägelser är sanna). Kan du tänka på exempel på vuxna som du vet vem gör det här? Jag slår vad om att du kan.
Förstoring och minimering
I likhet med mental filtrering och diskvalificering av den positiva innebär denna kognitiva distorsion att man lägger större vikt vid negativa händelser och nedspelar de positiva.
Kundtjänstrepresentanten som endast märker klagomål från kunder och misslyckas med att märka positiva interaktioner är ett offer för förstoring och minimering. En annan form av denna snedvridning är känd som katastrofalisering , där man föreställer sig och då förväntar sig det värsta möjliga scenariot. Det kan leda till mycket stress.
Emotional Reasoning
Den här är en nära släkting att hoppa till slutsatser, eftersom det innebär att man ignorerar vissa fakta när man drar slutsatser. Emotionella reasoners kommer att överväga sina känslor om en situation som bevis snarare än att objektivt titta på fakta. "Jag känner mig helt överväldigad, därför måste mina problem vara helt bortom min förmåga att lösa dem" eller "jag är arg på dig, Därför måste du vara fel här ", är båda exemplen på felaktig känslomässig resonemang. Att agera på dessa övertygelser som faktum kan förståeligt bidra till ännu fler problem att lösa.
Skulle uttalanden
De som lita på "bör uttalanden" tenderar att ha styva regler, som bestäms av sig själva eller andra, som alltid måste följas - åtminstone i deras sinnen. De ser inte flexibilitet under olika omständigheter, och de lägger sig under stor stress och försöker uppfylla dessa självinförda förväntningar. Om din interna dialog involverar ett stort antal "börs" kan du vara påverkad av denna kognitiva störning.
Märkning och mislabeling
De som märker eller mislabel kommer vanligtvis att placera etiketter som ofta är felaktiga eller negativa på sig själva och andra. "Han är en gnällare." "Hon är en falsk." "Jag är bara en värdelös oro." Dessa etiketter tenderar att definiera människor och bidra till en endimensionell syn på dem, vilket banar väg för övergeneraliseringar för att komma in. Märkningskorgar människor i roller som inte alltid gäller och hindrar oss från att se människor (själva ingår) som vi verkligen är. Det är också en stor nej-nej i förhållandekonflikter .
Anpassning
De som personifierar sina stressorer tenderar att skylla sig själva eller andra för saker som de inte har någon kontroll över och skapar stress där det inte behöver vara. De som är benägna att personifiera tenderar att skylla sig själva för andras handlingar eller skylla andra för sina egna känslor.
Om någon av dessa känns lite för bekant, är det bra: att erkänna en kognitiv förvrängning är det första steget att flytta förbi det .
> Källa:
Burns, David, MD känner sig bra: Den nya humörterapin. Avon Books >: New > York, NY, 1992.