Förbättrad optimism, tacksamhet Journaling och andra fokus-Shifters
Att ignorera problem kan ofta göra dem värre. Men rubbning - vanan att fokusera för kraftigt på stressorer och väcka i negativa känslor som ibland kan krypa in - kan förvärra stress utan att lösa någonting. Nyckeln är att kunna ta itu med problem när det är möjligt men ta bort dem när du inte är i aktivt problemlösningsläge. På grund av detta kan förmågan att flytta ditt fokus vara en viktig färdighet. Om du har lärt dig att flytta ditt fokus bort från stress i ditt liv för att avvärja rubbning, här är några sätt att gå lite djupare med denna färdighet. Följande är sätt att begränsa nedfallet av stress och hålla en nedåtgående spiral av stress som händer.
1 - Öva kognitiv omstrukturering
Vi har alla den naturliga tendensen att förvränga saker i våra sinnen i varierande grad, för att flytta fokus till en sak eller en annan. Till exempel hoppas vissa människor till slutsatser lite för ofta; Andra rabattar det positiva i en situation, medan andra tenderar att övergeneralisera. Vissa människor gör en hel del av dessa saker på en gång. Dessa i stort sett omedvetna mentala vanor är psykologiska försvarsmekanismer mot stress som ofta skapar mer stress än de lindrar eftersom de skapar andra problem som kan bli problematiska. När vi är medvetna om dessa tendenser kan vi medvetet välja en annan väg. Följande resurser kan hjälpa dig att bli mer medveten om dina egna tendenser (och andra favoritkognitiva snedvridningar) och hindra dig från att medvetet falla in i dessa mentala fällor.
- Vanliga kognitiva störningar
- Hur man bekämpar kognitiva snedvridningar
- Reframing Techniques för Stress Relief
2 - Lär dig att vända dig runt en dålig dag
Ibland kan en svår morgon bli en dålig dag - eller till och med en dålig vecka! Saken är en eller två utmanande händelser och ibland kastar du bort ditt spel, och det kan aktivera ditt stressrespons. När du arbetar från en stressplats kanske du inte tänker lika tydligt eller hanterar nya utmaningar så effektivt. Detta kan skapa mer stress och göra det svårt att upprätthålla en positiv attityd, vilket skapar en nedåtgående spiral av stress. Här är några sätt att stoppa stressen och kartlägga en ny kurs.
- Bara en av dessa dagar? Här är hur man klarar av
- Hur man vänder sig om en dålig dag
- När ska man ta en mental hälsodag
3 - Förbättra din optimism
Forskning visar att optimisterna har större hälsa, framgång, tillfredsställelse och till och med livslängd. Det betyder inte att ignorera de negativa sakerna i livet kommer att göra dina drömmar verkliga, men att fokusera mer på det positiva än det negativa och att göra det på specifika sätt kan hjälpa dig att maximera din förmåga att göra det bästa av de utmaningar du har ansikte i livet.
4 - upprätthålla en tacksamhetstidskrift
Tacksam journaling är en enkel stressavlastare som har flera fördelar. Det ger dig en positiv distraktion från stress medan du skriver. Övningen uppmuntrar dig också att märka det positivt oftare. Och efter ett tag har du en bra rekord av några underbara saker i ditt liv som du måste vara tacksam för, vilket kan hämta dig när du känner dig nere. Vill veta mer? Läs vidare och bli inspirerad för att starta en tacksamhetsövning i veckan.