1 - När ska du förfalska det, och när är det här backfire?
Du kanske har hört råd, "fake det tills du gör det", tillämpas på företag eller övergripande självförtroende. Det kan också tillämpas på lycka-inducerande, stress-lindrande aktiviteter som tvinga ett leende, driva dig själv att vara utåtriktat eller upprepa positiva affirmationer. Men fungerar dessa aktiviteter, eller kan de komma tillbaka? Här är några forskningsstödda situationer när faking det fungerar och exempel på när det kan göra mer skada än bra.
2 - Fake A Smile?
Du kan ha hört rekommendationer på båda sätten: plåster på ett leende när du känner dig olycklig kan bara göra dig värre, och ett falskt leende kan leda till en riktig. Du kanske har hört talas om forskning som stöder upp båda positionerna. Så, vilket är det?
Egentligen, på ett sätt, är båda sanna. När du ler som ett sätt att förtrycka upprörda känslor kan du få dig att känna dig värre. Vi gör alla ibland när vi behöver för att vara socialt acceptabla. Och lite forskning tyder faktiskt på att tvinga ett leende även kan hjälpa deprimerade människor att må bättre. Men om du alltid klarar av olycka genom att tvinga ett leende och låtsas som om du inte är upprörd, kan detta skapa andra problem. Det kan känna sig otroligt och det kan vara en del av ett större mönster att inte hantera dina känslor. Om du förfalskar ett leende så de nära dig, de som kan erbjuda stöd, vet inte att något är fel, det här kan hålla dig från att få socialt stöd som kan få dig att må bättre. Så le när du behöver, men låt dig vara verklig när du kan, och bearbeta dina känslor .
Om du känner dig neutral eller bara lite "nere" kan leende hjälpa. En studie frågade ämnen till falska leenden och mätt hur de kände efter några minuter av detta. Resultatet visade en ökning i positiva känslor som ett resultat av leendet; i dessa fall tenderade de falska leenden att leda till riktiga. Forskare tror att detta beror på att sinnet och kroppen kommunicerar. Psykologiskt utgår vi våra attityder genom att titta på våra handlingar som observatör skulle. Därför kan du intensifiera en känsla genom fysiskt uttrycka den. (Forskare har också funnit att ständigt uppriktigare kan få dig att känna dig mer självsäker.)
En annan studie hade ämnen hålla en penna i sina tänder för att aktivera samma muskler som krävs för att le. De ville se om själva smärtan skulle skapa positiva känslor eller om människor, när man tvingade ett leende, skulle tänka på saker som gjorde dem glada och de här tankarna ledde till de riktiga leenden. (Detta skulle innebära att ökningen i positiva känslor skulle bero på de glada tankarna istället för själva leendet att le.) Intressant nog, även de ämnen som "leende" för att de hade en penna i sina tänder visade sig vara mer positiva som ett resultat.
Bara för att komplicera saker fann en annan serie studier att vår tro på leenden också kan göra skillnad här. Forskning från Northwestern University fann att de som tänker på leenden som en reflektion av deras bra humör kan finna sig känner sig lyckligare när de ler oftare. Men de som ser leende som en orsak till lycka snarare än ett resultat av det, tycker att mer frekvent leende faktiskt har motsatt effekt. Nyckeln här är att om du tänker på dina leenden som något du gör för att du är i gott humör ska leende oftare göra dig bättre. Om du tänker på det som något du bara gör för att må bättre, kanske du inte får samma positiva boost.
Om det här är sant för dig kanske du vill ta en minut eller två och fokusera på de positiva sakerna i ditt liv, kom ihåg det sista riktigt roliga som hänt med dig eller annars fokusera på saker som får dig att le naturligt.
Det viktiga att komma ihåg är att riktiga leenden är att föredra, även om båda typerna kan ge fördelar. Om du kan tänka på saker som verkligen kan göra dig lycklig som ett sätt att ändra din utsikter och få dig att känna dig som att le, är det ideal. Men om du inte kan få dig till den typen av lycklig plats på några sekunder, är det lätt att smeka ett leende som är en enkel genväg som oftast fungerar.
Bortsett från känslomässiga och hälsofördelar med att le, finns det också stresshanteringsfördelar. En av de viktigaste är att när du har ett positivt uttryck kan det vara smittsamt. Smile och världen ler tillbaka på dig, som ordspråket säger. Att gå runt med alla som svarar mer positivt mot dig kan leda till mer äkta leenden för dig också.
Bedömningen: Fake it-men bara under vissa förutsättningar! Om du fejkar ett leende för att ge dig en positiv positivitet, fungerar det i allmänhet bra om du tycker om leendet som en spegling av ditt goda humör. Om du förfalskar ett leende för att hålla dig från att hantera dina känslor eller saker som gör dig ledsen, eller om du bara tänker på ett tvångs leende som ett knep för att göra dig lycklig, kan det få dig att bli värre på sikt. Och om du kan få dig att känna dig som att le, det är den bästa vägen att ta!
3 - Fake en bekräftelse?
Positiva bekräftelser rekommenderas allmänt i vissa självhjälpscirklar. På ett sätt är de en metod att "faking" övertygelser om dig själv och ditt liv i ett försök att göra dessa övertygelser mer av en permanent verklighet.
Rekommendationerna från början av 2000-talets bästsäljande bok, The Secret , baseras delvis på effektiviteten av positiva affirmationer. Men bekräftelser rekommenderas av många andra bästsäljande självhjälpsböcker också och har fått ganska många på senare år.
Bekräftelser kan jämställas med personliga mantrar och rekommenderas att upprepas som ett sätt att omprogrammera sitt undermedvetna sinne för att ersätta negativa övertygelser med mer bekräftande, särskilt när de tror på sig själv.
Men jobbar de? Vissa säger att de som upprepar bekräftelser om och om igen bara lurar sig och i det långa loppet är de ineffektiva eller till och med skadliga eftersom de är självbedrägliga. Är de rätt
Intressant, när det gäller affirmationer, har naysayerna en punkt. Forskning har faktiskt visat att positiva bekräftelser faktiskt kan komma tillbaka i vissa situationer. Närmare bestämt, när människor upprepar bekräftelser om att de inte verkligen tror eller det är ens motsatsen till vad de verkligen tror, förkastar det undermedvetna sinne dessa bekräftelser och blir faktiskt mer motståndskraftiga mot idéerna och mer stressade som ett resultat! På så sätt kan de felaktiga bekräftelserna verkligen göra mer skada än bra.
Nyckeln här är att mer skadliga affirmationer är de som folk upprepar när de är motsatta av vad de verkligen tror - eller är åtminstone betydligt långt ifrån deras sanna övertygelser. Det här är inte sant för affirmationer som upprepar vad folk tror att vara sanna redan, eller att folk tror att det kan vara sant. Detta är en viktig skillnad, eftersom affirmationer som stämmer överens med sin sanna föreställning verkligen fungerar för att stärka dessa övertygelser och utvidga dem. Men positiva affirmationer som stämmer överens med hur du verkligen tror kan ha en kraftfull positiv effekt.
Ett exempel på en bekräftelse som skulle slå tillbaka för någon som har att göra med obehag om deras utseende: Jag är den vackraste kvinnan i världen . Eftersom det är så långt bort från hur kvinnan faktiskt känner till sig själv, skulle hennes undermedvetna sinne slå upp en kamp, och bekräftelsen skulle skapa stress utan att skapa positiv förändring.
Ett bättre alternativ skulle vara: Jag är vacker nog , eller jag är vacker inifrån och ut . Om kvinnan försökte ha en hälsosammare diet och balanserad träningsprogram kan hon skapa affirmationer för att stödja detta, till exempel jag arbetar mot större hälsa och skönhet varje dag , eller jag blir starkare, jag blir friskare och så småningom är jag stark, jag är frisk, jag är vacker .
Här är fler exempel.
Orealistiskt: Jag är fullständig och total inre fred.
Mer realistiskt: Jag arbetar för att känna mig i fred , eller jag blir mer fredlig.
Orealistiskt: Jag är stark och ingenting gör ont på mig.
Mer realistiskt: Jag blir starkare och kan väga denna utmaning , eller jag kommer att övervinna dessa hinder .
Orealistiskt: Mitt liv är perfekt på alla sätt som det är.
Mer realistiskt: Mitt liv blir bättre, eller jag arbetar mot ett bättre liv . (Ännu bättre skulle vara att lista de sätt på vilka livet blir bättre, som separata bekräftelser.)
Dessa kan verka som mindre skillnader, men för ditt undermedvetna sinne är de signifikanta. Och det är viktigt att notera att dessa endast är exempel. Om bekräftelserna märkta "orealistiska" faktiskt resonerar med dig som sanna, är det bra att använda dem. Men om de är långt borta eller motsatta vad du verkligen tror på den här tiden är det bäst att mjuka dem för att matcha det bästa av vad du kan tro på dig själv och din situation i detta ögonblick.
Bedömningen: Var försiktig med hur du använder dem! Bekräftelser som ligger långt ifrån vad du faktiskt tror kan komma tillbaka. Bekräftelser som fångar de bästa aspekterna av vad du redan tror och bygger på dem, eller flyttar dig i rätt riktning är nyckeln.
4 - Fake är utåtriktad?
Forskning visar att extroverts är faktiskt lyckligare än deras inåtvända motsvarigheter. De är också mer framgångsrika i livet. Det här kan kännas som dåliga nyheter för dem som naturligtvis har en tendens till introversion, eftersom tendensen att vara mer eller mindre extroverted är något vi föds med. Den goda nyheten är dock att vi kan ändra dessa tendenser med avsikt genom att medvetet agera extrovert i vissa situationer, och forskning har bakat upp detta.
I en studie frågade forskare introverts och extroverts alike att agera extroverted, och fann att introverts och extroverts både upplevde en ökning i lycka. I samband med denna forskning betyder "agerande extroverted" att man är säker och utåtriktad i en social situation som varar omkring en timme. Detta skiljer sig från att driva dig själv för att förändra dina fulla naturintroverter, till exempel, behöver mer "down time" efter sociala interaktioner, till exempel, och det skulle vara ansträngande för ett introvert att inte tillåta detta. Men om du är mer inåtvänd kan du dra nytta av att vara mer självsäker och utåtriktad i vissa sociala situationer, inte bara för att du sannolikt kommer att ansluta till fler människor och utöka dina sociala resurser, men för att du ska ha det bra, öka din lycka , och i sin tur minimerar dina stressnivåer i processen
Om det här låter orealistiskt för dig, ska jag peka på en annan intressant studie som visar att du inte är ensam i den här idén. Denna forskning frågade introverter för att förutsäga hur lycklig de skulle känna genom att agera extroverted, och de underskattade konsekvent hur bra det skulle vara att känna sig mer extroverted än de kände. Det kan vara en del av varför de mer reserverade bland oss har svårt att komma ut ur sina skal - det tar inte bara ansträngning, men de är inte säkra på att belöningen är värt den insatsen. Var försiktig, om du försöker det, kommer du troligen att vara glad att du gjorde det. Detta är bara ett effektivt sätt att lindra stress om du är en introvert .
Bedömningen: Fake it! Att verka som en utåtriktad i vissa sociala situationer kan hjälpa både introverter och extroverts att känna sig lyckligare.
5 - Bottom Line
Vanligtvis kommer frasen "fake it till du gör det" kan gälla för att vara i gott humör. Det finns vissa villkor där ditt undermedvetna sinne vet att du försvinner det och det kommer inte att luras. Men om du kan flytta dig till känslan lyckligare och mindre stressad med ett extra leende när du kanske inte har tänkt dig att le, gör en upprepning av en positiv tanke som du faktiskt tror, eller ett internt tryck mot vänligare beteende, det! Om detta känns för falskt för dig och du börjar känna dig värre, försök istället en positiv positivitetsökning.
källor:
> A. Koriat, H. Ma'ayan, R. Nussinson. De invecklade relationerna mellan övervakning och kontroll i metakognition: Lektioner för orsakssambandet mellan subjektiv erfarenhet och beteende. Journal of Experimental Psychology: General , 135 (2006), sid. 36-69.
> Labroo, Aparna; Mukhopadhyay, Anirban; Dong, Ping. Inte alltid den bästa medicinen: Varför ofta leende kan minska välbefinnandet. Journal of Experimental Social Psychology, juli 2014 53: 156-162.
> Wenyi > Lin; Jing, Hu; Yanfei, Gong. Är det till hjälp för personer med mindre depression för att hålla > smälla >? En händelsesrelaterad potentiell analys. Socialt beteende och personlighet: en internationell tidskrift 2015, vol. 43 Utgåva 3, p383 14p.
> Wood, JV, Perunovic, WQE, & Lee, JW (2009). Positiva självständigheter: Kraft för vissa, fara för andra. Psychological Science , 20 , 860-866.
> Zelenski, John M .; Whelan, Deanna C .; Nealis, Logan J .; Besner, Christina M .; Santoro, Maya S .; Wynn, Jessica E. > Personlighet > och affektiva prognoser: Egenskapen introverter förutspår de hedoniska fördelarna med att agera extravert. Journal of Personality and Social Psychology , vol 104 (6), > juni, > 2013 s.