Monofobi, eller rädslan för att vara ensam, är en fångstfri term för flera diskreta rädslor. Vissa människor är rädda för att vara skilda från en viss person. Vissa har rädsla för att bo ensamma eller vara ensamma i allmänhet. Fortfarande är andra rädda för att vara ensam hemma. Nervositet medan ensam är överraskande vanlig, men en fullblåst fobi är relativt sällsynt.
Rädsla för att vara avskild från någon
De flesta kan identifiera ett eller några personer som fungerar som ett stödsystem. Människor är sociala varelser, och vi känner oss mest bekväma när vi kan dela våra framgångar och utmaningar med någon som vi särskilt litar på. Makar känner sig ofta obekväma när en partner är på affärsresa eller annars hemifrån, barn kan ha svårt att stanna med utökad familj och tonåringar kan bli panik när en bästa vän flyttade bort.
För det mesta är dessa känslor milda och relativt kortlivade. Att prata i telefon eller på nätet är ofta tillräckligt för att förhindra nöd. Vissa familjer skapar ritualer, till exempel att ha samma sak för middag eller skicka särskilda e-postmeddelanden samtidigt varje natt för att hedra relationen. Dessa ritualer är särskilt viktiga när en familjemedlem är borta i mer än några dagar.
För vissa människor sätter panik in när en viss älskling lämnar huset.
Om du har denna rädsla kan du bli orolig när din älskade går på jobbet, besöker med vänner eller deltar i en hobby. I extrema fall är vissa människor rädda för den älskade att vara i ett annat rum i huset.
Denna rädsla är vanlig hos små barn . Det anses allmänt som en normal del av utvecklingen och diagnostiseras inte med ett tillstånd - vanligtvis separationsangststörning - om inte den varar i sex månader eller är ovanligt svår.
Kontrollera med din barnläkare om ditt barn tycks vara speciellt nöd.
Rädsla för att vara ensam i allmänhet
Rädslan att vara ensam i allmänhet kan vara kopplad till villkor som social fobi eller agorafobi. Om du är obekväma runt främlingar, är en vän eller familjemedlem tröttande. En följeslagare är någon för dig att fokusera på, liksom någon att avleda uppmärksamhet hos främlingar. Många människor med denna rädsla känner sig besvärliga och obekväma som om de är i rampljuset när man äter eller handlar ensam.
Rädsla för att vara ensam hemma
Rädsla för att vara ensam hemma ofta, men inte alltid, kretsar kring rädsla för nödsituationer som uppstår. Inbrott, hemreparationsproblem och personskada är vanligen citerade rädslor. Dessa rädslor kan förhöjas hos människor som inte fullt ut litar på sig själva och sin egen bedömning. Du kan oroa dig för att du kommer att reagera dåligt om en nödsituation uppstår.
Vissa människor är rädda för att vara ensamma med sina tankar. Om du lider av depression eller ångest kan du försöka bekämpa dina känslor genom att vara upptagen. Du kan frukta att om du inte har någon att prata med, kommer du inte att klara av dina tankar. Tänk på att det här är en form av ensamhet .
Att känna sig verkligen "ensam" kan indikera en personlighetsstörning , även om skillnaden är subtil. Sök råd från en utbildad professionell om du är osäker på vad du känner.
Naturligtvis kan rädsla i vissa situationer vara försiktigt. Fobier diagnostiseras aldrig när rädslan är rimlig och i proportion till situationen. Om du lider av vissa medicinska tillstånd eller bor i ett farligt grannskap, kan din oro vara helt rimlig. Många människor i dessa situationer hittar sätt att minimera risker, till exempel att få en hund eller ett medicinskt varningssystem.
Rädsla för att bo ensam
Rädsla för att bo ensam är ofta en förlängning av rädslan att vara ensam hemma.
Vissa människor är bekväma att stanna hemma för en eftermiddag eller till och med ett par dagar men är obekväma med tanken på att spendera långvariga tidsperioder som bor ensamma. Som rädsla för att vara hemma ensam, är denna rädsla vanligen rotad i brist på självförtroende. Du kan oroa dig för att du inte kommer att kunna ta hand om huset, svara på nödsituationer eller ens ta hand om dina egna grundläggande behov.
Hantera rädsla
Oavsett vilken form din monofobi tar kan du hitta tröst i några grundläggande strategier. Många tycker att bakgrundsbrus hjälper. Hemma, sätt på tv eller radio. Ladda ner filmer eller musikklipp. I allmänhet, överväga att bära en MP3-spelare.
Att delta i en absorberande aktivitet bidrar till att passera tiden. Läs en bok, surfa på webben eller gå vilse i en film. Att bära en smartphone, en tablett eller en bärbar dator ger dig något att fokusera på medan du är i allmänhet.
Många tycker att avslappning ökar nere ångestnivåer och kan till och med avvärja en panikattack . Skälig andning , meditation och aromaterapi är relativt lätta att lära sig och kan användas var som helst.
Få hjälp
Om din rädsla för att vara ensam är svår, eller om det påverkar ditt dagliga liv, är den bästa lösningen att söka professionell behandling. Liksom alla fobier, räddar rädslan för att vara ensam bra på en mängd olika behandlingsalternativ . Eftersom monofobi ibland är ansluten till andra rädslor, kommer din terapeut att skapa en individualiserad behandlingsplan som behandlar alla dina bekymmer.
Källa:
American Psychiatric Association. (1994). Diagnostisk och statistisk manual för psykiska störningar (4: e upplagan). Washington, DC: Författare.