Vad säger forskning om socialt stöd och stress?
Socialt stöd har studerats allmänt som en faktor som minimerar effekterna på stress , och resultaten är något slående. Det sociala stödet hjälper inte bara människor att känna sig mindre stressade, det kan faktiskt förbättra din hälsa och minska risken för dödlighet. Här är mer av vad du behöver veta om förhållandet mellan dina relationer och effekterna av stress på din kropp och sinne.
Grundläggande socialt stöd
Vi har alla en bra grundläggande idé om vad det innebär att ha socialt stöd i sitt liv, men när vi diskuterar forskning, hjälper det att vara exakt. Socialt stöd, när det studeras av psykologer, definieras ofta som "handlingar som kommunicerar omtanke; som styrker andras ord, känslor eller handlingar; eller som underlättar adaptiv hantering av problem genom tillhandahållande av information, hjälp eller materiella resurser ". Det finns några olika typer av socialt stöd, som alla är fördelaktiga.
Typer av socialt stöd
Inte alla typer av socialt stöd är desamma. Olika former av stöd har olika fördelar. Här är några av huvudtyperna.
- Emotionellt socialt stöd innefattar bekräftelser av ens värd, en oro för sina känslor och delning av positivt beaktande. Detta faller i linje med att lyssna på och validera känslor, låta andra veta att de är värda och erbjuda en axel att gråta på.
- Informativt socialt stöd innebär delning av råd eller information som kan hjälpa någon som har en stressor eller utmaning som de inte vet hur man hanterar. Detta inkluderar att erbjuda råd som människor kan tycka är användbara, pekar människor på experter som kan erbjuda råd och dela erfarenheter.
- Materiellt socialt stöd omfattar delning av resurser, antingen material eller ekonomi. Självklart kan detta innefatta att ge lån av monetära gåvor, men det kan också innebära erbjudanden att dela barnomsorgsuppdrag, hjälpa en vän att flytta eller till och med föra en gryta till en sorgande familj.
- Hängande socialt stöd innebär att man får socialt fritid och tillhörighet. Det innebär att du inkluderar vänner i gruppen och spenderar tid med vänner som behöver stöd och kan känna sig ensamma.
Effekter av socialt stöd
- En studie från University of Utah undersökte effekterna av tre av dessa olika typer av socialt stöd bland gifta par och fann att känslomässigt, materiellt och informativt stöd alla bidrog till att sänka blodtrycket när individer stod inför kortsiktiga stressorer.
- En annan studie som analyserade 148 mindre studier visade ett slutgiltigt konstaterande att socialt stöd är starkt kopplat till hälsa och välbefinnande. Vid undersökning av sambandet mellan socialt stöd och dödlighet fann forskningen en överraskande 50% ökad sannolikhet för överlevnad för deltagare med starkare relationer. Detta resultat var konsekvent över ålder, kön, ursprunglig hälsotillstånd, dödsorsak och uppföljningsperiod.
- Forskning har dokumenterat många fysiologiska och psykiska hälsan fördelar med socialt stöd, inklusive förbättrad immun-, kardiovaskulär och neuroendokrin funktion; positiv anpassning till kronisk sjukdom; minskad depression och ångest; och effektiv buffring mot de negativa effekterna av stress.
- Tyvärr är många människor mer socialt isolerade än de skulle vara, trots att de kanske har kontakter med bekanta via sociala medier. Forskare mäter närhet av relationer på olika sätt, men många av dessa åtgärder visar "social fattigdom" eller brist på socialt stöd. Det är möjligt att ha en stor grupp bekanta men fortfarande känner sig ensam, och många människor gör det. Om du känner brist på social relation med andra är du inte ensam.
Socialt stöd för stresshinder
Socialt stöd kan vara bra för dina stressnivåer, vilket gör stressiga situationer mindre skadliga för din psykiska och fysiska hälsa.
Att skapa en krets av stödjande vänner kan ta lite ansträngning, men det är värt det när det gäller fördelar för din allmänna hälsa och välbefinnande. Att skapa starka relationer i ditt liv är därför avgörande för dig och för dem du älskar. Här är några sätt på vilka du kan odla socialt stöd som en stressavlastare .
källor:
Bowen, Kimberly S., Uchino, Bert N., Birmingham, Wendy, Carlisle, McKenzie, Smith, Timothy W., Light, Kathleen C., Stress-buffrande effekter av funktionellt socialt stöd på ambulatoriskt blodtryck. Health Psychology , 2014, vol. 33, utgåva 11.
Holt-Lunstad, J; Smith, TB; Layton, JB. Sociala relationer och mortalitetsrisk: en meta-analytisk granskning. PLOS MEDICINE ; JUL, 2010; 7; 7.
Koball, Heather L .; Moiduddin, Emily; Henderson, Jamila. Vad vet vi om länken mellan äktenskap och hälsa? Journal of Family Issues , v31 n8 p1019-1040 aug 2010.