Känna till dieting, rensning, bingeing och träning som vanor kan vara till hjälp
Har du svårt att stoppa eller minska bantning, rensning, bingeing eller motion? Har du någonsin trott att du kanske inte " misslyckas " eller " svag ". I stället kan vanan i din hjärna vara väldigt stark !
Neurovetenskap av vana bildning är komplex, så låt mig översimplify: en vana är ett beteende eller en följd av beteenden som har skiftat från att kräva fokus och energi till en som kräver liten eller ingen uppmärksamhet - till synes automatiskt .
Människor gör ofta saker i strävan efter en belöning; så vi planterar ofta ett frö som kan växa till en vana genom våra upprepade tankar och beteenden riktade mot belöningen. Vettigt? Vid något tillfälle verkar hjärnan välja att spara energi som en dators hårddisk när den flyttar till viloläge, genom att låta oss inte använda extra tänkande energi på vad som redan har praktiserats bra. Voila, en vana har bildats!
Tänk på när du började borsta tänderna. Kom ihåg fokus och koncentration för att se till att skrubba dina molarer, ditt tandkött, etc.? Du har kanske även praktiserat en viss ordning av handlingar - en sekvens. Den önskade belöningen kan ha varit föräldrarnas beröm, en känsla av fulländning eller en undvikande av straff. De första få sakerna att borsta tänderna krävde troligtvis mycket mer energi och uppmärksamhet än vad den gör nu! Denna övergång från val eller avsikt till automatisk vana, som händer utan medvetenhet, kan vara till hjälp för att förstå vad som kan tyckas misslyckade försök att ändra dieting, bingeing, utrensning och tvångsmässig övningsbeteende.
Dieting Vanor
Låt oss titta på dieting, vilket innebär begränsning eller försök att minska kaloriintaget nedanför vad som krävs för att bibehålla kroppsvikt. När en person upprepade gånger följer specifika livsmedelsregler och beteenden, speciellt om reglerna och beteenden är knutna till upplevda belöningar (t.ex. självkänsla, viktminskning, hälsa), kan de upprepade valen och handlingarna övergå till vanor.
Enligt forskning har en gång en vana bildats i hjärnans struktur, kan belöningar försvinna eller stoppa och vanan kan fortsätta. Vid dieting kan viktminskning sakta eller platå och utseende komplimanger kan minska. Fysisk och psykisk hälsa kan även äventyras. fysiologiska effekter av restriktioner kan sträcka sig från till synes mindre (t ex skrynkhet, minskad sociabilitet, känsla mindre energisk) till potentiellt farlig (t.ex. fysisk svaghet, undernäring, refeeding syndrom). Men kostvanorna kan fortsätta eftersom hjärnan har blivit rutinmässig.
Banbrytande forskning avslöjade nyligen att människor med anorexia nervosa , ett extremt exempel på upprepad matrestriktion, tycks fatta beslut om sin mat från ett specifikt hjärnans område som är förknippat med vanor. Varför är det här? Hjärnan kan faktiskt styra personen med anorexia nervosa till vad som är vanligt (t.ex. låg kalori och restriktiva livsmedel) även om personen vill äta annorlunda. Anorexia nervosa är en mångfacetterad, allvarlig, ibland livshotande sjukdom ; En komponent av dess uthållighet kan tillskrivas hjärnan som har antagit vana över val.
För dig som är "alltid på en diet" har du någonsin funnit att vissa av dina dietingbeteenden faktiskt kan vara automatiska vanor som inte tjänar dig eller kan hålla dig fast? Om så är fallet, här är en tanke: Kanske förändring är svårt eftersom vanan i din hjärna kan vara väldigt stark!
Binge äta vanor
Allt som upprepas i praktiken kan bli en vana. Medan bulimia nervosa och binge ätstörningar är mindre väl studerade än anorexia nervosa, involverar de båda bingeing, vilket också kan bli automatiskt eller vanligt. En känsla av lättnad från att uppleva känslor eller "utstötning", en dopaminfrisättning och en känsla av fullhet eller komfort är exempel på några av de upplevda initiala belöningarna för bingeing. Med tiden kan upprepad binge-ätning övergå till en vana utan personens avsikt. En bingeing vana kan resultera i psykologiska kampar och medicinska konsekvenser relaterade till fetma.
Det är viktigt att vara medveten om matbegränsningsdrivna binges, som kan känna sig förvirrande för en person. Dieting kan faktiskt utlösa en binge, och detta händer vanligtvis när en person inte äter tillräckligt och i regelbundna steg. Eftersom mat är ett grundläggande behov av överlevnad kan kronisk dieting (eller en dietingvanor) driva binge-cykler som kan övergå till upprepade livsmedelsbegränsande-då-bingeingmönster och vanor.
För de av er som upprepade gånger har bingeing har du någonsin funnit att det som en gång var avsiktligt bingeing kan ha skiftats till en automatisk vana? Om så är fallet, här är en inspiration: Kanske de negativa saker som du kanske ibland tror på dig själv (t.ex. "Jag är svag", "Jag har ingen viljestyrka", etc.) är INTE sant. i stället kan vanan i din hjärna vara väldigt stark!
Rengöringsvanor
För att rensa beteenden (de som är tomma, till exempel användande av kräkningar, enemas, diuretika och laxermedel ), om det finns repetition, kan valet övergå till vana. Dessutom kan den uppfattade belöningen (r) som ursprungligen körde rensningsbeteendet (t.ex. strävan efter viktminskning, frisättning av dopamin, lindring av känslan av överfyllnad etc.) kan bli mindre av en drivkraft än automatiken av vanan. Inget problem, eller hur? Fel. De eventuella fysiologiska svaren på en rensningsvana (AKA som är vanliga hos bulimia nervosa) kan sträcka sig från subtila eller obekväma (t.ex. svullna parotidkörtlar, öm eller hes hals) till potentiellt farliga (t.ex. elektrolyt obalanser, hjärtarytmi, hjärtinfarkt, plötslig död).
Om du befinner dig i en rutin för rensning, har du någonsin funnit att det som en gång gjordes av valet kan ha övergått till en automatisk vana? Om så är fallet, här är det lite hopp: Kanske behöver det inte vara så här, och de negativa saker som du kanske kan tänka på dig själv (t.ex. "Jag är äcklig", "Jag är svag", etc.) är INTE Sann. Istället kan vanan i din hjärna vara väldigt stark!
träningsvanor
Slutligen låt oss ta upp övning, som kan vara ett kompensationsbeteende - och vana - förstärkt av upplevda belöningar (till exempel hopp om ökat självkänsla, hälsa, viktminskning, styrka och mer). Trots att träning ofta är inramad som positiv av många i vårt samhälle, kan det vara ett problem när man följer en träningsvanor blir styv eller stör livet. Till exempel kan det finnas en förlust av flexibilitet i schema, som kan ses som problematisk för mig själv eller andra. Det kan se ut som något av följande: någon som inte kan gå till en kärleks sociala händelse eftersom personen måste träna; personen stannar eller är mindre uppmärksam på andra viktiga aspekter av livet på grund av personens träningsrutin; eller personen verkar drivas att träna när den är sjuk eller skadad. Konsekvenser av problematisk eller överutövning kan variera från mindre till stora och tenderar att relatera till personens vanor, individuella kropp, frekvens och allvarlighet av aktivitet och praxis.
Om du tycker att du känner dig låst i vissa träningsrutiner har du någonsin funnit att dina upprepade val om träning kan ha flyttat ditt beteende till vana? Om så är fallet, här är lite uppmuntran: Livet kan ha mer val i den. Du kan fastna just nu eftersom vanan i din hjärna är väldigt stark!
Rekommendation
Om du är (eller någon du älskar är) kämpar med att ändra vanor av dieting, rensning, bingeing eller tvångsövning, överväga följande. Vi vet alla att en vana är svår att bryta. En upprepad åtgärd kan emellertid bli en vana; Detta gäller lika med åtgärder som är anpassade till läkning och återhämtning från ätstörningar och oordnad ätning. Istället för att se försök att anta önskad förändring som " misslyckades " eller " aldrig kommer att förändras ", inser att vanan i hjärnan kan vara riktigt stark . Så fortsätt försök! Använd din förmåga att bilda en stark vana som en fördel! Fortsätt öva nya, mer önskade, potentiella vanor! För idéer om hur man ändrar beteenden, lära sig mer om förseningar och alternativ.
Jag menar inte att skapa nya eller bryta gamla vanor - särskilt de som är relaterade till ätstörningar eller oordnade ätningar - är enkla uppgifter. Nej nej. Inte alls. I stället tittar vi på hjärnans kraftfulla roll när det kapar val och skiftar något till vana, ofta utan personens tillstånd eller medvetenhet.
Det finns ingen hård och fast stadgad regel om hur länge man skapar en ny vana, till exempel en som anpassar sig till läkning och återhämtning från ätstörningar och oordnade ätstoppar, så varför försök inte?
Alla som engagerar sig i ätstörningsrelaterade beteenden uppmanas starkt att söka professionell vägledning för stöd, tekniker, säkerhet och övervakning när de försöker bryta dessa svåra och ibland farliga vanor. Människors kroppar hanterar stress olika, och det kan finnas allvarliga psykiska och fysiska hälsoeffekter från vad som kan tyckas vara godartad dieting, rensning, bingeing och träningsvanor.
Observera att ätstörningar är komplexa psykiska sjukdomar som ofta kommer med fysiska konsekvenser och inte kan förenklas som vanor. Detta är ett sätt att bättre förstå automatiken hos vissa ätstörningsrelaterade beteenden som människor har svårt att minska och / eller stoppa.
källor:
Foerde K, Steinglass JE, Shohamy D, Walsh BT. Neurala mekanismer som stöder maladaptiva matval i anorexia nervosa. Natur Neurovetenskap. 2015; 18 (11): 1571-3. doi: 10,1038 / nn.4136
Graybiel AM, Smith KS. Goda vanor, dåliga vanor. Vetenskaplig Amerika . 2014; 310 (6): 38-43. doi: 10,1038 / scientificamerican0614-38
Lally P, Van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. Hur bildas vanor: Modellering av vanaformning i den verkliga världen. European Journal of Social Psychology . 2010; 40: 998-1009. doi: 10,1002 / ejsp.674
Steinglas J, Walsh BT. Habit lärande och anorexia nervosa: En kognitiv neurovetenskap hypotes. International Journal of Eating Disorders . 2016; 39: 267-275. doi: 10.1002 / eat.20244