Att förstå cykeln är det viktiga första steget för att stoppa det
Binge-purge-cykeln är en cykel av beteenden, tankar och känslor som upplevs av många människor som lider av ätstörningen bulimia nervosa . En del av denna cykel kan också upplevas av personer med nedsatt ätstörning .
Cykeln ser ut så här: diet-binge-purge-repeat
Det upprepar sig själv regelbundet om och om igen, och om du lider av bulimi nervosa kan du känna att det är omöjligt att sluta.
Men förståelse av detta mönster av beteende är ett av de bästa sätten att räkna ut hur man stoppar det och börjar på vägen till återhämtning.
Utlösande händelser för Binge-Purge Cycle
Det är viktigt att erkänna att modellen ovan, som härrör från kognitiv beteendeterapi , visar hur en bingecykel upprätthålls. Det indikerar inte hur ätstörningen först utvecklades.
Varje binge-cykel har en händelse eller en serie händelser som utlöser cykeln. Dessa utlösare behöver inte ha orsakat ätstörningen själv. I många fall är utlösande händelser eller känslor olika varje gång. Men dessa triggers startar en ny cykel av bingeing och rensning.
Många binges härrör från fysiologisk eller deprivation. Individer som dietar eller begränsar deras ätning, även på subtila sätt, sätter sig upp för binge äta. Mat är ett grundläggande behov och när ett grundläggande behov inte är uppfyllt, är det vanligt att intaga en större än normal mängd när behovet senare uppfylls.
Många identifierar specifika känslor som triggers för binges, såsom sorg, ensamhet, skuld eller känslor av hjälplöshet eller hopplöshet. Dessa känslor, som så ofta är svåra att hantera, kan upplevas under en dag eller dag. De kan orsakas av en specifik händelse eller serie händelser, som ett argument med en älskad, kritik på jobbet eller självkritik.
Människor tenderar att vara mer utsatta för känslomätning när de har begränsat sin ätning.
Oavsett specifika känslor eller händelser är det enkelt att identifiera "röda flaggor", vilket innebär att du behöver göra något annat.
Binge-Eating Episode
Binge äta definieras som att äta mer i en enda miljö än de flesta skulle. Även om denna definition är mycket subjektiv, är binges mycket större än en vanlig måltid och kan ofta innehålla flera tusen kalorier.
Många beskriver binges när det gäller att känna sig "out of control" eller inte ens ens veta hur mycket de äter. Vissa människor beskriver erfarenheten som "zoned out" när de äter - de ser sedan ner för att hitta tomma lådor / behållare.
Binge äta är ett av de viktigaste beteenden i binge-purge cykeln. Det kan börja oskyldigt med att äta en liten del av en mat som vanligtvis anses vara "utanför gränserna ". Efter att ha ätit den här delen känner många människor sig skyldiga och bestämmer sig för att " äta resten " som de redan har "blåst deras kost" och hellre avsluta resten av den förbjudna maten så det kommer inte att vara runt för att fresta dem imorgon. Alternativt kan en binge börja med att äta tröstmat för att lugna de negativa känslor som är relaterade till en störande händelse och fortsätta sedan till en full binge.
Det kan också vara din kropps sätt att få näring när du inte har ätit tillräckligt med mat.
Fysiska och känslomässiga resultat av cykeln
Efter en binge känner sig de flesta obehagliga, eller till och med smärtsamt, fulla. Denna känsla går utöver den fyllighet du upplever efter, säg en stor semestermåltid med familj och vänner. Det är helt enkelt resultatet av att äta så mycket.
Tillsammans med dessa fysiska smärtor kommer emotionell smärta, eventuellt inklusive känslor av förlägenhet, skam, skuld, avsky och / eller självkritik. Dessa känslor leder vanligtvis till reningsdelen av cykeln.
Rengöringsavsnittet följer ofta snabbt
För många sufferers är tidsintervallet mellan binging och rensning väldigt kort.
Rening blir ett sätt att befria sig från de negativa känslorna (fysiska och känslomässiga) av binge.
De flesta tycker om rening som självinducerad kräkningar, men det kan också innefatta laxermedel och / eller diuretikum. Ibland använder människor andra beteenden, som träning , för att kompensera för de extra kalorier som förbrukas i en binge.
Vissa människor kommer att ha en binge och rena episod och sedan gå in i en lugn period. Andra kan binge och rena flera gånger innan de stoppas.
Lugna perioden innan cykeln startar om
Efter en binge och rena episod kan det finnas en lugn period.
Vid denna tidpunkt kan en person lösa sig för att aldrig binge eller rena igen. Han eller hon kan till och med besluta att börja begränsa sitt matintag. Tyvärr visar forskning att det här helt enkelt leder till att äta igen.
Det finns också människor som erkänner att de sannolikt kommer att binge och rena igen. De känner sig hopplös att stoppa cykeln.
Ett meddelande från
Om du upplever bingeing och rensning, är det första att veta att återhämtning är möjlig. Du kanske kan använda vissa strategier på egen hand. Håll matrekord för att förstå dina egna mönster. Lär dig några strategier för att bryta cykeln . Du kan läsa mer om självhjälp. Slutligen söka hjälp från en kvalificerad yrkesverksamma.
> Källor:
> American Psychiatric Association. (2013). Diagnostisk och statistisk manual för psykiska störningar (5: e upplagan, Textrevision). Washington, DC.
> Fairburn, CG (2008). Kognitiv beteendeterapi och ätstörningar . Guilford Press.