Är du upptagen med tankar på mat? Begränsning kan vara orsaken.
Ibland ser jag i min praxis individer som är subsyndromala för ätstörningar, vilket innebär att de inte uppfyller alla kriterier för en ätstörning , men rapporterar en intensiv uppmärksamhet vid mat som stör varandra. Till exempel såg jag en klient som rapporterade att tankar om mat hindrade henne från att kunna koncentrera sig under möten.
Jag misstänker att det finns många av dessa människor där ute; Majoriteten kanske inte ens söker hjälp.
Vad händer här?
Enligt Maslows behovshierarki har däggdjur fem grundläggande behov för överlevnad: sömn, vatten, luft, värme och mat. Om något av dessa grundläggande behov inte uppfylls kommer däggdjuret till slut att dö.
Dessa behov kan tillfälligt undertryckas, men med tiden, när något av dessa behov inte uppfylls, finns det en ökad körning för att möta det behovet. Ju längre ett behov blir omöjligt desto svårare blir det att motstå att tillgodose behoven, och flera saker förutsägs förmodligen:
- sin uppmärksamhet blir alltmer inriktad på att möta behovet;
- det blir svårt att koncentrera sig på någonting annat;
- ett kraftfullt begär för att möta behoven upplevs;
- man blir alltmer irriterad och olycklig; och
- När behovet är slutligen uppfyllt krävs en större än normal mängd för att kompensera för deprivationen.
Tänk på vad som händer när du är sömnberövad.
Om du stannar mycket sent i flera nätter i rad, i slutet av veckan är du förmodligen irriterad, har problem med att koncentrera dig, och när du äntligen sover, sover du längre än på den typiska natten.
Att visa hur det här hänför sig till mat och dieting, Kathy Kater, LICSW, författare till sunda organ: Undervisning Kids Vad de behöver veta , en hälsoplan, ger en lektionsplan där hon uppmuntrar studenter att försöka få en "luftdiet". Eleverna får ett sugrör och bett att andas in och ut genom halmen, plugga sina näsor medan man lyssnar på en historia som är en minut eller så lång.
Vanligtvis är det svårt för eleverna att koncentrera sig på historien när luftbegränsningen börjar. De blir alltmer upptagna och angelägna om att få tillräckligt med luft. När de äntligen får andas normalt, suger de, smältar och tar in större än vanliga mängder luft.
Så hur spelar det ut med mat?
När en person dieter blir de vanligtvis upptagna med att äta och börjar uppleva påträngande tankar om mat, vilket gör det svårt att koncentrera sig på andra saker. Detta är den primära enheten som försöker säkerställa överlevnad. När behoven är uppfylld, dämpar förekomsten av det behovet. Människor på dieter kan också bli alltmer irriterande precis som människor som är sömnberövade.
I hennes bok Secrets From the Eat Lab , Tracy Mann, Ph.D. rapporterar att laboratoriestudier bekräftar att dieters visar kognitiva underskott. "Att fokusera mycket på mat och äta (och ibland oroar sig också för din vikt) stjäl värdefull uppmärksamhet från andra aktiviteter, och de mer upptagna mat tankarna dieters har desto svårare de upplever att tänka på andra saker och hantera andra kognitiva uppgifter." Således, även om kroniska dieters kanske inte har en traditionell ätstörning, kan denna upptagenhet med mat störa funktionen på ett betydande sätt.
För dessa personer rekommenderar jag ofta boken Intuitiv Ätning av Evelyn Tribole, MS, RD och Elyse Resch, MS, RDN. Intuitiv ätning är en näringsfilosofi baserad på att bli anpassad till kroppens naturliga hunger signaler i stället för externa riktlinjer. Enligt boken är många som tror att de äter noga faktiskt dieting. Genom 10 principer guidar författarna läsarna att ge upp dieting och hedra sin hunger.
Om du upptäcker att du är upptagen med tankar om mat, kanske du vill fylla i matrekord i en vecka och sedan granska dem. Reflektera över dina ätmönster och experimentera med att öka ditt intag genom att uppfylla din hunger och se om din uppmärksamhet förändras.
Om detta inte förbättras med detta ingripande, vänligen sök hjälp från en professionell.
Referens:
Kathy Kater , friska organ: Lärande barn vad de behöver veta