Steg du kan ta för att stanna PTSD-Free
Vissa människor undrar vad de kan göra efter framgångsrik behandling av posttraumatisk stressstörning (PTSD). Bara för att du har lyckats slutföra behandlingen för PTSD betyder inte att ditt arbete är över.
Hur man behåller återhämtningen
PTSD-symtom kan komma tillbaka om du inte fortsätter att engagera dig i de hälsosamma beteenden och hanteringsförmåga som du lärde dig under behandlingen.
Därför är det väldigt viktigt att vidta åtgärder för att se till att de färdigheter du lärde dig i behandlingen är fina i ditt sinne. Här är några sätt du kan uppnå detta.
- Spendera lite tid på att tänka på dina mål , och om du inte redan har gjort det, klargör du vad dina mål är. Föreställ dig att vidta åtgärder för att röra sig mot dina mål. Dessutom identifiera beteenden som kan vara inkonsekvent med att uppnå dina mål. Så viktigt som att vara medveten om hur du kan nå dina mål är det också lika viktigt att vara medveten om åtgärder som skulle vara inkonsekventa med dina mål (till exempel undvikande).
- Läs över allt material som du fick under behandlingen av PTSD. Även om du känner som om du är mycket bekant med allting, är det ingen skada att granska det igen. Detta håller det friskt i ditt sinne, och du kan fånga något som du saknade förut. Ju mer bekant du är med materialet desto lättare blir det att vidta vissa färdigheter om det behövs.
- Om du lärde dig specifika copingstrategier under din behandling för PTSD, välj en att öva varje vecka, oavsett om du behöver använda den. Öva det när du inte stressas, men också ibland när du känner dig lite överväldigad eller orolig. Ju mer du övar dessa färdigheter desto bättre kan du använda dem under en krisstid.
- Identifiera en källa till stöd . Stöd är bra när du försöker ta itu med dina PTSD-symtom. Det kan dock också vara till hjälp när du har avslutat behandlingen för PTSD. Se till att de är medvetna om tecken på att dina PTSD-symtom kan komma tillbaka. De kan kanske hjälpa dig att bli medveten om "slips" eller tidiga varningsskyltar att vissa PTSD-symptom kommer tillbaka. Ju tidigare du tar upp dessa symtom desto lättare blir det att övervinna dem.
- Att minska PTSD-symtom är bara en del av pusslet. Det är också viktigt att börja bygga livet som du vill leva efter PTSD-behandling. Identifiera mål och varje vecka kom upp med beteenden eller steg du kan ta som stämmer överens med de målen och bygga det liv du vill leva.
- Köp en självhjälpsbok på PTSD och bara läs igenom det från tid till annan. Det kan introducera dig till färdigheter som du aldrig tänkt på tidigare och kan också hålla material som du lärde dig i terapi fräsch i ditt sinne.
- Du kan till och med överväga att stanna i terapi. Även om dina PTSD-symtom har minskat betyder det inte att det inte finns mer att du kan vinna genom att träffa en terapeut. En terapeut kan hjälpa dig att identifiera mål och sätt att möta dessa mål. En terapeut kan också vara en extra källa till stöd som kan hjälpa till i tider av behov.
Att upprätthålla återhämtning från PTSD kan ta lite arbete. Men även om de ovan angivna stegen kan bidra till att hålla dina PTSD-symptom kvar, kan de också hjälpa andra delar av ditt liv. Målet är att inte bara eliminera PTSD-symtom utan även skapa ett meningsfullt och uppfyllande liv för dig själv.